积极接触新事物,预防老年痴呆症。

2018年9月21日,第24个世界老年痴呆日。

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最近看美国哈佛大学神经学博士Lisa Genova 的讲话节目,挺吓人。

她对观众说的第一句话:“在座的有多少人想活到85岁?”

大多数观众举手。

她又说:“你们知道吗?如果活到85,每二个人就有一个会得老年痴呆症:另一个人就要变成伺候老年痴呆症的。”

她引用的是美国老年痴呆症的统计。

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114年前,德国阿兹海默医生,发现了世界上第一例老年痴呆症。迄今,人类没有找到治这个病的药。

该病学名阿兹海默病,以此来纪念这位精神病学家。

患老年痴呆病的大脑解剖后,有二个特征:

(1)比正常老人的大脑萎缩的严重。

(2)大脑某些区域呈现钙化和纤维状——没了弹性。

老年痴呆的大脑为什么会有这样的病变?至今医学没有定论。

但近二十年,由于人类对大脑有了新发现,在对抗老年痴呆症的方向上越来越聚焦。

过去医学界一直认为:人发育完成后,脑细胞不像身体其他细胞会再生;人随着年龄增大,脑细胞死一个少一个,因此,老年人的大脑都有不同程度的萎缩。

1999年,美国普林斯顿大学Elizabeth Gould教授,在猴子大脑发现了新生长的细胞。从此,打破关于哺乳动物脑细胞不再生长的认知。

至今,科学家们发现人脑不仅不断产生新脑细胞,而且新脑细胞产生的速度,同老年痴呆症有关。

英国专门研究脑细胞再生的Sandrine Thuret 博士说:“成年人每天能新生700多个脑细胞,新脑细胞集中产生在大脑负责记忆、情感和学习的海马区。”

“新旧脑细胞不断置换,到了50岁,海马区的脑细胞就都已是成人后再生的。”

Sandrine Thuret 博士说,在小白鼠身上做的实验表明:阻止脑细胞生长,小白鼠就开始失去部分记忆,特别是失去方位感。

老年痴呆的初期表现就是记忆退化和经常走丢。

很多脑神经医生相信,如果能促进脑细胞不断生长,就能避免或延缓老年痴呆。

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怎么才能促进脑细胞生长?

专家认为要多管齐下:

⒈健康饮食;

⒉少喝酒;

⒊多锻炼;

⒋充足睡眠;

⒌减少焦虑;

⒍避免心血管病和糖尿病;

⒎学新东西。

专家开的前6个“药方”,我觉得对什么病都管用;第7个让我感到新奇。

学东西是累脑袋的事,怎么能治老年痴呆?

原来脑细胞是一种越用越多的东西。

以色列大学神经学教授Idan Segev 在小白鼠身上做实验,发现解决难题多的小白鼠,脑细胞长的快。

美国密西根大学心理学教授Moser 的研究表明,人们面对错误往往有两种态度,一种是回避——认为自己笨,或者,认为自己这方面不行。

另一种态度是研究——看看为什么错了?

Moser 教授发现,碰到错误采取回避态度的人,脑电图显示出平静的绿色;而采取研究态度的人,脑电图一片火红——兴奋。

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学新东西需要不断犯错误,研究错误和纠正错误,所以大脑就经常被“火”烧着,于是,脑细胞生长的就快。

学新东西不仅让脑细胞生长快,斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck 认为:“学新东西还会让脑细胞之间建立新的和更强的联系;这些联系越多,越强,大脑的弹性就越大——人就越聪明。”

专门研究脑弹性的美国Micheal Merzenich 神经学家说:“任何技能和知识的获得都会在大脑里留下真实的物理变化。”

“每个人的大脑都是一个独特的'硬盘',每个人独特的经历、技能、知识和情感都会在自己的大脑硬盘上,建立独特的神经联系。”

“世界上找不到二个同样的指纹,也找不到二个同样的大脑。”

以色列大学神经学教授Idan Segev说:“音乐家大脑结构与一般人有明显的不同,伦敦出租车司机的脑结构与常人也不一样。”

