精力充沛版过年操作手册

文:彦公子  坤爷

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一个有趣的悖论

“休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经,重燃生活的热情,但现在人们休闲之后,却往往觉得很无聊很疲累。”

你的休假是不是也在这个怪圈中运行?

尤其是过春节,各种采购快乐,抢票心塞,在车流人海拥挤中带着各种复杂心情奔赴心心念念的娘家还是无可奈何的婆家。吃吃喝喝,熬夜玩乐,应付七大姑八大姨……觉得心比上班还累。

如果被这些情绪和事务、关系被动的牵拉度过这个长假,如同在滚轮中狂奔的小仓鼠,跑的越快,滚轮转的越快,越无法放松,神经越来越紧张,年假休成了病假就得不偿失了。

这是份技术贴,看一看精神抖擞,闻一闻神清气爽,拿走不谢。

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当你准备回家时:

乘坐交通工具:

记得准备个脖套,可以保护你在座椅上靠着睡觉脖子不受伤害,睡的安全和踏实。

长途开车回家:

多留意交通信息,规划好线路,避免堵车;你可以提前下载好千百度,高德性等各种导航软件,建议务必多个软件时时关注路况信息,规避拥堵。

保证精力和体力充足的情况下出发,不要疲劳驾驶。大事故劳民伤财小事故影响心情,家人更希望你平安到家。

坤爷昨天驾车从珠三角环线回湖南婆家,亲眼目睹了隧道左车道后车因为制动不及时,造成三车连撞的事故。我们的车子从中间车道紧挨着他们三辆车过去,砰地一声,可以说即使隔着密封性很好的车窗也是振聋发聩了。吓的我们一车人,一路都不敢走左车道,并且后半夜睡了休息区,没有硬挺着开通宵夜车。因为在这三连撞之后,半路又不止一次的看到5连撞,6连撞,还冒着浓烟停在路边的事故车。想想看,这些车主们这一整年怕是心情都不会太好了。

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回家之后:

吃吃吃,饱含爱意的饭菜: 家里人总是会用饭菜来表达爱,我们在接收爱意的时候,也要注意吃多身体也会有压力,会增加身体内耗。

l  吃饭的时候,留意身体的感觉,如果感觉吃的差不多了,就及时的停下来;如果实在停不下来,就不要停止嘴巴咀嚼的动作,但不要再添加内容就好。这一招可以命名为煞有介事!

l  吃饭的时候减慢速度,多嚼一会儿;为达到速度控制,可以多说话然后配合说话一边用力咀嚼,宛若一只绵羊或者一头牦牛。

l  嘴里嚼东西的时候,试着放下筷子,等下一次夹菜再拿起来。这个适合聚会饭局,能有效的帮助你不摄入过量。如果你家里绝不允许这种行为产生,并且你的父辈擅用拖鞋,你务必要跑的快一些。

l  记得向准备饭菜的家人表达感恩咯。万万不可急不可耐长辈和后厨最辛苦的亲人没有上桌前,自顾自己的拿起筷子就吃。他们爱你,但不能惯着你!

喝喝喝,让人迷乱的酒精:无酒不成宴,可是酒精过多太讨厌。

适量饮酒,女生一份,男生两份,每天的酒精摄入量就足够了,过多的摄入会让身体细胞的水分脱出去,还会抑制大脑的功能,影响睡眠质量,破坏人体节律。简言之,小酌怡情酒过伤身。喝多了不舒服是小事,现在举国上下齐抓共管酒驾,尤其要牢记“喝车不开酒,开酒不喝车。”嗯?我说错了么?不好意思昨天宿醉刚醒。

