来和我睡一觉吧~

2017-04-12  宁追   一只化为银狐的折耳猫

绽放的玫瑰

我所讲的一切，将对你们也一样适合，因为属于我的每一个原子，也同样属于你。

                                                                                                                                ——[美]惠特曼《草叶集》

        昨天在写作交流群里面看到小伙伴提到，最近，在某大学，有一女学生某天半夜因身体不适，先打电话给了校医院，校医院医生迟迟未到，后来女学生又打了120，最后在120去医院的路上死亡。虽然这件事到现在为止还没有定论，谁是谁非不是我今天想说的，我思考的是：在当下这个社会当中，有多少人拥有良好的睡眠，或者说还有多少人懂得好好地休息。不禁好奇，一个人如果长期无法拥有良好的睡眠，是因为什么才造成了严重的后果，毁坏了我们的身体？

        好奇心驱使我进行了一番资料的查询，才知道，原来——这是疲劳中毒。

        医学研究表明，疲劳的感觉是由一些特殊物质造成的，这些物质由人体产生，在运动之后会更加明显，血液将其送到人体的各个部分，人体就会产生类似于腰酸背痛的疲劳感。而这些物质被统称为疲劳毒素。

        其实，所谓的疲劳毒素就是我们在运动过度时，人体各部机能无法良好的将体内的葡萄糖、脂肪等营养物质充分的转化分解为二氧化碳和水，使得人体内堆积过多的乳酸、氨、尿酸等这一类的物质。

        经科学家研究表明，这些疲劳毒素中的氧自由基及诱发的氧化反应的长期毒害是引起衰老的重要因素。正是因为它会在进入细胞内部之后，使细胞的活力和毒素清除能力下降，进而破坏细胞的正常死亡程序，最终导致人体器官功能紊乱，大大增加各类疾病的发病率。

       但是，不用因为疲劳中毒而产生过多的焦虑，在疲劳面前，最好的解毒方式就是好好休息，拥有良好的睡眠是长久享受美好生活的基础。毕竟，好生活都是睡出来的。

        看到这些，我就踏上了重返优质睡眠的路途，这一路上，我尝试了换枕头、换床垫、换被子、使用香薰、练习睡前瑜伽……各种帮助睡眠的方法我一一尝试，现在将我这段时间的使用过，而且觉得不错的方法分享给大家。

1、睡前瑜伽

        瑜伽真的是非常适合在睡前使用的放松方法，一呼一吸间，将身体中的浊气排出于体外，放松身体的每一个部位，让脑海中纷乱的思绪重归平静，如同回到婴孩的状态，慢慢归入睡梦当中。

        推荐大家使用Fit Time APP中提供的[睡前全面放松]瑜伽课程，短短的几分钟时间，助你拥有一夜好眠。

2、尝试裸睡

        很多人睡觉的时候，觉得被窝里面冷冷的，穿着睡衣还是觉得不暖和，就开始换睡衣，换被子，可是为什么没有想过将睡衣脱了呢？

         实际上，当人裸睡的时候，带有体温的热气会激发棉被的“湿润热”性质，使得被中的温度在大约15分钟之内自然上升，拥有温暖的睡眠环境，不再被冷意骚扰，自然就会拥有良好的睡眠。大胆的尝试裸睡吧，你会发现，其实有一种释放天性，回归本源的轻松自然之感。

3、适当使用食疗

        中医中讲究五谷对应五脏，利用食疗的方法，对症进食其实是非常健康的方法。例如：利用小米、牛奶熬煮成粥，不但养胃，而且还有很不错的助眠效果。当然，如果你乳糖不耐受，就不要选择这样的方法了。再如：因为百合可以清心安神，大枣养血安神，绿豆清热除烦。因此在炎热的夏季，可以将绿豆、百合和大枣共同熬煮成粥，经常食用可以有效帮助睡眠。

        其实你深究一二就会发现，这些食物当中，均含有B族维生素、锌和镁这些营养物质，均可帮助你拥有良好的睡眠。

4、饮用花茶

        对于长期失眠的人而言，饮用过多的茶水会因为摄入过多的咖啡因而无法顺利入眠，而饮用正确的花茶，却可以帮助你在拥有好眠的同时，顺利瘦身。

        我推荐的第1种花茶是：茉莉花。在睡前，饮用一杯茉莉花，不但可以享有茉莉花的芬芳香气，而且可以伴着花香沉沉睡去，是多美好的一种享受。

        第2种花茶是：元宝茶。也就是油橄榄茶，因为它不含有咖啡因，同时因为它拥有消除疲劳、减脂消脂的功效，作为下午茶而言，是一种不错的选择。

         第3种花茶是：[洛施花舍]出品的玫瑰花。她们家的玫瑰花用85摄氏度左右的热水冲泡后，花苞会在水中徐徐绽放。当看着玫瑰花在水当中慢慢舒展花瓣，重新绽放出自己的美丽时，不但满足了味蕾的渴求，更满足了自己的内心。试想一下，当你享用这样一杯花茶之时，如何能不满足。

         温馨提示：不管是饮用哪一种花茶，都需要考量是否适合自己，毕竟我的经验并非人人适用。

5、监测睡眠

        现在的各类监测睡眠的电子产品和手机应用APP层出不穷，甚是让人眼花缭乱，要推荐的是一款叫做“蜗牛睡眠”的手机应用APP，它的使用非常简单，设置闹钟，点击开始睡眠，放在床边即可。

        这个APP当中有一个最吸引我的地方，每天睡醒之后，你都可以知道你的睡眠是多少岁，每次看到睡眠是十几、二十岁的时候很开心，要是突然是四五十岁时，整个人如同遭了雷劈。

        为了每天可以在一醒来就发现自己还那么年轻，就会早早入睡，同时力争深度睡眠，只为了第二天可以再年轻几岁。就如同自己每天都重返青春一般，欢心鼓舞的开始新一天的征程。

        希望这些可以帮助到大家，让大家能重新拥有良好的睡眠，不被疲劳毒素毒害，活力满满的迎接每一天。

        来吧~和我睡一觉吧~晚安~

晚安~（特别说明：文中图片均由好友“小小鸽”提供）