阅读笔记——《运动改造大脑》21/300思维导图实战派 遇见…刻意练习计划

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教室里来了个小捣蛋鬼，嘴巴像打孔机似的，赶紧把它赶到一边，扔个玩具给它。不一会儿又哒哒地跑来，咬卷笔刀了，还发出很吵的声音，时不时还要让我铲屎。忍无可忍，送回它自己的窝里。

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这本书读得比较枯燥，因为对里面的这些个专业名词陌生得很。我努力地向它靠近，但仍被虐得想哭。

这副导图中呈现的均是比较负面的影响。

首先，说的是对压力的新定义，压力（Stress）：是身体平衡的一个危胁，它是一种对反应的考验，一种对适应的要求。压力大脑对人们而言，没有好和坏，其实压力是必需的。嗯，书上说，我们选择处理压力的方式，不仅能改变我们的感觉，还能改变我们的大脑运动。压力让人专注也会让人上瘾，同时压力也能促进能量补给，但是也能拖大脑。人类在进化的过程当中，收到了一份非常珍贵的礼物就是可以在危险临近的时候，或者说身体感受的危险时，它可以启动内在的报警系统，听到报警系统的千分之一秒内杏仁核就会发出信息，刺激肾上腺激素在不同阶段释放不同的激素。首先他会后果去讲授上线技术，引发快速电脉冲，通过交感神经激活肾上腺分泌是上线技术进入血液，心率血压呼吸都随之升高，这个导致我们在受到压力时，有时候会焦虑不安的感觉。慢性压力对大脑的侵害是比较严重的：慢性压力会剪掉树突，杀死神经元，然后阻止神经元的新生。在这张姐里面住着提出运动，是阻断大脑压力反馈回路的一个推手。他说，运动优化大脑的作用发生。在运动之后，运动优化的能量去放水刺激机体产生更多的胰岛素。受体在大脑当中产生更多的I G F1的量，促进B D NF的分泌，整个肌肉纺锤体静息张力松弛下来，那么通过运动来，人们还可以得到一种征服感和自信心，逐渐的摆脱压力带来的不良影响。作者提出了一个非常有意思的观点。他说，员工如果爱运动，公司倒不了。因为研究表明运动会减少压力，从而能提供员工的工作效率，所以这个也是比较有意思的一个新的观点。

看到焦虑这个章节，我我迫不及待去翻看这个章节，因为处在这个时代的人们或多或少都有不同程度的焦虑，然后在书中作者说道，焦虑，其实是糟糕表现的元凶。这个焦虑症分别有以下几种类型，由广泛性焦虑，针对性焦虑，社交恐惧症，特定恐惧症等。我们一旦开始害怕恐惧，无论是心理上还是生理上的恐惧，焦虑感都会疯狂的急剧增加，其实换句话说就是啊，有些事情，光是焦虑解决不了任何问题，只会让我们的身心里疲惫。运动是一枚非常非常有效的药丸，他能够让大脑走出焦虑。新解焦虑，其实是一种我们人类认知上面的一种错误解读。我们可以利用运动的方式减少焦虑症，并且随着自身的技能水平的提高，人们可以逐渐摆脱这种折磨。其次呢，身体真的是可以影响心里。他说，体育锻炼是减少慢性焦虑的一种方法，他是可以使焦虑症发生率减少在50%以上。对抗焦虑的反击，计划是一找人一起运动，第二个运动的项目可以采取循序渐进，逐渐加大运动量，这样让身体有一个适应的过程。运动是一剂非常非常好的良药。

接下来讲个抑郁，这个抑郁是情绪障碍的一种表现。他说，情绪障碍，其实是有生物病因的。它的病因就是M H P G的这个分泌量比较低，逐低的情况下，就是诱发抑郁症的一个很大的病因。那么针对这个抑郁症，美国的约翰霍布斯经大学博士后神经专家坎迪斯·珀特最近发现大脑存在阿片系受体，这表明身体有一个内在的止痛分子机制，它的效果就像吗啡症。他说，运动是王道，人在运动的过程当中，身体会分泌BDNF，会大量的增加，那么这个比抗抑郁的药效果还要大，它的效果跟抗抑郁药相等。运动加上抗抑郁药，让身体分泌BDNF的量会提升25%。运动开始的时候，它会启动我们的注意力系统让人变得更专注。在运动的时候会分泌多巴胺，它会改善人的情绪，提升人的幸福感。

作者给大家一个运动关于运动量的一个处方。他说，每个人的运动量可以根据自己的体重*8=每个人每一天所消耗的卡路里。在运动的时候，要逐步地累积自己的运动量。

最后一个分支我最感兴趣的就是关于衰老的主题，衰老是人类永恒的话题永恒的主题，在这本书里面作者跟我们说了运动可以有很多的好处，比如说一.可以减肥，二.他是可以提高我们的压力阈值.第三可以改善情绪，第四提升免疫系统的能力，第五骨骼增加，第七提高人的动机，第八可以让心血管变得更强健，第九神经的可塑性会大大地增加的。

下次在用一副导图把剩下来的两个章节一个是成瘾，讲的是毒品上瘾的瘾君子怎么样透过运动改善毒瘾，让毒瘾能够完全的戒掉；最后第九章大脑的训练计划。