阳光那个明媚，气温升高，花鸟也都活跃了起来。看那街上来来往往身着超短裤，迷你裙的美女，“肤如凝脂，吹弹可破”，大长腿，小蛮腰，哦！夏天又要来了。
你还记得去年夏天的日子吗？
别人穿衣都是能露多少露多少，而你只能将自己裹得紧紧地，希望能够把满身的肥肉挤出曲线；整个夏日的穿衣色调，除了黑就是黑，而别人都是色彩鲜艳，各式各样的小清新；冬天还可以勾搭几句的男神，一到夏天如果碰到了就得赶紧逃之夭夭，生怕自己的肉肉把男神腻得中暑了......唉，说多了都是泪。
怎么样，去年减肥的口号，你今年兑现了吗？如果实现了，那真得好好表扬你，如果没有，没关系，看完下面，对你成功的健康减肥一定会有所帮助。
快速减肥只能是神话，如何在最短时间内，健康的减肥才是王道。
正所谓“减肥虐我千百遍，我待减肥如初恋”，无论外形看起来或胖或瘦的女生，都会有一个常年不变的口号，“我要减肥！”（当然不会是“没有蛀牙”好嘛~）在减肥这条路上，我们走过了漫长的岁月。有些人还在坚持着前进，而大部分人，却早已经“自暴自弃”，爱瘦谁瘦。
01
别灰心，想要成功减肥，首先第一步，重新唤起你自身对于瘦的强烈渴望。（小二，上图！）
你不瘦下来，你真的不知道自己到底会有多美。
从现在开始，不要再做只能陪衬花朵的丑小鸭，要成为“万人膜拜”，回头率100％的女神！
02
接下来，定下适合自己的减肥期限和目标。
这里一定要向大家强调两个字：合理。
你花多长时间长到身上的肉，就得花多长时间减下来。
看到这里，有的人可能又想放弃了，“我胖了20年，那我得花20年减肥咯？”不不不，没那么长，而且你的基数越大，瘦下来就会越快，这算是对身型高于微胖界女生的一种福利了。
拿我来说，我158cm，体重47kg（不要觉得我这重量根本不用减肥，我的体脂率可有21.5%，20％以下才是最健康的），我定下的目标是一个月时间瘦20斤，主要是减大腿和腹部脂肪。大家有条件的话最好去医院或者健身房测一下自己的人体成分，因为有些女生其实只是虚胖，喝薏仁水排出体内多余的水分就可以了。如果实在嫌麻烦，那可以粗略的用BMI值代替（计算方法：体重kg/身高㎡）
03
好，废话不多说，进入正题。减肥的两大说烂了的核心：管住嘴+迈开腿。
但是我这里要纠正一下，学过生物的孩子应该都知道，人想吃东西的欲望并不来自于嘴巴，而是我们的胃。（我刚进大学的时候，特别能吃，没有了高三陪读时老妈一日三餐的营养健康搭配和严格控制，我的体重从96飙升到了106斤。我的骨架小，长点肉其实看不出来，但是那个时候人整个胖了一圈，以至于暗恋的高中同学来大学看我时，差点没认出来....后来我悬崖勒马，开始走向了减肥路。）
减肥第一步，瘦身先缩胃。
这句话有点太抽象，这么来说吧，就是减少你的进食量。我以前能吃两大碗白米一碗菜一碗汤，现在半碗饭菜半碗汤，胃真的“瘦”了很多，吃一点东西就饱，摄取的能量少了，这样想不瘦也难。缩胃的过程是减肥之路的第一大难关，但也是能急剧缩短减肥时间的不二捷径。
方法：轻断食
现在科学理论证明节食减肥对身体是有害的，也是极容易反弹的方法，放心，我这里采用的并不是节食减肥，而是——间歇式断食。你的身体已经习惯了你长时间的大吃大喝，如果你突然开始每天不正常的吃三餐，你的身体会开始恐慌你是不是“想不开了”，于是机体的求生本能会导致你吃的比平时更多，而且往往都是在你临睡前实在饿得失去理智的时候，你会比以前长得更胖。
这里你需要做的是，以七天为一周期，前三天正常进食，然后断食一天（具体做法后面会详细介绍），接下来的两天内恢复正常进食，然后又断食一天。相信我，坚持一个月的时间，过程不仅不会痛苦，而且你的精力会更加充沛，皮肤弹性更好，肤质更剔透。
好处：轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性、简单明了、执行容易。不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。
（关于轻断食理论有兴趣的可以阅读这本书）
04
