2019-02-19晨间日记D226

今天是什么日子

起床：4点30分

检验睡眠周期的成果，正常清醒状态下，可以按睡眠周期进行睡眠。昨天睡得晚，接近十二点，到早上4点半正好三个睡眠周期，心理没有暗示自己睡觉晚，只暗示自己：“哦，正好可以睡三个周期，明早可以4点30分按时起床的”，结果就是今早睡醒了，闹钟还没有响起，我在心理猜测应该还没有到4点30分，应该还有个十分八分的才到4点30分。果然过了一会儿闹钟就响起来了，我立刻就爬起来了，精神状态也不错，仅有一点儿睡眠不足的心理负担，最大的不适来自眼睛，身体可以适应睡眠周期，但睡觉时间短，眼睛总是容易干涩，不适，虽不强烈，但可以明显觉察到。除非必要情况，正常还是保证最少六个小时的睡眠比较好。

就寝：23点47分

听了李笑来的《人人都能用英语》里面介绍重建个人的语音过滤器需要每天听高强度的语音输入并且持续六个月，建议是每天最少高强度输入语音听力4个小时，坚持每天输入，最少持续6个月才能见到效果，我当时想怎样才能坚持每天输入4个小时的英语才能不觉得枯燥，还能保证每天用在英语输入上的时间呢？后来觉得每天看一部英语电影，保证2个多小时的英语输入，再听喜马拉雅英语节目，加起来保证每天差不多4个小时的英语输入应该可以实现，保证了趣味性与多样性。看来各个系列的英文电影得提前下下来了，保证每天一部英语电影，180天就是180部，这个输入量已经够我以前好多年的量了。

已经建立了一个新的笔记：建造英语语音过滤器记录，专门记录用来培养英语语音的习惯，每一个好习惯的建立都需要记录，没有记录就没有发生，通过记录来建立好习惯我已经有了很多成功的经验，这真的是一种非常好的办法。

天气：阴，空气优，温度0-5℃，日出时间6点42分。果然是过了冬至之后日出时间每天都在提前，也预示着每天早起去室外跑步的日子越来越近了。

心情：心情很好，又有了一个新的规划，并且检验了睡眠周期的正确性，起码是为自己建立了一个新的真实的案例，自我验证和心理暗示在培养习惯方面有巨大的作用，可以从更多的方面学习践行自我验证和心理暗示，更好的帮助我们建立更多的好习惯。想建立的好习惯越来越多，但时间和精力是有限的，我们第一要慢慢来，巩固了一个好习惯后再开始新的好习惯的培养过程；第二，对于习惯也需要捡重点的培养，不可能将有限的时间和精力投入到无限的习惯培养中；第三，简单记录，从婴儿学步开始。越来越觉得这条规则的使用性及指导意义了，一切习惯的培养都可以只运用这条简单的规则取得成功。

纪念日：今年写作的第50天，元宵节，也是出差的日子。沉浸在自己的世界里，想纪念日的时候第一想法竟然不是外界赋予今天的重大意义：元宵节。好像自己的概念里今天是我今年写作的第50天的意义要更大于外界赋予的元宵节的意义，这就是思维的过程，更关注自己的世界还是外部的世界，到底应该专注于自己的世界更幸福还是与外部世界建立强联系更幸福呢？我觉得追求自己世界的完整，宁静，平和更加幸福，与外界的强联系远不如认识自己的世界收获的幸福，开心和快乐。每天将更多的时间和注意力投入到认识自己中去，认真的思考：什么是我们真正想要的？我们真的想要它吗？真的缺它不可吗？它真的能给我们带来幸福，满足，开心和快乐吗？对我们来说什么是更重要的？什么是最重要啊？只能开始想了。。。。。。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 47/365

2.跑步1200公里：326/1200

3.写作：晨间日记D226 50/365

4.阅读纸书60本：12/60《赢》

5.每天阅读纸书40页：43/365

6.每天用英语10分钟：46/365

7.每天写读书笔记30分钟：13/365

8.每天复习读书笔记一篇：23/365

9.每天做俯卧撑20个：48/365

本月重要成果：

读书笔记和复习笔记应该尽快捡起来，特别是复习读书笔记，更加容易完成。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作 晨间日记D226:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-02-18

1.早起：4点30分起床  46/365

2.写作：晨间日记D225   49/365

2268字 62分 36字/分

3.跑步：5公里  32分  6.4分/公里  326/1200

4.阅读：《相约星期二》14/60-134

67页  73分  1.1分/页

5.阅读纸书67页 73分 1.1分/页  43/365

6.每天用英语10分钟  46/365

7.每天写读书笔记30分钟  13/365

8.每天复习读书笔记一篇  23/365

9.每天做俯卧撑20个  48/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第10天。10/180

在践行期间，大部分的时间都能觉察到注意力＞时间＞金钱，即使一时忘记，也能很快觉察到忘记的状态，将自己重新拉回注意力集中的概念中，有什么想想还真的挺有意思的，人竟然能思考自己思考的过程是否正确，思考自己的思考的行为与结构的正确性，很有意思的一个课题，我们不仅能够思考，还能够思考这个思考过程是否是正确的思考，这个思考过程是否是高效的思考，这个思考过程是否是简单，清晰，准确的思考，这真是一件有意思的事情。

将注意力持续投入到正确的事情上，让自己在正确的道路上不断前进。我们收获得越来就可以让我们收获的更多，天之道损不足而补有余，这就是达尔文自然进化理论，适者生存，不适者淘汰，强者愈强，弱者则死。

人际的投入

能有更好的心态投入到人与人的交往中，给予，爱，让我们更幸福。

开卷有益-学习/读书/听书

《相约星期二》，我们每天孜孜不倦追求的东西真的是我们想要的东西吗？财富自由，不再为生活必需而出售自己的时间。自由是无价的，所以购买我们的自由总是廉价的；时间是无价的，所以购买我们的时间也是廉价的；注意力是无价的，且有限的，所以收割我们注意力是廉价的，我们更需要将注意力，时间和自由投入到正确的事情上，不是金钱，不是权力，不是地位，也不是所有有形的房子，车子，票子上，甚至不是所谓的成功，而是我们无形的成长，我们内在心灵的成长，心智的成熟，我们内在世界和外在世界的强联系，让我们看到的世界更清晰，让我们认识的世界更真实。

在我们自己成长的过程中，要和身边在亲近的人一起成长，妻子，孩子都是我们最亲近的人，不能灌输，强迫和刻意强调，要影响，带动，潜移默化，身体力行才是最好的学习和教育方法，每个人只相信自己感受到的，自己看到的，看见自己身边的和我们差不多的人能成功，会激发我们无穷的斗志，我们自己也终将成功，但永远要记住，成功只是一个里程碑，成长才是永恒的主题。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日15900步）

今日锻炼：跑步5公里（昨日跑步5公里）

今日饮食：薄荷健康记录健康习惯

好习惯打卡

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