学的东西多,脑细胞产生的就多,脑结构也越复杂,脑弹性就越强,抵抗老年痴呆的能力就越强。

老年痴呆不是一下子痴呆的,当一部分脑神经逐渐硬化时,相似功能的脑神经会依然发挥作用。

比如,能用两种语言记忆一个事物,当一种语言的脑神经死亡了,另一种语言的脑神经可能依然发挥作用;于是,你就不会那么老年痴呆。

人的技能很多是相联系的。比如,砌砖和木工都需要几何知识。

如果一个砌砖工人,还会做木工,当他负责砌砖的脑神经老化时,木工的几何知识就会补偿它,于是,他就可能依然保持一定的砌砖技能。

为了写这个文章,我看了十几个脑神经实验,其中最让我震惊的是法国神经学家做的。

研究人员在实验者脑袋上戴一个帽子”,帽子里有很多电极片,贴到头上不同部位(就像做脑电图那样)。

电极片接到一个机械手上,结果实验者居然可以用脑意识指挥机械手,开电灯,开门,还能下棋。

原来人的意识(思考、分析、犹豫和决策)真能产生物理动能。

难怪人脑只占身体重量2%,但每天吃的东西,20%被大脑消耗了。

老年痴呆症一个最著名的研究,曾被美国《时代杂志》选为封面故事。

它是在美国678个天主教修女身上做的。这个研究于1986年开始,至今还在进行,当时这些修女的年龄在75——106岁之间。

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迄今为止,该研究有两个耐人寻味的发现。

(1)这些修女都是20多岁当修女的。她们一入修道院,就被要求把自己的生平和为什么当修女的动机写下来。

研究人员发现:20多岁时,书写文字表达能力好的修女,得老年痴呆症的比例低。

专家猜测可能是善于写作的人,就像音乐家一样,脑细胞之间有特殊的联系,从而脑弹性比较大。

(2)这些修女去世后,大脑都被解剖。有些修女大脑明显的出现,老年痴呆症的萎缩和硬化,但这些修女却没表现出老年痴呆症。

研究人员猜测可能是这些修女的教育水平比较高,生活健康,很少喝酒,特别是她们一直到老,都在学习。

后记:我不是学医的,更不是脑神经专家,这个文章跨界大了,让专家笑话是必然。

但写这个文章,却让我着着实实知道了老年痴呆病。

我的脑细胞应该因此长了不少,我的脑袋里面一定被“火”烧的建立了新的联系。

我的一个好友,十几年前退休,每周打四五次高尔夫;身体很好,但脑瓜好像不如以前灵光。

我现在知道了他的毛病出在没学新东西。

脑神经专家说,每天重复同样的活动,哪怕这个活动再健康,也不会促进脑细胞的增长和脑弹性的增加。

必须学新技能,脑细胞之间才能建立新的联系,脑结构才能发生变化。

比如,60岁学钢琴,70岁达到演奏水平。70岁时的大脑,就会在原有的结构上,又刻上了音乐家的烙印。

这个文章写的艰难。边学、边写、边跟太太讲。写着写着,我家的饭变成了一天二顿西餐。

太太做西餐不熟练,经常烤的乌烟瘴气。

我问:“怎么不做红烧肉了?”

太太说:“我要学新技能。我不怕死,但怕不得好死。“

老年痴症病人一般能活6-8年。

美国有个电影叫《还是爱丽丝》,讲的是一个老年痴呆病人的故事。

里面的主人公说了一句话:“我但愿得的是癌症!”

老年痴呆自我测试量表——

问题:

1、知道今天是星期几和几月吗?

2、如果出门的话,还与以往一样认识路吗?

3、能记住家里的地址及电话号码吗?

4、能记住东西通常放的地方吗?

5、如果东西没有放在通常放置的地方,能够找到吗?

6、能否使用家用电器(洗衣机、电视等)?

7、能否自己穿衣和根据天气调整穿着?

8、购物时会算账吗?

9、如果没有身体问题,是否出现活动能力变差?

10、能否理解书的内容或电视剧的情节?

11、还能写信吗?

