读万卷书 | 为什么精英都是时间控 | 桦泽紫苑 | 脑神经医生眼中的时间管理术

每天读1本书并完成书评，可以算是个酷爱阅读的书迷；每年出版3本书，必定是个勤奋码字的作者；每月去医院坐诊6次，肯定是名资深医生；而把这三样集中在一个人身上，并坚持了7年，他一定是个时间管理专家。这个人叫桦泽紫苑，是《为什么精英都是时间控》的作者。

桦泽紫苑最初是名神经科医生，2004年到2007年在美国芝加哥伊利诺伊大学留学，学习神经医学。留学期间，他体会了美国与日本的工作方式的不同，并试图用神经医学知识解释时间管理方面的现象，总结了一套自己的理论。

最终桦泽医生成了一名作家 ，我们也得以一窥脑神经医生的眼中的时间管理到底是怎么回事。

01.“15-45-90法则”，15分钟是专注的一个单位时间

大家都看过007系列电影，如果仔细观察，你会发现一个套路：一般15分钟的激烈绚丽的枪战飙车之后，总会有一段浪漫的邦女郎桥段紧跟其后。除了让我们感受电影的多样性外，这样的安排更是为了放松我们因为专注而过于紧绷的神经。

为什么不是10分钟也不是25分钟呢，因为15分钟才是专注的一个单位时间。

同声传译的工作方法也进一步印证了这一点。一般重要会议，担任同声传译的往往不是一个人，而是一个队伍，由3个人组成。每隔15分钟换班，这样才能保证翻译的质量。

想想我们在学校里的时候，一节课也是设置成45分钟，等于3个15分钟。而大家都喜欢的足球运动，一般是90分钟，也就是2个45分钟。

这就是桦泽医生的“15-45-90法则”。而90分钟是成年人专注力持续的极限。根据大脑的“亚昼夜节律”，90分钟之后，必定会跟着20分钟倦意。

这个法则和我们所熟悉的番茄钟法则是有矛盾的。番茄钟一般是工作25分钟，休息5分钟，然后继续轮回。这个其实不符合大脑的专注力单位时间分隔。如果觉得番茄钟对自己不是特别有效的话，不妨试试工作15分钟 ，休息5分钟。

02.“时间限制工作术”，获得两波工作高峰

“拖延症”是时间管理上的一个常见现象。“时间限制工作术”就是针对拖延症的一个有效解决方法。它实行起来也很简单，就是在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务。

一般的工作过程会有一个工作高峰，就是工作刚开始的时候。而采用“时间限制法”后，可以获得两波工作高峰：初始努力和最终努力。它的原理是因为“去甲肾上腺素”的分泌。这是一种紧急情况下大脑分泌的物质，它可以使注意力高度集中，提升学习能力，使得大脑发挥出最高机能。

比如你计划在6点下班前完成一份报告，在开始写报告之前，不妨安排一场电影，事先买好票约好人。那当5点左右你陷入疲劳期时，一想到自己没有办法加班，就会想尽办法赶紧把报告完成。而如果之后没有安排别的事情，多半觉得加班一会儿也没关系。

还有一个小窍门，就是开始一个项目时，可以启动一个倒计时秒表。它可以使得时间可视化，在我们想要偷懒时，激发我们的紧迫感。

03.“午休重启术”，外出就餐最高效

工作特别忙碌的中午，你是怎么吃午饭的？定点外卖送到办公室，或者干脆跳过不吃。但其实这两样都不是最高效的时间利用法。

最有效的方法是外出吃午餐。外出吃午餐并不是仅仅为了放松，更重要的原因是刺激血清素的分泌。血清素是大脑中控制睡眠和清醒的神经递质。血清素越多，大脑就越清醒，工作就会越有效率。

提高血清素活力的方法有三种：日光浴/有节奏的运动/咀嚼

外出就餐恰好满足了以上三个条件，是使大脑重启的最佳方法。

除此之外，外出就餐还会经过很多不同的场所，有利于激发场所神经元，刺激海马体，增强记忆力，提高效率。如果选择比较多的话，可以多尝试没有去过的餐厅，或者选择菜单上新鲜的菜式，这会刺激乙酰胆碱活跃，有利于灵感和创新。

但是有一点需要提醒的是，外出就餐的时候，重点要放在细嚼慢咽上，不要说太多的话，这样反而会有负面效应，使得你的下午昏昏欲睡。

恩格斯说过：利用时间是一个极其高级的规律。

《为什么精英都是时间控》为我们提供了一个新鲜的角度，从脑神经方面分析了哪些时间管理方法论更符合大脑的运动原理，使人耳目一新。有些概念甚至和之前经典的时间管理论有矛盾的地方，且背后论据充分，也符合生活中实际情况。近期主题阅读时间管理书籍里，这本值得特别推荐。