2018年9月21日,第24个世界老年痴呆日。
最近看美国哈佛大学神经学博士Lisa Genova 的讲话节目,挺吓人。
她对观众说的第一句话:“在座的有多少人想活到85岁?”
大多数观众举手。
她又说:“你们知道吗?如果活到85,每二个人就有一个会得老年痴呆症:另一个人就要变成伺候老年痴呆症的。”
她引用的是美国老年痴呆症的统计。
114年前,德国阿兹海默医生,发现了世界上第一例老年痴呆症。迄今,人类没有找到治这个病的药。
该病学名阿兹海默病,以此来纪念这位精神病学家。
患老年痴呆病的大脑解剖后,有二个特征:
(1)比正常老人的大脑萎缩的严重。
(2)大脑某些区域呈现钙化和纤维状——没了弹性。
老年痴呆的大脑为什么会有这样的病变?至今医学没有定论。
但近二十年,由于人类对大脑有了新发现,在对抗老年痴呆症的方向上越来越聚焦。
过去医学界一直认为:人发育完成后,脑细胞不像身体其他细胞会再生;人随着年龄增大,脑细胞死一个少一个,因此,老年人的大脑都有不同程度的萎缩。
1999年,美国普林斯顿大学Elizabeth Gould教授,在猴子大脑发现了新生长的细胞。从此,打破关于哺乳动物脑细胞不再生长的认知。
至今,科学家们发现人脑不仅不断产生新脑细胞,而且新脑细胞产生的速度,同老年痴呆症有关。
英国专门研究脑细胞再生的Sandrine Thuret 博士说:“成年人每天能新生700多个脑细胞,新脑细胞集中产生在大脑负责记忆、情感和学习的海马区。”
“新旧脑细胞不断置换,到了50岁,海马区的脑细胞就都已是成人后再生的。”
Sandrine Thuret 博士说,在小白鼠身上做的实验表明:阻止脑细胞生长,小白鼠就开始失去部分记忆,特别是失去方位感。
老年痴呆的初期表现就是记忆退化和经常走丢。
很多脑神经医生相信,如果能促进脑细胞不断生长,就能避免或延缓老年痴呆。
怎么才能促进脑细胞生长?
专家认为要多管齐下:
⒈健康饮食;
⒉少喝酒;
⒊多锻炼;
⒋充足睡眠;
⒌减少焦虑;
⒍避免心血管病和糖尿病;
⒎学新东西。
专家开的前6个“药方”,我觉得对什么病都管用;第7个让我感到新奇。
学东西是累脑袋的事,怎么能治老年痴呆?
原来脑细胞是一种越用越多的东西。
以色列大学神经学教授Idan Segev 在小白鼠身上做实验,发现解决难题多的小白鼠,脑细胞长的快。
美国密西根大学心理学教授Moser 的研究表明,人们面对错误往往有两种态度,一种是回避——认为自己笨,或者,认为自己这方面不行。
另一种态度是研究——看看为什么错了?
