我的情绪为何总被他人左右

今天学习的是心理学大师埃利斯的代表作《我的情绪为何总被他人左右》。

1、识别坏情绪

【原理】作者这里阐述了四种常见的坏情绪：1、过分烦躁（包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕）；2、过分生气（戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平）；3、过分抑郁（无精打采、一蹶不振、垂头丧气）；4、过分内疚（悔恨、懊恼、自责）-过分内疚其实是对自己的攻击。

【觉察】最近几乎经历了上述所有的坏情绪，工作原因产生焦虑，愤怒，因为人际关系紧张产生戒备，一蹶不振，因为自我探索自己与原生家庭的关系带来了困惑与不接纳。

2、坏情绪的来源

【原理】ABC情绪模型：A是引发我们情绪的刺激事件，C是结果，而B是我们对事件A的看法，观点。真正起决定意义的是B。

【觉察】同样是一句评价，或是领导的一句批评，有些人接受整改意见，改善方案，直接解决问题去了；有些人觉得领导是针对自己，否定自己的工作能力，对自己有偏见，于是充满愤怒的情绪，结果导致问题得不到解决。很可惜，上个礼拜，我就犯了这样的错误。打破对上司的偏见，专注于个人成长和问题解决，才是王道。

3、调教坏情绪

【原理】作者在书本指出：调教坏情绪，需要纠正三种非理性信念：1、警惕绝对化；2、警惕概念化；3、警惕糟糕化

【觉察】我纷纷中招了。1、绝对化：“她绝对是针对我，想给我穿小鞋才这么说话的”，结果证明这是个人偏见；2、概念化：讨好型人格，无条件的爱：有一些行为是讨好的，就给自己贴上了“讨好型人格”的标签，有一些缺点是明显的，就给自己归因到“童年时期因为父母给予的无条件的爱的缺失”——多苦小组成员的接纳，让我开始明白接纳自我才是出路，多亏小丸子爸爸的专业解答，让我走出了这两个概念的误区，没有被继续毒害下去；3、糟糕化：因为工作原因和领导理论了一番，完了...因为和伴侣吵了一架，完了.....

【金句】事情永远没有你想象的那么美好，更没有你想象的那么糟糕。——去糟糕化

【总结】当坏情绪来临，我们如何应对?

1、问自己一句：亲，你是不是反应过度了？

2、ABC模型，反思下：我的看法里有没有中招：绝对化、概念化、糟糕化

3、静下来思考：有没有更好的选择？就算做不好，也能接纳；或者这件事的后果可能带来了额外的益处。“赛翁”失马焉知非福呢

【0417 今日话题】

迄今为止，你收益最大的一段时间或者一次经历是什么？

2016年，家里的宝贝因为一次小意外住院的经历，让我成长很多。：1、要学会认领自己的责任。不当受害者，勇于担当，勇于付出；2、要勇于面对问题，不要拖延，要及时解决问题；3、要懂得感恩，很多时候，没有对错，只有立场不同，只有爱才是唯一的解法