首先，你需要了解怀孕时你不需要吃两个人的分量，但要确保宝宝在子宫内获得充足的营养。健康均衡的饮食将确保胎儿健康成长。同时，怀孕期间进食过多会恶化您和宝宝的健康状况，因此体重增加保持在建议的限度内非常重要。怀孕期间正常的体重增长取决于你怀孕前的体重。以下是对孕妈怀孕期间合理增加体重的指导：

确定理想体重目标

1. 根据身高和体型：了解个人合理的体重增长范围

（1）怀孕前身体健康，体重指数（BMI）为18.5至24.9，怀孕期间增加22至30斤体重合理。

（2）怀孕前体重不足，BMI低于18.5。这类女性在怀孕期间增加25至36斤属于正常。

（3）怀孕前体重指数为25至29.9的超重女性，需要增加13至22斤体重。

（4）肥胖体型，体重指数超过30的女性，合理增重范围是10至18斤。

2. 了解怀孕期间注意体重增加的重要性

对于宝宝：足够的营养对于宝宝生长很重要，但体重过高可能对宝宝有害。比如可能导致婴儿出生时体重过大出现婴儿并发症，例如儿童肥胖，青少年糖尿病。

对于母亲：虽然需要确保足够的卡路里来促进婴儿的生长，但在怀孕期间增加过多的体重会使怀孕结束后减轻体重变得很难。会增加母亲患糖尿病，心脏病，肥胖和其他长期的不良健康后果。

请注意：不应该在怀孕期间减肥。如果您注意到体重减轻，请立即去看医生进行评估，因为这可能表明有怀孕并发症或宝宝成长能力有问题。然而，在怀孕的前12周内体重变轻一些是常见的。

3. 了解怀孕每隔三个月应该增加多少体重

怀孕前三个月：增加2到4斤的体重。之后，每周增加大约1斤。

每隔三个月的，热量需求会增加。在妊娠中期，建议比怀孕前多摄入约340卡路里的热量，在妊娠晚期，比怀孕前多摄入452卡路里。但这些是平均值，并且女性与女性之间会有轻微差异，取决于孕前体重以及健康和新陈代谢情况。

4. 怀孕期间体重增加是必要的并不是所有增加的体重都被储存为脂肪

怀孕后，女性比怀孕前增重24或25斤是正常增重范围：

宝宝本身重量占据：6-7斤

胎盘重量：1-2斤

羊水重量：1-2斤

增加的乳房组织：1斤左右

子宫增大：2斤左右

额外体液：2-3斤

增加的供血循环：2-3斤

怀孕后，女性比怀孕前增重24或25斤是正常增重范围：

宝宝本身重量占据：6-7斤

胎盘重量：1-2斤

羊水重量：1-2斤

增加的乳房组织：1斤左右

子宫增大：2斤左右

额外体液：2-3斤

增加的供血循环：2-3斤

5. 了解怀孕期间推荐的饮食分类

平均而言，怀孕期间女性需要每天比怀孕前多消耗300卡路里的热量。

重要的是要有适当比例，以优化宝宝的成长。目前的医学指南建议饮食包含20％蛋白质，30％脂肪和50％碳水化合物。谷物、蔬菜、水果、面包、肉的比例可以是：6:4:3:3:

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