简化脊柱扭动式和直角旋转式要点

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简化脊柱扭动式（左侧扭转）：

1.右脚脚尖回勾，指向正上方；左脚踩实地面。

2.坐骨有力向下推，使腰低延展；右脚将坐骨向后微推使髋部中正。

3.右手肘与左膝有对抗的力，但是力气没有很多。左手轻轻的置于左臀的后方。

4.脊柱保持延展，胸椎段扭转得较多。

5.吸气脊柱延展建立空间，呼气再扭转。

6.视线保持在左肩的延长线上。

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1.双脚分开肩同宽，外延平行。山式的脚的要点。

2.腿收紧，膝正对不超伸。

3.臀部不后坐，是微微的向后，臀中线在脚踝正上方。

4.上半身平行地面，背部延展平直。

5.双手伸直，没有夹耳。

6.视线平视地面。

7.吸气脊柱延展，呼气扭转时髋部不动。