Moser 教授发现,碰到错误采取回避态度的人,脑电图显示出平静的绿色;而采取研究态度的人,脑电图一片火红——兴奋。
学新东西需要不断犯错误,研究错误和纠正错误,所以大脑就经常被“火”烧着,于是,脑细胞生长的就快。
学新东西不仅让脑细胞生长快,斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck 认为:“学新东西还会让脑细胞之间建立新的和更强的联系;这些联系越多,越强,大脑的弹性就越大——人就越聪明。”
专门研究脑弹性的美国Micheal Merzenich 神经学家说:“任何技能和知识的获得都会在大脑里留下真实的物理变化。”
“每个人的大脑都是一个独特的'硬盘',每个人独特的经历、技能、知识和情感都会在自己的大脑硬盘上,建立独特的神经联系。”
“世界上找不到二个同样的指纹,也找不到二个同样的大脑。”
以色列大学神经学教授Idan Segev说:“音乐家大脑结构与一般人有明显的不同,伦敦出租车司机的脑结构与常人也不一样。”
学的东西多,脑细胞产生的就多,脑结构也越复杂,脑弹性就越强,抵抗老年痴呆的能力就越强。
老年痴呆不是一下子痴呆的,当一部分脑神经逐渐硬化时,相似功能的脑神经会依然发挥作用。
比如,能用两种语言记忆一个事物,当一种语言的脑神经死亡了,另一种语言的脑神经可能依然发挥作用;于是,你就不会那么老年痴呆。
人的技能很多是相联系的。比如,砌砖和木工都需要几何知识。
如果一个砌砖工人,还会做木工,当他负责砌砖的脑神经老化时,木工的几何知识就会补偿它,于是,他就可能依然保持一定的砌砖技能。
为了写这个文章,我看了十几个脑神经实验,其中最让我震惊的是法国神经学家做的。
研究人员在实验者脑袋上戴一个帽子”,帽子里有很多电极片,贴到头上不同部位(就像做脑电图那样)。
电极片接到一个机械手上,结果实验者居然可以用脑意识指挥机械手,开电灯,开门,还能下棋。
原来人的意识(思考、分析、犹豫和决策)真能产生物理动能。
难怪人脑只占身体重量2%,但每天吃的东西,20%被大脑消耗了。
老年痴呆症一个最著名的研究,曾被美国《时代杂志》选为封面故事。
它是在美国678个天主教修女身上做的。这个研究于1986年开始,至今还在进行,当时这些修女的年龄在75——106岁之间。
迄今为止,该研究有两个耐人寻味的发现。
(1)这些修女都是20多岁当修女的。她们一入修道院,就被要求把自己的生平和为什么当修女的动机写下来。
研究人员发现:20多岁时,书写文字表达能力好的修女,得老年痴呆症的比例低。
专家猜测可能是善于写作的人,就像音乐家一样,脑细胞之间有特殊的联系,从而脑弹性比较大。
(2)这些修女去世后,大脑都被解剖。有些修女大脑明显的出现,老年痴呆症的萎缩和硬化,但这些修女却没表现出老年痴呆症。
研究人员猜测可能是这些修女的教育水平比较高,生活健康,很少喝酒,特别是她们一直到老,都在学习。
后记:我不是学医的,更不是脑神经专家,这个文章跨界大了,让专家笑话是必然。
但写这个文章,却让我着着实实知道了老年痴呆病。
我的脑细胞应该因此长了不少,我的脑袋里面一定被“火”烧的建立了新的联系。
我的一个好友,十几年前退休,每周打四五次高尔夫;身体很好,但脑瓜好像不如以前灵光。
我现在知道了他的毛病出在没学新东西。
脑神经专家说,每天重复同样的活动,哪怕这个活动再健康,也不会促进脑细胞的增长和脑弹性的增加。
必须学新技能,脑细胞之间才能建立新的联系,脑结构才能发生变化。
比如,60岁学钢琴,70岁达到演奏水平。70岁时的大脑,就会在原有的结构上,又刻上了音乐家的烙印。
这个文章写的艰难。边学、边写、边跟太太讲。写着写着,我家的饭变成了一天二顿西餐。
太太做西餐不熟练,经常烤的乌烟瘴气。
我问:“怎么不做红烧肉了?”
太太说:“我要学新技能。我不怕死,但怕不得好死。“
老年痴症病人一般能活6-8年。
美国有个电影叫《还是爱丽丝》,讲的是一个老年痴呆病人的故事。
里面的主人公说了一句话:“我但愿得的是癌症!”
老年痴呆自我测试量表——
问题:
1、知道今天是星期几和几月吗?
2、如果出门的话,还与以往一样认识路吗?
3、能记住家里的地址及电话号码吗?
4、能记住东西通常放的地方吗?
5、如果东西没有放在通常放置的地方,能够找到吗?
6、能否使用家用电器(洗衣机、电视等)?
7、能否自己穿衣和根据天气调整穿着?
8、购物时会算账吗?
9、如果没有身体问题,是否出现活动能力变差?
10、能否理解书的内容或电视剧的情节?
11、还能写信吗?
12、能自己回忆起几天前的对话吗?
