2019-11-30

今天还是蛮不错的因为收到了佳宝给的礼物，不过还是删了dota吧，这样我的时间就增加很多了。

今天看到了一些非常干货的地方，有的是认知的补充有的则是第一次听说。

首先是对自己寝室的认知。

1、寝室不应该是生活空间的延伸，而是应该把它定义为你的身心修复室。

2、里面的东西要越少越好。

3、要完全隔离光源这样促进褪黑素的分泌。

4、注意温度，注意安全减少心里上的干扰。

5、尽量用白色，少用电子设备。

接着是饮食、锻炼和睡眠的关系。应该是三驾马车齐头并进。

饮食要均衡、节制，符合身体需要。

要预防食物过敏、控制盐糖卡路里咖啡因的摄入。要注意饮水量特别是睡眠前的饮水量。

色氨酸主要存在富含蛋白质的食物中，是人体分泌血清素和退黑素所必须的，一定要摄入充足的色氨酸。这些食物有鸡肉、火鸡、奶酪、鱼、香蕉、牛奶和坚果。还有一种蒙特莫伦西樱桃有利于高强度运动后的睡眠与晒后的睡眠与身体修复。

要把晚饭控制在睡觉三小时之前，零食则是在一个半小时之前。这点我觉得宁可稍微饿一点也要克制晚上吃食物的冲动，这个理论也是在打败海尔默兹综合征中有提到过。

起床后一定要吃早饭～

关于锻炼

每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。

但是在睡觉前一定不要做剧烈运动，会让你肾下腺素和心率飙升，不容易平复。

说一说我个人的经历原来我总喜欢晚上锻炼尤其睡觉前，第二天会感觉特别累～说明身体并没得到很好的修复和睡眠。尤其在冬天的时候我晚上会去外面跑步，长跑那种，中间可能出很多汗，但天气冷身体冷却的也快，很多汗还没有排出来就已经冷却了，导致到家收拾完睡觉的时候心率会加快，特别快那种，根本睡不着，等出完一身汗之后也就没事了，后来才知道这是因为运动消耗的废物并没有排除体外，心脏通过加速来提升体温强行把废物通过汗液排除，其实也是为了让你的身体平衡。

做好这几件事呢，可以让你更好地应对癌症、肥胖症和2型糖尿病。

图片发自App