12、能自己回忆起几天前的对话吗?

13、经过提醒依然不能回忆起这段对话吗?

14、是否在讲话过程中忘记想说的话?

15、是否在讲话过程中有时找不到合适的词语?

16、是否认识非常熟悉的人?

17、能否记得非常熟悉的人的姓名?

18、对于非常熟悉的人,能否记得这个人住在哪里?做什么工作?

19、是否能记起近期发生的事情?

这个表由19个日常生活中的场景问题构成。

每个问题的评分分为三级:完全正常(计2分)、略微恶化(计1分)、非常恶化(计0分),在您认为符合的那项上打“√”,然后把各项分数相加(正常38分),就是最后的总分。

如果总分低于33分,建议您尽早去医院检查。

这个测试表只是一个初步的筛选,真正的诊断仍然需要专业医生来判断。

通过改变日常生活小细节,预防或者延缓痴呆的到来。

1、减少糖、盐、油的摄入量。

日本科学家在临床研究中发现:人若在中青年时期经常摄入大量的糖、盐、油,到老年后就易患老年痴呆症。因此,建议大家平时应该以“清淡食物”为主,尽量少吃含糖、盐、油多的食物。

2、少饮或不饮烈性酒。

科学研究证实:经常饮酒的人患老年痴呆症的几率要比不饮酒的人高5~10倍。这是因为酒精不但使大脑组织的密度降低,还能使大脑细胞加速萎缩。因此,人们应尽量避免饮酒,尤其应该避免饮用烈性酒。

3、适当多摄入富含胆碱的食物。

医学研究发现:脑内“乙酰胆碱”的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一。

乙酰胆碱有增强记忆力的作用,都是由胆碱合成的。因此,人们平时可适当多吃一些富含胆碱的食物,如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、燕麦、小米等。

4、多摄入富含维生素B12的食物。

科学家通过研究发现,人常吃富含“维生素B12”的食物,如海带、大白菜、大萝卜等等,可以延缓老年痴呆症的发生发展。

5、吃饭只吃七分饱。

临床研究发现,每餐都吃的饱的人极易患老年痴呆症。因此建议:中老年人每餐都应只吃“七分饱”。

这样不但能起到预防老年痴呆症的作用,还能很好地保护消化系统。

6、勤于动脑。

人的思维功能也是“用进废退”的,大脑接受的信息越多,脑细胞就越发达、越有生命力。因此,中老年人需要经常进行一些脑力活动、如看书、下棋、逛街、做家务等。

7、不要吸烟。

吸烟10年以上的人患老年痴呆症的几率要远远大于不吸烟的人。

这是因为吸烟会引起脑供血不足,促使脑组织萎缩。因此吸烟的人们赶紧戒烟吧。

8、积极参加体育活动。

进行体育活动会使人的血液循环加快,从而经过大脑的血流量增加,使脑细胞得到充足的营养和氧气。因此,中老年人可以通过锻炼都预防老年痴呆症。

9、吃食物时多咀嚼。

生物专家发现,当人咀嚼食物时,其大脑的血流量增加20%左右,而大脑血流量增加对大脑细胞有保护左右。

因此,中老年人在不吃食物时也可进行空咀嚼。

10、积极防治便秘。

经常便秘的人,其肠道会产生“氨、硫化氢,组织胺、硫醇和吲哚”等有种有毒物质,这些毒物质会随着血液循环进去大脑,诱发老年痴呆症。

11、经常活动手指。

活动手指可以给脑细胞以直接的刺激,对延缓细胞的衰老有很大的好处。因此中老年人可以通过打算盘、在手中转动健身球,练习双手空抓、练书法、弹奏乐器。

12、尽量不使用铝制餐具。

铝可以与酸碱都发生化学反应,如果使用铝制炊具或餐具盛放酸、碱食物,会使铝元素游离出来污染食物。

如果人吃了这些食物,会使铝在大脑、肝、肾、脾等多个组织器官中蓄积下来,长此以往,会损害人体中枢神经系统,使人反应迟钝,并加快老年痴呆症的发生发展。

——来源:黄先生(综合整理网络)

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