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如果万一遇到酒局:最好一开始就找好理由不喝酒,并且咬定青山不放松的坚持下去。万万不可开口我不喝,然后可以来一点,一点就一杯,一杯再一杯,最多只三杯,五杯到底了,还能再来点儿,没完没了以至无穷。

l  提前吃一些饭菜不要空腹饮酒;

l  提前喝一些醒酒的药;

l  喝酒之后大量喝水和休息,给身体减负。

玩玩玩,怎么舍得去睡觉:总算有时间尽情玩耍,通宵打麻将,打游戏,与剧中爱豆共度良宵,睡到中午才起床吃午晚餐,多么嗨森。

But,最新研究说:,睡眠不规律,你的注意力更多会关注负面及消极事件和情绪。假期容易闹矛盾不开心的原因在这里啊;补觉也不科学,推迟睡眠时间,过多过少的睡眠时长等都会破人体节律和睡眠结构。收假之后你就好像从美国才返回中国。还得花几天时间倒时差。开年的初体验就活生生被破坏,一整年的心情都不好。

l  不要熬夜,最晚不要超过12点睡觉;如果你本来没有12点前睡觉的习惯,也请尽量保持你平常的睡觉时间,然后一点点慢慢把睡觉的时间提前再提前。习惯成自然,你会发现,充足的睡眠第二天精力充沛,神清气爽。

l  不需要补觉,残酷的真相是--补觉也无效!赖床最多在床上再呆上一个睡眠周期(90-120分钟)给自己开心一下还是可以的。

l  睡觉前记得用呼吸引导自己放松,在熟悉温暖的家中安全踏实的好好睡下去。呼吸引导我们在其他章节会有专门的说明,有兴趣的朋友们可以关注。

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乐乐乐,全家一起乐融融: 不管多么温暖温馨,仍然记得给自己留一点独处的时间。注意力都给到除开自己以外的人或事会消耗你更多的精力。所以请每天花上5分钟,只需要5分钟,找一个没人打扰的环境,单独的和自己的呼吸呆上5分钟,你还可以在睡前自己跟着下面这个音频同自己的呼吸呆上5分钟。可以帮助你持续精力满满。

烦烦烦,谈话八卦实在烦:情绪对精力质量影响非常大。七大姑八大姨催婚,讨论孩子,对我们的生活指手画脚,不堪重负。确实,当我们无觉知的只说自己的话,不知道对方实际的需要是什么,就会出现这种情况。打个比方,妈妈觉得榴莲最好吃最营养,而我喜欢吃苹果,榴莲太臭吃不下。妈妈爱我每天逼我吃榴莲,我吃是虐待自己,不吃又辜负了妈妈的一片好心。肿么办?

l  当有和我们想法不同的话或者事件发生时,保持觉察,那是麻麻的榴莲,我喜欢的是苹果,她没问题我也没问题;

l  放慢行动,当想反驳对方的时候,提醒自己先深呼吸3次,说话之前现在脑子里面数1-7,数慢一点,等情绪化学物质能和大脑逻辑中心链接起来的时候再说话。

l  分散对方的注意力到其他事情上,比如转移话题到她最在意最开心的事情上;对于坤爷来说,跟我聊钱或者怼我年老色衰都是很好转移我注意力的方向。

l  如果当时有负面情绪,觉得难受,你可以迅速离开现场,不能离开可以转变体位等等,将发生这件事情所在的场域打破。意思就是当你发觉你要发飙,你想发飙,你准备发飙时,你可以选择自己滚出去或者留下一个很帅气的背影给对方就好!不要说话,一说话就俗气了!


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卧卧卧,葛优瘫最舒服:回家就想卧倒在温柔的沙发之乡。可是身体放松更正确的是适度的运动。运动能把之前积累在身体上的压力和负面情绪适时的释放出去。这是深度放松的一个路径。

每天保证身体有一定的活动量,比如至少走路半小时;

任何运动都可以,快的慢的,太极,跑步不矛盾;

让身体处于快慢交替的状态,效果更好;

间歇性高强度运动不仅上班繁忙使用,休假繁忙更使用。看电视的时候蹦起来做20个开合跳,做上10个俯卧撑,再接着去追剧,这样当你再看到你的国民老公或者老婆时,你就能感受到自己更热烈的心跳,这个心跳是真实而自然健康的。

以上,你能做到几条,等你过年回来一起分享和继续做功课。

2018,祝你身体像狗狗一样健康,心情像狗狗一样欢畅。

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