在执行轻断食的过程中，你还得同时展开你的运动计划。有条件的同学可以请一个专业教练进行指导，不要舍不得健身房的钱，对自己的投资永远会得到最大的回报。
我在这里介绍的方法是我在寒假报的健身班里，国家高级健身教练为大众设计的减肥塑形运动：
热身运动→慢跑→加速跑→快速步行→拉伸运动
①热身运动（从小到大体育老师教的那一整套）防止在接下来高强度的运动中受伤；
②慢跑30min，速度不要太快，使得身体微热即可（步频为4km/h~5.5km/h）；
③加速跑，达到燃烧脂肪的作用（步频为6km/h~8km/h），慢慢加速，根据自己的体质来定，而且这里并不是说你跑的越快减脂越多，而是看你在接近自身负荷时，坚持的时间越长越好。但是减肥非一日之功，你今天让自己跑步太累，回去后浑身酸痛，那你明天很可能就会产生惰性了。所以在慢跑30min后,加速跑的时间从5min开始加起最好，然后每天3、5min逐次加。（我也是刚开始从30慢+5快+20步+5拉伸→30慢+15快+5步+5拉伸，花了大半个月的时间自己身体才适应）；
④从加速跑慢慢过渡到快速步行。剧烈运动后一定不能马上停下来，这个常识大家应该都知道，会造成人猝死，或是心脏突然休克，后果很严重的。等到自己不再大口喘气，胸口不疼后，可以渐渐放慢自己的脚步了，这时还要记得随身带纸巾或吸水毛巾，把汗擦干，因为现在全身毛孔都是张开的，无论你是清晨还是夜晚跑步，都最好不要让寒气趁机进入你的体内；
等到感觉自己不那么狂出汗后，步行就可以告一段落了，接下里要做的善后工作同样不可忽视——⑤拉伸运动。如果你不想回去以后全身酸胀或是小腿长出难看的肌肉，那我建议你一定要做这一步。拉伸运动和热身运动有些类似，但是更为精简：
敲打胆经（双手握拳，从大腿外侧根部顺着身体一直敲打到脚踝前，这是排毒的）———压腿（正侧压，使身体和腿越贴近越好，忍住疼）———拉小腿（双手将小腿从身后往上折起，尽可能的靠近大腿后侧，保持3min）———拉筋（找一面墙，脚掌贴墙，脚尖勾起靠近腿前侧，按压）———最后扭扭腰，转转身，伸个懒腰over。
Tips：
1.以上所有运动保持空腹！减脂效果最好。
2.运动前准备：舒适宽松的运动装（更适合夏天排汗），合脚的跑步鞋，纸巾或毛巾，水壶，手机（用来计时，还可以用来听英语，练听力，我就是这样做的~）
3.运动后不要马上大量饮水或洗澡，也不要马上吃东西。（我一般做完拉伸运动后就已经收汗了，加上从操场回寝室的时间，途径食堂买份早点回寝换身衣服后，就可以到教室享用早点了。）
4.关于运动量。如果你能坚持保质保量的每天进行一个小时上述运动，其他时间也并不需要你额外做其他运动，但如果你嫌这样减肥太慢了，想给自己额外加量也是支持的，前提是你得坚持，不能舍本逐末。最好的加量方法是对自身肥肉的聚集区进行针对性锻炼。我每天早上晨跑一小时后，晚上还会跳绳2000下，仰卧起坐100+。
05
饮食篇
可能我瘦得太明显了，不少妹子都悄悄过来问我减肥的方法，甚至连每天都在一起上课的同学都看出我的变化。除了运动方法，我把自己总结出来的饮食技巧也告诉大家，这里的内容会结合一点“轻断食”理论进行讲解。
正餐之间不要吃东西的理论已经过时了，少量多餐更健康。
多少听老一辈教导的乖宝宝有过这样的记忆：早餐吃到撑，一到教室就昏昏欲睡，云里雾里的上完一上午的课后，肚子有些饿了，而此时人也终于清醒了，好吧，此刻只想赶紧放学回家吃午饭。中午到家又是一顿狼吞虎咽，撑着饱饱的肚子午睡小会儿，结果还没睡醒又要去上课，是不是你？
我主张少量多餐，是因为这样做不容易因为饥饿而食用超过自身所需的食物，肚子太饿，吃饭之前只有一个念头“我要拼命吃，直到把肚子填饱”，但是人的大脑知晓自己饱了是需要反馈时间的，等你大脑接收到胃传来的信息时，你早已经过饱了，又不能反悔吐出来，所以身体只好把过剩的能量转化成脂肪储存起来以备不时之需，但是现在和平年代哪还会有“食不果腹”的日子？
所以，我推荐的日常食谱:
早餐：鸡蛋，牛奶，豆浆（以高蛋白，高营养为主）
