易效能第五十九天——[运动]慢以致远，长距离慢跑训练自己 (59/100) 20170903

叶老师第59讲 [运动]慢以致远，长距离忙跑步训练自己

本讲要点:

1.怎么才能不累？

(1) 速度慢下来  (2) 享受跑步30分钟  (3)愉悦大于痛苦

LSD (long  slow distance)

2.建议: 开始时每天运动，习惯建立后每周三次—四次。

3.总结: 烂开始，持续做 ，反复训练，不断修正，每天进步一点点。

附录原文:

今天这一讲我们接续上一讲的话题：如何才能让自己愉快地跑起来？

在每次易效能时间管理线下课的第二天，叶老师都带领大家去晨跑5公里。

刚开始很多同学是不敢挑战的，但是叶老师告诉大家他有两项特异功能：

1、他能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；

2、他可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。

大家一提到运动就会想到“累”！

那么怎样才会不累呢？

那就是要把速度慢下来！

只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。

不习惯跑步，不会跑步的人，一上来就会跑很快，像是要赶超刘翔一样，这样你很快就会累了。

而当我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。

所以刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。

大家走路能走多久？能走多远啊？

5公里没有问题对不对！

所以当我们用走路的速度来跑步，那我们肯定能跑起来！

当然也没必要那么慢，我们可以适当地快一点，快到你感觉合适的速度，这时我们就一定能跑起来！

图片发自App

当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。

慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。

这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

图片发自App

当我们能够跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。

当然，我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。

如果是刚开始跑步的同学，你的目的是要养成跑步的习惯的话，那么建议你每天都跑！当然，你得要循序渐进，不要一次性跑太多，因为运动最重要的是不受伤！

所以今天这一讲我们给大家分享的观点是：跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。

所以我们一直在讲，不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！

那我们跑步是要永远慢下去吗？那肯定不是啊！

我们讲烂开始，然后等我们拥有了体验之后，再持续做，过程中再不断地修正自己，让自己每天进步一点点。

今天能跑5公里，明天就挑战6公里，后天是7公里、8公里、9公里......

根据当天的身体状况，有时候少一点，跑3公里、4公里......也没关系。

女孩子和大胖子，少跑一点也没有关系。

当我们开始做，持续做，得到了训练之后，我们的速度自然地就会越来越快。

根据叶老师带很多人跑步，他观察大家之后发现：一般情况下，持续跑上两个月，基本上这个人就能跑半马了。

当我们站在起点，连500米都跑不下来，看终点要跑马拉松，感觉这简直是不可能做到的事！

所以这时我们就要烂开始，不着急，慢慢来。

记得在我们100讲刚开始的时候，我们就让大家早起，从那时到现在，一直追随我们短课更新的伙伴，早起到今天也快60天了。

这部分同学应该已经习惯早起了，这时你就可以从零开始，养成第二个好习惯，运动的习惯。

刚开始时你的成绩弱一点没关系，只要你能持续做，你就会越来越好！

今天这一讲我们分享的是跑步的话题，我们核心的一个字就是“慢”，慢以致远！

如果从今天起你愿意开始跑步，我们100讲节目愿意陪伴大家，你可以去我们每天更新的节目下方评论去打卡。

把自己每天的运动状态告诉叶老师：你今天做得怎么样，你遇到了什么问题，你需要什么帮助......