2018-04-20 易效能丨十堂课04

易效能丨十堂课04

1. 04丨番茄工作法 2

1.1. why 2

专注力的提升是一个过程，只有不断的训练自己，专注力才能提高一个水平。所以建议初学者，要吃够100个番茄，在这个过程中，学会番茄工作法。 2

1.2. what 2

一、原理解析 3

二、介绍番茄工作法表格 6

1.3. How 6

三、实操表格 6

1.4. how good 7

在番茄钟开始前 7

根据音频的指引吃番茄。 7

收集今天要做的事计时5分钟 7

根据重要事件程度：重要的标1以此类推 7

把已经编号好的抄到右侧的待办事项中 7

对每一件预估番茄的数量 7

统计右侧一共要用多少番茄钟 7

评估今天有多少时间可以吃多少番茄 7

你看看是否要做出调整 7

如果不需要做出调整，请在右侧一栏写出启动时间。 7

完成可以开始吃了 7

开始 7

[if !supportLists]1. [endif]04丨番茄工作法

[if !supportLists]1.1. [endif]why

专注力的提升是一个过程，只有不断的训练自己，专注力才能提高一个水平。所以建议初学者，要吃够100个番茄，在这个过程中，学会番茄工作法。

[if !supportLists]1.2. [endif]what

一、原理解析

1.入门

番茄钟1个，铅笔1根，番茄钟模板或纸一张。

流程

①选1个任务

②在开启番茄钟前做好所有准备

③启用番茄钟

④记录

⑤休息5分钟

⑥如连续4个番茄钟就做一个大休息

2.打断

内部打断

标记“、”

实例

写到收件箱

外部打断:

标记“—”

实例：通知

手机关机

关闭电脑通知

老板找你

推迟

消灭打断或减少次数

记录多少打断

分析它们为什么产生？

最终消灭打断或减少次数。

3.如何让番茄钟更有效

把25分钟分成前、中、后。

前:浏览任务，回想上一个番茄钟所做的事

中:做事。看刻度了解时间进度

后:快结束时，快速总结刚才做了什么。

例子

如果4个番茄钟为1组，可以用第1个番茄钟的开始部分作为“前”，把第4个番茄钟最后一部分作为“后”

反思

艾宾浩斯曲线告诉我们要把一件事做好，做精

过度学习

重复的练习。

4.预估任务

每一件事都要预估

≥5个番茄钟的任务要拆分成2个或多个。

小的任务可合并成一个番茄。

如预估个数多于实际个数，就留空

如果预估的个数没做完任务

就要第2次预估口

第二次预估用〇

5.制作作息时间表。

首先，要保证用精力最旺盛的时间吃青蛙，把精力用在刀刃上。

以4个番茄钟为一组

早上用第1个番茄钟做全天规划

最后一个番茄钟做回顾。

番茄钟的时间可以调整，

建议采用25分钟+5分钟的时长为1番茄。

小朋友的1番茄时长:年龄乘以2或3。如8岁，就用15分钟1番茄，逐步增加过渡到25分钟。

团队开会可用45分钟1番茄。

总结

番茄工作法是：从计划表中选出1个活动用25+5的交替去做

评估打断

如果内部打断多，说明收集不彻底；

外部打断多，说明没有提前预估

可以推迟外部打断并合并成1个番茄钟吃掉

遇到紧急事件如小孩生病，着火等，必须处理

二、介绍番茄工作法表格

如打断后去处理——番茄钟作废。

如只是记录下来——不作废。通常内部打断不超过5-10秒钟，外部打断不超过15秒。

[if !supportLists]1.3. [endif]How

三、实操表格

来到一个安静的地方

把番茄钟拿出来

在活动清单中写下今日待办事件

并用编号排序

抄到右边表格，预估每个任务的番茄钟

统计共几个，所用时间

今日是否ok。

是自己心甘情愿的

[if !supportLists]1.4. [endif]how good

在番茄钟开始前

处理好所有个人事务。如喝水、上厕所等，把可能得干扰降到最低

找到一个安静的地方，用自己舒适的姿势坐好

手机调成静音勿扰状态，准备好所有可能用到的资料和物品。

根据音频的指引吃番茄。

收集今天要做的事计时5分钟

根据重要事件程度：重要的标1以此类推

把已经编号好的抄到右侧的待办事项中

对每一件预估番茄的数量

统计右侧一共要用多少番茄钟

评估今天有多少时间可以吃多少番茄

你看看是否要做出调整

如果不需要做出调整，请在右侧一栏写出启动时间。

完成可以开始吃了

开始