高效睡眠，原来可以这样做到

高效睡眠，原来可以这样做到

（“我和睡眠有个约会”——时间践行者的睡眠系列故事4-6）

主持人：巜时间的天使》睡眠版主  陈琛

版主约稿有语：

关于睡眠的事，可以是自己、家人、朋友与改善睡眠的1至3件事，不少于300字。可以谈谈自己的情况，分享提前睡眠的方法，或提出睡不好的困惑。

（投稿邮箱：[email protected]）

四、 高效睡眠，原来可以这样做到

（作者：天使6班873兰溪）

1、时间调整。

睡眠我一直在调整，觉得睡眠时间是一定要保证的。晚上总是觉得还有好多事没有做，第二天的分享，思维导图作业，一直拖拖拉拉地要11点半以后才睡。我的下一步行动是：晚餐尽量少吃，晚上9：30手环提醒准备睡觉，10:30前洗漱完上床，利用一个番茄钟的时间进行睡前阅读反思，然后愉快入睡。

2、睡前泡脚。

泡脚后让整个身体暖暖的，睡觉很是舒服。

3、中午小睡。

本来以为snailsleep上有1-2个小时的深度睡眠蛮好了，这两天睡的充足些，就发现原来自己还能有4个多小时的深度睡眠。晚上如果睡眠时间不够的话，中午小睡一下是很有必要的，这样下午就会较为有精神。

4、睡前昗想。

排除杂念，用心数自己的呼与息，平静和舒心地与自己在一起。

五、妙法三招，让入睡不再难

（作者：天使6班874巧琴）

（一）泡浴：和美梦相约

我是泡浴达人。可是太懒，不愿意搞太麻烦的事，泡浴一般会去养生会所做。但也因为懒，即使开卡了也会去得很少。在学习易效能之前，我也知道泡脚或泡浴的好处，可就是坚持不下来。可在学习易效能之后，我决定改变自己。于是，决定第一件要做的事，就是泡浴及坚持用精油护理。

说来真的很神奇！以前觉得麻烦的事，不知为什么，在学习易效能的过程中却没觉得麻烦了，还一直坚持到现在。除了外出住宿，坚持每晚泡脚或泡浴已100多天了，想想都觉得不可思议，好像离题了。

回来说睡眠吧，泡脚或泡浴能改善睡眠，大家应该都是知道的。首先，泡浴的水温，我是这么控制的：先放55度温水10分钟，再放50度温水5分钟，接着是42度温水10分钟。同时，滴入精油，薰衣草是有助于睡眠的。如果我当天较累，我会放薰衣草，否则我会放尤加利+茶树精油。这两个精油有消炎杀菌、净化空气的作用，帮助清理呼吸道。

每个女孩应该都会有个梦，看着电视剧的玫瑰花浴，都会想自己也来一下，哈哈……有同感的举个手吧！就在3.12植树节，我没植树，反倒摧花去了。3月8日LG送的玫瑰花快凋了，我顺手摘了下来，废物利用，弄了一缸玫瑰花瓣，自己逗自己开心，开心也有利于睡眠哦！

泡脚的话，是直接由35度水温一边泡脚一边加温，这样能泡的时间会长一点。专家建议，每次泡脚正常是20分钟，如果是感冒发烧泡至出大汗为好。有一点提醒一下，泡脚最好是晚上10点前且是沐浴后。具体原因，我需要找找（待补充）

（二）眼部按摩仪：为家人改善睡眠

我家老人与小孩都爱看电视，是名符其实的电视迷。电视看久了，不但对眼睛不好，也不利于睡眠。电视影像会影响大脑，致使入睡花得时间长。

为改善这一现象，我买了眼部按摩仪。每晚她们看完电视，在睡前我都要求她们乖乖各自做按摩。虽然制止不了她们看电视的欲望，但起码是做了补救措施。眼部按摩，不但对眼睛视力起保护作用，还能对形成白内障有预防作用。孩子与老人每晚睡前使用，起到安神静思的作用。听着音乐，加上按摩，松驰神经，不到5分钟就能顺利睡着了。

（三）冥想：让自己全身放松

我做的冥想不多，而且不正宗，但也很快睡着。我是躺着做冥想的，全身放松，听着音乐，先手部放松，再到腿部，然后回来……我做冥想的目的，其实就是为了睡觉。所以，并没有按NOW的要求，坐着做。冥想还有放空思想的效果，目前我没有达到这个境界，日后再练练。

六、三个小习惯，让我酣然入睡

（作者：天使6班877李志）

根据我的摸索，找到了三种让我实现深度睡眠的方式。

第一，坚持运动。

我有坚持每周运动四次左右的习惯。有时候早上起来跑跑步，亦或晚上加班后到公司楼下健身房踩踩动感单车。每周固定约同事打打羽毛球，都是非常不错的方式。每次运动四十分钟到一个小时，促进了血液循环，也消耗了一部分精力。这样，晚上回来就可以呼呼大睡了。

第二，坚持冥想。

我有练习正念冥想。每天跟着软件里面的声音练习放松，听着轻音乐，关注自己的呼吸。或者跟着指引想象，感觉自己整个身体都是轻飘飘的，练习完了之后也能很快进入深度睡眠。

第三，坚持泡脚。

整个冬天，我几乎坚持每天都泡脚。跑脚之前，切一小块生姜放在盆子里，然后插电煮沸。等温度降到45度左右后开始泡。每次泡25分钟左右，身体暖暖的，也很有利于睡眠哦。

（未完继续）

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为了下一个100天

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