【第19篇·Anna】经期期间瑜伽体式练习有哪些？

  经期可以根据自己的具体情况，选择适当的体式进行练习.总体原则不做一些臀高于腹部的体式就可以.

1.束角式

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坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处，吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，双手握住前脚掌，保持2-3分钟。

2.仰卧束角式

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平躺瑜伽垫子上，两个脚心相对，尽量让脚后跟贴近髋部，两个弯曲的膝盖不能落到地面可以放瑜伽砖。

3.坐角式

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坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

4.乔式

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平躺在垫子上，膝盖弯曲，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。