简单五个步骤，教你每天清理干净心理垃圾，健康轻松每一天

我曾经给孩子们说过，

每天都要整理自己的房间和心情，

清理掉房间和心里没用的废物和垃圾，

为什么呢？

因为每一天我们都在产生许多的垃圾，

例如说房间里面产生的，

可回收垃圾，干垃圾，湿垃圾，厨余垃圾等，

这些是有形的垃圾；

另一种垃圾是看不见摸不着的，

因为它发自于自己的内心，

诸如害怕失望愤怒郁闷妒忌烦恼恨，

这些心理垃圾如果不及时清理掉话，

总有一天会变成生命无法承受的重量，

这不是耸人听闻更不是杞人忧天，

我们看到一些动辄生气甚至为了小事就杀人的极端案例，

那就是典型的垃圾人——心理垃圾积攒太多没有及时每天清理掉，

结果，

每一件鸡毛蒜皮的小事都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。

图片发自App

关于清理自己的房间有形的垃圾，

我介绍过5s方法，

1S整理，扔掉没有用的垃圾物品，

2S整顿，有用的东西分类排序，

3S清扫，清扫房间的灰尘污垢，

4S清洁，保持房间的干净整洁，

5S素养，形成以上4s的习惯。

那么整理自己的心理垃圾有什么工具呢？

今天给大家介绍一种有效的工具，

这个工具叫接纳自己内心的小孩。

和5s类似，

也分为五个步骤，

1接纳和允许，

首先闭上双眼进入冥想，

让自己的内心保持清明状态的安静，

感觉自己的呼吸，

放松自己的大脑，

允许各种负面涌现情绪出来：

今天就买包包跟老婆吵了一架，

心里还是很郁闷的,

好吧我允许你郁闷；

孩子早上睡的太迟路上开车太快差点刮擦，

和一个路怒症司机怼了一下，

愤怒难平，

好吧我允许你愤怒一会儿；

。。。。。。

试着让各种负面情绪出来诉苦，

然后，

允许它们的存在，

知道吗，

这些是你的感受，

它们是藏在你内心的小孩子，

也许它受过一些童年的创伤，

刚好老婆买包包引起了童年的不愉快记忆，

（也许联想到了父母要求节俭的严厉态度）

刚好路怒症互怼引起了它童年的不快记忆，

（也许童年做错事被父母指责的影像引发了不愉快）

这个时候，

你要允许它不快一会儿，

记住张德芬说的一句话：

亲爱的，

外面没有人，

那些感受都是你内心的小孩子，

允许和接纳他们表达自己，

感受他们的感受，

记住，

他们还是孩子呢。

2爱与鼓励，

经过第一个步骤接纳内心的小孩后，

现在你要做的是爱这个孩子，

鼓励这个孩子，

抚慰他的受伤的内心，

告诉他，

这只是一个感受而已，

你依然是值得被爱的，

你所感受到的郁闷和愤怒只是你自己的一个负面情绪而已，

即便如此，

你依然值得被爱，

那些负面情绪只是水面上的一个小小的漩涡而已，

在爱的河流里面，

它们马上被抚平了。

3付出，

想象自己的孩子（或者爱自己的人），

想象他们熠熠生辉的栩栩如生的样子，

想象你带着无比的爱，

给予他们爱的鼓励，

想象和他们拥抱后获得的爱的感觉，

确认你是用能力去爱的，

确认你的付出是有价值的，

是可以给孩子和亲人归属感和安全感，

确认自己是被他们需要的。

4感谢

感谢爱你的人，

是他们让你觉察世界的美好；

感谢你爱的人，

是他们让你有能力付出自己的爱；

感谢亲人朋友，

是他们让你感受到生命的价值在于付出；

感谢让你不快的人和事，

是他们考验你是否真的会爱；

感谢陌生人，

是他们让人生变得不一样的精彩。

这是最难的一段，

因为要带着真诚的感谢是不容易做到的，

但是也是值得挑战的，

相信我，

这会让你的内心变得心平气和的。

5素养

逐步养成以上四个习惯，

1接纳,2爱与鼓励，3付出，4感谢

每天都要进行练习以上四个步骤，

每天清理心理垃圾，

保持干净清爽心灵，

形成一个良好的行为习惯，

是为素养。

这是我个人的体验，

每当我做完五个步骤，

睁开眼睛一看，

世界太美好了，

感觉那叫一个神清气爽，

感觉自己内心阳光灿烂，

感觉正内心能量爆棚，

满血复活！

我是南星学生教育中心林老师

每日原创家庭教育文章第一年第一百五十五篇（总第155篇）

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2019.8.23