午餐：汤水，蔬菜，主食（汤水最好是营养养生类，主食还是要少吃，因为它是脂肪的来源）
晚餐：粥汤、水果（中午的汤可以多做一些，晚上最好就不要吃主食了，汤粥代餐。晚八点后不能再进食，实在饿得难受可以吃番茄，苹果，黄瓜等，同样不能多吃）
Tips：
1.建议的食用蔬菜：山药，菠菜，胡萝卜，青叶菜等。葱姜蒜等调味品也要吃，在味觉被满足的同时，自身对于食物的欲望也会有所降低。
2.饭前喝汤减肥，饭后喝汤增肥。
3.多喝水：蜂蜜水，花茶，茶叶茶，普洱，大麦，薏仁茶等等，杜绝超市里的任何名目的饮品。
4.上午和下午可以加餐的食物：坚果类，核桃，腰果；豆类；水果类。晚上，特别是睡前别想加餐，早点睡，去梦里吃吧。
“轻断食”食谱:
用高蛋白早餐开启一天，然后在白天多喝水、牛奶、豆浆或茶，中午可以进食些蔬菜，但是从今晚到第二天晚上，什么主食都不要吃。
上面的食谱是大大减少了人体摄入的能量，因此你可能会时常感到饥饿，因此你要注意，预先将房间内的垃圾食品提前处理掉；进食前先忍个10min看看食欲会不会减退；转移注意力，保持忙碌，看看书、电视剧之类的；保持水分充足，持续到第二天睡前除了喝水，不要吃任何东西。
Tips：
1.断食的时间应该根据自己的形成安排和身体状态来定，避开聚会，活动的日子；如果哪天你感到精神紧张，疲劳，暴躁，同样也是不适合进行断食的。
2.要顺势而为，没有一体通用的铁律，找出适合自己的合理做法。尽量建立固定的模式。假以时日，你会习惯断食的作息，一项你能接受、奉行的习惯。依据生活及身体的转变调整你的断食计划。但不要动不动取消断食日，否则可能会前功尽弃。
3.断食持续的时间最好是保持24小时，因为一天是最清晰的规划，而且从一天晚上到第二天晚上这样有三分之一的时间是在睡梦中度等。但也不要轻易将时间拉长，虽然可能短时间体重下降的比较明显，但是长期而言，无异于伤身又易反弹。
4.断食日可以用来帮助自己度过的食物：蔬菜，低糖类水果，燕麦，奶制品等。
5.不用担心网上说的身体会进入“饥饿模式”而留住脂肪，正因为我们不是天天限制热量，做法温和，时间又短，因此身体会燃烧囤积的脂肪以获取能量。
6.传统节食是不吃，而轻断食则是摄取低脂饮食。
（如果大家对“轻断食”理论有兴趣的话，请在下面留言我，我将会详细写一篇关于如何执行无痛苦的减肥饮食方法和详细食谱）
06
作息篇
决定减肥后，你也要将自己的身体状态调整到最好，以便能长时间的执行减肥计划。
我提倡的是6:00早起运动，中午小憩，晚上11:30前上床睡觉。你们也可以根据实际情况进行调整。
07
福利篇
Ⅰ瘦脸操，每天早晚做两次，两周时间下来无论是脸型还是五官都会变得更加漂亮。我每天都会坚持做~
Ⅱ帮助执行减肥计划的窍门：
①找个志同道合的伙伴，几个人一起相互监督肯定比自己一个人孤军奋战要好。（我就是多亏了我前几次写的文章中提到过的，半年成功减了70斤的“大胖”同学，天天早上叫我去跑步我才能坚持下来）榜样的力量是无穷的。
②将脑海里的目标转化成视觉可见的动力。（这是我的目标墙，哦吼吼吼，全是长腿细腰的美眉哦~）
③严格遵守良好的作息时间，不要熬夜，不要过疲劳。减肥是一项十分耗心耗力的工程，需要人以极强的自控力和毅力来长时间遵循。
④房间里不要存储任何零食和高热量食物，实在想吃的时候再出去买。（往往一想到又要出门就会自觉地不吃了吧。）
⑤哪怕你不想额外的增加运动量也是可以的，但前提是你在生活中坐下休息的时间加起来不能超过2小时。看剧，刷微博、朋友圈，煲电话粥的时候不妨站着四处走动，只要时刻意识到自己正在减肥并付出行动，想不瘦也难。
最后爆一下我的瘦身前后照，脸型的变化比较明显，西瓜子脸成了葵瓜子……颜值太低，唔...为了鼓励大家我也是豁出去了，捂脸。
“四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！”，所以在这个看脸看身材的时代，想要拥有开挂的人生，先从减肥开始吧。
最后祝大家减肥成功！只要坚持不懈，一定能够发现新的自己。
第二篇文章已更，希望大家多多点赞和评论吖~蟹蟹