为什么冬天比夏天更容易赖床?

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自打入冬以来

宇宙不爆炸,床都不会下

地球不重启,我就不早起

风里雨里节日里,我都窝在被窝里

别人我不知道

反正每天早上知道要起床的时候

本教主都是拒绝的


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这样赖床成瘾之后

不仅睡得不踏实

工资也刷刷地往下掉

呜呼哀哉,不能再这样下去了

所以,首先要把赖床这家伙给搞定了


那么,到底赖床是怎么回事呢?


赖床,也加起床困难症

其实都是睡眠惯性惹的祸


《睡眠》杂志发表的一项研究显示

5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳

增加活力或打开思维

但十几分钟的小睡

却能产生持续近3个小时的积极效果

但是一旦持续20分钟左右

我们的身体和大脑就开始付出代价了

这个代价被称为“睡眠惯性”

就是我在醒来时常常遭遇的那种迷糊和混乱的感觉。


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具体来说

从短短的小睡中醒来

认知功能受到的影响是积极的

但是略久的小睡会让人开始走进“负面地带”

也就是睡眠惯性

此时就不得不费点劲才能把自己从解救出来

比如


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可问题又来了



到底是什么造成了睡眠惯性

睡眠周期


科学家发现,人们被叫醒前

睡到了哪个阶段影响重大

我们的睡眠,大致可以分为

REM(快速动眼睡眠)

NREM(非快速动眼睡眠)


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其中,快速动眼阶段又分为N1N2N3三个阶段

分别对应睡眠由浅入深三个时期

在入睡大约30分钟之后

我们会进入到睡眠最深的N3阶段

这个阶段被称为慢波睡眠

并且以一个半小时左右为周期

在慢波睡眠和浅睡眠之间循环

一系列研究表明

当受试者在满波睡眠时期被唤醒时

随后出现的睡眠惯性最为强烈


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睡眠时间


加重睡眠惯性的另一个因素

就是:没睡够

入睡前熬的时间越长

补觉时被叫醒之后的认知能力也越差

说白了,欠下的总是要还的


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昼夜节律


「昼夜节律」让我们的生理能够预测

并适应一天的不同阶段

它还可以帮助我们调节睡眠

进食、激素释放、血压和体温


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一般来说

我们人体体温越高,人越清醒

人体体温越低,人睡得越死

被唤醒时体温越是接近最低点

(凌晨4点左右)

受睡眠惯性影响也越大


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同时,褪黑素分泌也会影响睡眠惯性

毕竟褪黑素的作用就是让我们睡觉

但如果你的褪黑素含量太高

就会感到困倦,精力不足

所以,我们要做到:

白天尽量减少褪黑素的分泌,晚上则相反

而阳光会抑制褪黑素的分泌

所以,拉开窗帘让阳关进入室内

也是一种整治赖床的办法



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好了说了这么多

虽然赖床理由都帮自己找好了

氮素!俗话说的好

晚睡是因为没有勇气结束一天,

赖床是因为没有勇气开始一天,

赖床,就是因为


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教主曰:欢迎各位撩友贡献各种简单粗暴、丧心病狂、毫无人性的专治赖床办法。

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