《时间管理效率模型》

《时间管理效率模型》

一、是如何克服拖延；

1、为何产生拖延

a、对成功信心不足，产生畏惧心理

b、讨厌被委派任务，抵触情绪

c、害怕失败，所以用拖延保护自己

d、注意力分散，容易冲动

2、克服拖延障碍

a、害怕自己无法下手，目标不清晰

b、害怕自己不成功，不会合理规划时间

c、害怕自己完不成，追求完美

3、对策；

a、学会判断时间：目标分解法；列周日目标；从现在开始；立刻行动

b、学会接受和拒绝：接受已经发生的事情，拒绝不想做的事情

c、拒绝找借口；不追求过度完美，不要习惯找借口拖延

4、制定具体目标计划

a、每周最后一天，列下周一周工作

b、安排每天结束把周目标更新到日目标

5、限定时间

a、时间短，容易接受

b、紧迫感，加速进度

c、分解任务、分解到具体步骤

短跑理论：

a、意志力并不仅仅是一种精神状态，还是一种光有可以充电的能源

b、短跑理论鼓励法

二、如何做事更有效率

1、改变周围环境，找到安静环境

2、改变工作环境，整理办公桌

电脑手机，静音模式或飞行模式，退出工作无关软件，调整呼吸，明确目标

三、如何管理计划

1、定义：明白首要做到什么样程度，预定定义，明确目标，避免无效工作。

2、头脑风暴：把尽可能实现结果想法引出

3、组织管理：按照先后顺序整理；心理预演；头脑模拟步骤，进一步完善。

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