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2018-09-09

得啦威尔肌肉训练图'解回车

饭前训练最好

腹肌训练时后背应该是弯曲的所以腰应该是收缩的如果是腰出错误动作。正确就是背部永远不能凹陷

头部的正确动作是低头就是头朝腹部而不是仰头

手的正确动作应该是放在双耳两侧并且是双肘尽量分开离得远一些就是平行如果是两个并的越近动作就越简单

………………………………………………

力量训练剪纸圣经

所有训练计划计划都应该往或者五类练习：

上肢推力练习， 上肢拉力练习，下肢腿部练习，下肢臀部练习，腹部核心练习。

自重训练：见表格

……………………………………

强健腹肌腹肌系统训练全书

杠杆长度调节练习强度

通过手臂在身前交叉还是过顶生产能够让锻炼本身的杠杆长度不同杠杆长度越长强度越大

在读数练习实力中只要简单的改变手臂或腿的位置就能增加运动强度最典型的是卷腹练习

最佳长期腹部练习：

交叉卷腹（低级是下肢不动，中级双腿抬起伸直卷腹时收膝盖，高级和中级区别是中级做完返回再做，高级直接左腿回右腿就收膝，下肢一直不落地，左右肘交替碰膝盖），

船式（双手从向脚改为向头，杠杆），

俯卧撑，

卷腹：

侧飞（侧位单肘平板支撑，臀离地）

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