刻意练习-Day 22

前几天，在罗辑思维上听了一集：“怎样成为某一领域的顶尖高手？“可能大家都能想到的一个答案：练习1万小时。那么，谁愿意练习一万小时？如何有效去计算1万小时？

也许，1万小时的原理我们都听过，若要在某个领域出类拔萃，你必须至少投入1万小时。而这1万个小时，并不是普通的1万小时，它要求每个小时都必须全神贯注、全面针对自己的弱项进行的大量重复地练习。

举个例子，假如你想登上“写作”这个领域的顶点，那么，你必须每天伏案写作好几个小时。今天，你写了一部短篇小说用了2个小时，也许这2个小时并不能算到1万小时里。是否想过，很多岗位的工作人员，他们投入的工作时间绝对超过了1万个小时，但是还是止步不前，依旧一天天地重复以往的工作。

1、只在“学习区”练习

学习的理论上，有一个“舒适区”理论，简单解释就是：你所做的事情，都是在舒适区内完成。

想象三个同心圆，最外的一个圆叫做“恐慌区”，中间的叫“学习区”，最里面的则是“舒适区”。平常你都会呆在舒适区里，如果要学新知识，你就会来到学习区。但如果要学的东西太多太难，你就会来到了恐慌区，恐慌状态一出现，你就会逃回到舒适区。

回到“写作”的例子上，为什么说“也许那2个小时并不能算进1万小时里”呢，主要是得看它是在舒适区，还是学习区练习？

如果是在舒适区，你只是重复学习你已经知道的东西；如果是在学习区，你获得了新的体验，你是在针对自己的弱点练习，你明白了如何描绘情节、如何组织语言。

只有在学习区的时间，才能算进1万小时里。

2、大量重复地练习基本功

想要成为某一领域的顶尖高手，关键在于“刻意”地在这个领域里，大量重复地练习，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

那么，先说说这个练习，练得是什么？是基本功，是基础，是套路。

看武侠剧，大多有这样的场景：某人拜师学武，开始师傅都不会教啥招式，总是叫先练习马步，也有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩，双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

记得小时候上音乐课，我们总是吵着老师教流行歌曲，而老师却是拿着那些无趣的乐谱，从“哚唻咪发説啦嘻哆”一句一句地让我们练，练节奏，节拍。多年以前学习的基本知识，直到前阵子接触到钢琴，自己才意识到这个基础有多重要。

前段时间，有个开琴行培训中心的朋友，因为有事需要找人帮忙代班（代班：其实就是准点开门让学员来练习），刚好自己有空，就过去帮忙几天。印象比较深刻的两位学员：一位是妈妈，每天她都会准时过来练习一个小时，然后再去接儿子放学。一位是小女孩，二年级学生，每天她都是放学后先回家做作业，吃完饭，大概七点左右才来琴行练习，八点多爸爸会来接她。某天开了门，学员还没有来，我就拿了本教材，自己边看边练，从找中央调C，看节拍；指法练习又从高抬指，低抬指，准备、触键、持续、离键，跳音、顿音，连音，一步步去试练，那一刻，自己才明白以前老师教的乐谱有多重要，如果没有基础知识做为支撑，拿着教材就像看“天书”。

学习钢琴演奏，从学习音阶、琶音这些“基本功”开始，具体的练习还有识谱，唱谱、节奏、慢练，分手，分节，分段，重点，难点，合手等。就像自己开始练习五笔输入法时，也是从基本的指法开始练习，然后背字根，拆字，编码，独字，词语，三字，成语，直到能自如地在键盘上码字。然后才是追求每分钟能码出多少字的速度。

都知道，天才来自刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。必须要进行长时间的刻意而有针对性的练习，当成一种习惯来培养。

比如说说自己的经历：

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡，效率非常高。

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力，刻意练习效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。自己早上7：00-10：00，这个时间效率最好。

3、随时获得有效的反馈。要对错误产生敏感度，一旦发现自己错了，就会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。

4、练习时注意力高度集中。如果你是练习指法，可能你可以练习一整天。可是，如果你是练习用脑，每天能练两个小时就不错了。刻意练习不好玩，它要调动大量的身体和精神资源，全力投入。

想要把一个套路，一个技能，哪怕仅仅是一个生活习惯，甚至是一种心态，“长”在自己身上，唯一的办法是不断重复，刻意练习！