看到ABC，不止是罩杯，还有......

情绪大波动，真的都是别人的原因？

午休时，蓉蓉和经理聊昨天她情绪大波动的事情：她和公司的网络技术工程师——杨工发生了一点不愉快，那天她在百货公司遇到了杨工，跟他打招呼，但是杨工没有理她。她想，可能自己的声不够大，就更大声地喊“早上好，杨工”。但还是没应。昨天，她在前台又遇上了杨工，所以她再一次跟他打招呼。杨工还是没理她，但口里嘟囔着什么，转身头也不回地进了他自己的办公室。

汪蓉蓉苦笑着说：“后来，我越想越觉得恼怒，直到今天，还是有点生气，就因为他，影响了我一天的心情！”

汪蓉蓉的情绪

程经理笑着说：“我们的情绪发生波动，真的是别人的原因？不是吧，你想想ABC原理”。

汪蓉蓉还沉浸在昨天的事情经过里，随口就应：“ABC是个啥？罩杯大小？”

程经理苦笑道：“你不是开始看《理性情绪》这本书吗？里面的内容啊”。说着敲了敲汪蓉蓉的头。

汪蓉蓉吐了吐舌头，下班后，赶紧恶补了这部份内容：

ABC不是罩杯大小

此ABC，非彼ABC，是REBT（理性情绪行为疗法）中的核心理论：

你希望实现目标，然而你遭遇了 A (诱发事件）；当你感到痛苦、当你行为表现愚意可笑，看起来你的目标通常是因为A而受到阻碍。

至今我们了解了：

• G——得到你所期望的目标（尤其是成功和支持);

• A——阻碍目标的诱发事件（尤其是失败和拒绝);

• C——G和A的结果(尤其是焦虑和抑郁的感觉以及自我挫败行为，比如回避或成瘾行为)

不管何时你的目标（G)被不幸的诱发事件（A)阻碍，不论何时你感到心烦意乱（ c )， 你都倾向于错误地责怪C和A。 因此，你会说"我因为A而失败，遭到拒绝，因此我感到沮丧（C)， 是A引发了 C。所以说是失败和拒绝让我感到沮丧的。”

错！如果这样认为就大错特错了！ A (失败—绝阻碍了你的目标）促成C的出现，但绝不是真正引发了 C。

为什么这么说呢？很明显：因为如果有一百个人拥有相同的目标（希望得到一份工作)，他们的目标都因为A (被拒绝）而未能实现，是否他们所有人都会产生相同的c，感到相同程度的沮丧呢？显然不会。

有些人会非常沮丧甚至会自杀；有些人会感到失望和遗憾，但不是沮丧；有些人会感到释然或无关紧要；有一部分人甚至会感到开心。为什么？因为这一部分人心里觉得，他们想要应聘的工作并不合意，所以他们宁可不被聘用。

所以，你可以看到，诱发事件（A)虽然可能促成了这些情感的出现， 但没有直接导致情绪失常的结果（ c )。

你如何防止并消除自己的心烦意乱呢？通过学习REBT中ABC理论中的B可以帮助你实现这一目标。 B是什么呢？

REBT中B是信念一情感一行为。REBT称为信念一情感一行为是因为它包含这三个过程。但是这本书中，我们将主要使用"信念"这个术语。

——来自《理性情绪》

《理性情绪》原文043页

你可能意识到或者意识不到你的信念，它们可能存在于意识或者无意识中。你可以通过语言、園像、幻想、符号以及其他多种方式来表达它们。如果你希望清晰地理解信念并渴望使用信念来改变自己，那么你最好在意识中用言语将其表述出来。你可以自己消除那些你制造的导致痛苦的信念。

拆为已用

诱发事件（A)虽然可能促成了这些情感的出现， 但没有直接导致情绪失常的结果（ c )，在A与C中间，还有一个不合理信念B。努力寻找并击败不合理信念，就可以消除自己的痛苦。汪蓉蓉以自己情绪大波动事件为例，现场拆为已用：

A与C之前，中间还隔着一个B

A与C之前，中间还隔着一个B

几次与杨工程师打招呼，未能得到预期中杨工程师同样热情的回应，这是A；汪蓉蓉情绪发生波动，甚至有些恼怒，这是C；在此之间还隔着一个B——就是汪蓉蓉的个人信念：我怎样对待别人，别人就会怎样待我，我是一个待他人热情的人，别人也应该和我一样是一个对待他人热情的人。这显然是一个不合理信念。

转变为合理信念：沟通交往的‘黄金法则’——想别人怎样对待你，你就要怎样对待别人。有其适用的边界。 因为即使这样，我们怎样对待他人，他人也不一定会以同样的方式对待我们。因为每个人都会有不同的性格与信念。我们尊重每个人的不同，同时坚定自己的合理信念。

A与C之前，中间还隔着一个B

改变信念，改变行为

    意识到不合理信念是创造了自己心烦意乱的始作俑者之后，汪蓉蓉的行为亦跟随发生了变化。由原来的迁怒于杨工，转而想去了解两人之间的不同。她打算开展一次主题阅读，去研究人的性格与人格类型。

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小咖蓉蓉，接下来会有哪些有趣的事情发生？

要知后事如何,且听下回分解〜

ABC就像罩杯文胸，用起来才有效果！