【0530每日悦读】day5-微习惯

文/大头           字数：1300字

【书名】：《微习惯》

【作者】：Stephen Guise

【篇目】：第5章：微习惯的独特之处（P64-P75）

001微习惯的优势

一、微习惯没有截止时间。平时我们经常听说“你能在21天或30天之内养成一个习惯”，但当实际去执行时，会发现并非如此，受固定时间形成论的影响容易让人怀疑、产生挫败感。而微习惯因寻找的是行为变成习惯的信号，并没有时间限定，因此也就不会有此情绪落差。

二、微习惯能与现有习惯一较高下。现有的习惯通常具有顽固性，很难攻破，如果硬碰硬，非要进行一个大幅度的改变，铩羽而归的概率很高，毕竟我们的大脑会从各方面抗拒这大幅度的改变。但微习惯就不同了，这微小的改变，不会引起大脑的极度不适，因此也就不会受到大脑的排斥。通过长时间的不断的入侵，最终占据大脑位置，得到大脑认同的可能性大大增强。

三、微习惯能给予你自主权。自主权或对自己拥有控制权和决定权影响着工作的满意度。微习惯给人自主权表现在：做事时没有压力，感受不到被计划控制，做完后又可以自由决定想做的事。

四、微习惯让人远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。行动是征服这些消极情绪的最佳武器。微习惯会强迫你迈出第一步，等于用一种感觉安全、给你力量的方式去直面怀疑和恐惧了。

五、微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。微习惯让你目标清晰，对自己的行动有清醒的认识，这正是正念的表现。而频繁重复小任务就是在锻炼我们的意志力，让我们对自己身体的控制越来越好，不再是身体的奴隶，受每一个情绪和念头摆布。

六、微习惯能提升自我效能感。所谓“自我效能感”是指对自己影响事件结果的能力的信念。自我效能感有助于实现目标和建立习惯。由于大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为，而微习惯本就是不断重复，所以微习惯堪称产出自我效能感的机器。

七、微习惯能促进抽象目标、具体目标相结合。微习惯很容易实现具体目标，由于实现后让人幸福感倍增，又大大提高了执行力和把抽象目标看作重点的判断力，简直将这两者完美结合在了一起。

八、微步骤+意志力是必胜组合。很多时候你的确很累，但给大脑或者身体找点事情做，身体就会被唤醒。微习惯就是用这个微步骤唤醒了身体，进而让人拥有无穷的意志力，获得个人成长。

002、个人感想

看到微习惯用微步骤唤醒身体，想起了今天心疼小米没有午睡时，她的回答“我们的大脑其实很傻，可以假装告诉她我睡过了，然后她就会信”，噢，是的，我们向身体发出什么样的命令，其实她就会给出相应的反应。

想起曾经一度因闺女出生睡眠大减而烦躁、不开心，而现在我的睡眠其实也没有好到多少，但心态却平和而毫无怨言，原来是因为我告诉了身体其实不需要非要像婚前那样每天睡足9个小时，她接收到了这个指令，所以在没有达到这个时间时她也不会闹情绪了。

又想起前几天写逐字稿到晚上3-4点钟，虽然很累很困，但因为没有完成，我向身体发出了一定要履行承诺的指令，所以她也就乖乖配合我直到完成。多神奇！

作者多角度叙述同一件事的功夫在这一节体现的更加淋漓尽致，就一个微习惯而已，竟然被作者列出了这么多优势，让人感觉还确实如此，大写的服啊。

从刚刚我发出的感叹猜你已经想到我准备发展的一个微习惯了，那就是给大脑发出恰当的指令，嘿嘿，实话告诉你，我也是瞬间想到的哦。