蔡蔡Tacy
蔡蔡Tacy

健康行动清单

20条健康行动清单(2017版)

Original 2016-12-31 顾中一 营养师顾中一

头条号签约作者

公众号/微博：营养师顾中一

北京友谊医院营养师，北京市营养学会理事

清华大学公共卫生硕士，华西营养专业毕业

代表作《顾中一说：我们到底应该怎么吃》

2016年马上结束了，这一年你在健康方面有没有进步？数数以下20条你做到了几条吧？如果没有做到，不放把这些记在手机上，2017年每天提醒自己一下。当然，如果你今晚就开始执行就更好了。

1.每天睡眠七小时以上

2.理性安排作息不过劳

3.吃了有谷物、蛋白质、乳制品、蔬果的均衡早餐

4.经常吃全谷物、杂豆和薯类

5.餐餐有蔬菜、天天有水果

6.全天吃到了10种以上食物

7.多在家做饭、回家吃饭

8.从不暴饮暴食

9.不喝甜饮料、不吃甜点‍

10.每日饮酒少于一杯

11.在口渴的情况下及时喝水

12.不憋尿

13.每天排便，用时不超过一刻钟

14.不吸烟

15.没有被二手烟

16.面对雾霾做了保护措施

17.白天每静止一个小时有意识地活动身体

18.坐姿合理

19.每周至少5天进行锻炼

20.平均每天主动活动6000步或者锻炼30分钟

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