生理期怎么减肥 推荐三种瑜伽动作

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，一起来看看在生理期的瑜伽减肥吧！

很多女性朋友会有腰酸背痛甚至痛经的现象，但仍想坚持减肥计划，此时练习下面三式瑜伽，生理期可以减痛又减肥哦！初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

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经期减肥瑜伽

1、眼镜蛇式：

调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

2、轮式：

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

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提醒事项：

1、量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

2、甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有明显身体感觉，所以，有的人在练习完这三式瑜伽后可能会有腰酸的感觉，你可以在完成一个体式后将腰椎向前弯屈放松一会，然后再进入下一个体式的练习。

另外，想要在经期减肥的小美女们要注意了，经期是减肥和丰胸的最佳时期，不过经期的时候不合适做剧烈运动，所以减肥的小红薯们可以通过吃一下五谷杂粮来减肥，如果实在太懒了，可以适当喝点代餐粉。我本身就比较胖，所以经期不敢乱吃东西，都是喝一些代餐粉来平衡的，代餐粉我推荐谷掌柜薏米粉，我坚持喝了一个月左右，胸部明显涨了一些，而且瘦了三斤，手臂和腿都成功瘦下来了。

生理期减肥，需要劳逸结合，不能一味求快，忽略身体的承受能力，造成对身体的伤害。