回想朵妈当初快要临产的最后一个星期，心情很忐忑，又想快点生，又很怕真的要生。
想快点生，一来是因为预产期近了，二来也是想快点结束自己这个身体沉重的经历。
害怕生，自然的，即害怕传说中像是在鬼门关走一遭的生产痛，又担心会阴要撕裂要侧切。
如果准妈妈你与朵妈当时一样，面对第一次生孩子，也有这样矛盾的焦虑，学习“拉玛泽呼吸减痛分娩法”会是一个实操性极高，真正能帮你减轻生产痛苦，缩短产程，减少会阴撕裂侧切的一个好方法。
朵妈自己就是其中一个受益者，所以在此也想分享给你，美丽的准妈妈，有心的准爸爸！
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01
拉玛泽呼吸法，
为什么能减轻生孩子的痛？
拉玛泽呼吸法，不是一种简单意义上调整呼吸频率的方法，它更是一种准妈妈可以自主调解神经，达到控制全身肌肉紧张度的分娩技巧。
众所周知，顺产的时候子宫会强烈收缩，这种收缩强度产生的疼痛就仿佛你正身处地宫的一道陷阱中，前面的墙面正无限的压迫你。
但你知道吗，这样摧毁性的疼痛，如果没有传递到大脑特定的神经区域，你甚至都感觉不到！
而拉玛泽呼吸分娩法正是通过这样的原理，分散疼痛到达大脑特定神经领域的强度，达到减轻疼痛的效果。
而且，学习拉玛泽呼吸分娩法，可以同时帮助我们准妈妈对整一个生产过程拥有更加清晰的认识。
我们人类对于未知的事情，总会自行添加一些恐怖的想象。但如果是一件你有所了解甚至是熟悉掌握的事，你面对它的紧张恐惧感就会大大下降。
这也是我们生第二胎的时候，在心理上会更加踏实的重要原因。自然的，这也能在一定程度上帮助我们准妈妈减轻因过于紧张而使得生产疼痛加重。
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02
拉玛泽呼吸法，
为什么能减少会阴部的损伤？
图片来源网络
朵妈身边有不少新晋的新妈妈，与她们交流下来，朵妈发现对于会阴部的处理，不同的医院会使用不同的方针。
有些医院依旧采取的是保护性的生产，即在你进入第二产程后，会预防性的进行会阴侧切。
还有些医院采取的是无保护性的生产方式，即对会阴不做任何预先的侧切。
根据世界妇产科大会和英国卫生与临床优化研究所联合发布的指南建议：
传统预先会阴侧切的助产方式，以及无任何干预的接生法都是允许被使用的。
朵妈当初顺产的医院倡导的是拉玛泽呼吸联合无保护接生法。若不是我家朵朵太胖，朵妈就可以完美无撕裂的收官。
不过好在有导乐和助产士尽心指导我的呼吸及用力，还有我老公的鼓励，宫口开全后的25分钟，朵妈就顺利诞下朵朵，结果会阴也只是轻度撕裂，不算太严重。
通过朵妈自己的例子，你应该发现了，拉玛泽呼吸法也有缩短产程的效果。
国内外已有大量科学研究证实，使用拉玛泽呼吸法顺产的初产妇，与未使用此方法的准妈妈相比，不仅疼痛评分更低，生孩子的产程时间也更短。
而产程的缩短，就意味着宝宝对我们会阴部压迫损伤的时间就越短，自然的就减少了对会阴的伤害。
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03
拉玛泽呼吸法，该怎么训练？
完整的拉玛泽呼吸法，共有5种呼吸的训练。准妈妈可以从孕28周开始，慢慢的训练这些呼吸方法。
①胸式呼吸
平卧在床上，身体完全放松，每分钟进行7次的深吸气与呼气的交替，持续5分钟。
②快速呼吸训练
种呼吸是在宫口开2-8cm，宫缩2-4分钟一次的时候使用。要由鼻吸气，经口呼出，宫缩强的时候呼吸节奏加快，宫缩弱的时候就放慢呼吸节奏。
③浅呼吸训练
④屏气用力呼吸
宫口全开后，下巴前缩，头上抬，深吸气后屏气，持续到自己憋不住后（一般是25s）换气，然后深吸气，反复至胎儿娩出。
⑤哈气训练
这种呼吸方法主要适用于分娩过程中尚未满足用力的标准而自己又不由自主的想用力的准麻麻。进行像吹蜡烛一样的呼吸，可以引导我们全身放松。
最后需要说一下，疼痛的时候，你千万不要闭上眼睛，这只会让疼痛更加升级。而是应该任意寻找一个注意点，这也是分散疼痛的一个小技巧。
（配图与文字稍有不符，尽情谅解，朵妈收录的是最新版的拉玛泽呼吸方法。）