13、经过提醒依然不能回忆起这段对话吗?
14、是否在讲话过程中忘记想说的话?
15、是否在讲话过程中有时找不到合适的词语?
16、是否认识非常熟悉的人?
17、能否记得非常熟悉的人的姓名?
18、对于非常熟悉的人,能否记得这个人住在哪里?做什么工作?
19、是否能记起近期发生的事情?
这个表由19个日常生活中的场景问题构成。
每个问题的评分分为三级:完全正常(计2分)、略微恶化(计1分)、非常恶化(计0分),在您认为符合的那项上打“√”,然后把各项分数相加(正常38分),就是最后的总分。
如果总分低于33分,建议您尽早去医院检查。
这个测试表只是一个初步的筛选,真正的诊断仍然需要专业医生来判断。
通过改变日常生活小细节,预防或者延缓痴呆的到来。
1、减少糖、盐、油的摄入量。
日本科学家在临床研究中发现:人若在中青年时期经常摄入大量的糖、盐、油,到老年后就易患老年痴呆症。因此,建议大家平时应该以“清淡食物”为主,尽量少吃含糖、盐、油多的食物。
2、少饮或不饮烈性酒。
科学研究证实:经常饮酒的人患老年痴呆症的几率要比不饮酒的人高5~10倍。这是因为酒精不但使大脑组织的密度降低,还能使大脑细胞加速萎缩。因此,人们应尽量避免饮酒,尤其应该避免饮用烈性酒。
3、适当多摄入富含胆碱的食物。
医学研究发现:脑内“乙酰胆碱”的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一。
乙酰胆碱有增强记忆力的作用,都是由胆碱合成的。因此,人们平时可适当多吃一些富含胆碱的食物,如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、燕麦、小米等。
4、多摄入富含维生素B12的食物。
科学家通过研究发现,人常吃富含“维生素B12”的食物,如海带、大白菜、大萝卜等等,可以延缓老年痴呆症的发生发展。
5、吃饭只吃七分饱。
临床研究发现,每餐都吃的饱的人极易患老年痴呆症。因此建议:中老年人每餐都应只吃“七分饱”。
这样不但能起到预防老年痴呆症的作用,还能很好地保护消化系统。
6、勤于动脑。
人的思维功能也是“用进废退”的,大脑接受的信息越多,脑细胞就越发达、越有生命力。因此,中老年人需要经常进行一些脑力活动、如看书、下棋、逛街、做家务等。
7、不要吸烟。
吸烟10年以上的人患老年痴呆症的几率要远远大于不吸烟的人。
这是因为吸烟会引起脑供血不足,促使脑组织萎缩。因此吸烟的人们赶紧戒烟吧。
8、积极参加体育活动。
进行体育活动会使人的血液循环加快,从而经过大脑的血流量增加,使脑细胞得到充足的营养和氧气。因此,中老年人可以通过锻炼都预防老年痴呆症。
9、吃食物时多咀嚼。
生物专家发现,当人咀嚼食物时,其大脑的血流量增加20%左右,而大脑血流量增加对大脑细胞有保护左右。
因此,中老年人在不吃食物时也可进行空咀嚼。
10、积极防治便秘。
经常便秘的人,其肠道会产生“氨、硫化氢,组织胺、硫醇和吲哚”等有种有毒物质,这些毒物质会随着血液循环进去大脑,诱发老年痴呆症。
11、经常活动手指。
活动手指可以给脑细胞以直接的刺激,对延缓细胞的衰老有很大的好处。因此中老年人可以通过打算盘、在手中转动健身球,练习双手空抓、练书法、弹奏乐器。
12、尽量不使用铝制餐具。
铝可以与酸碱都发生化学反应,如果使用铝制炊具或餐具盛放酸、碱食物,会使铝元素游离出来污染食物。
如果人吃了这些食物,会使铝在大脑、肝、肾、脾等多个组织器官中蓄积下来,长此以往,会损害人体中枢神经系统,使人反应迟钝,并加快老年痴呆症的发生发展。
——来源:黄先生(综合整理网络)