为什么你总是控制不好自己的情绪

        每隔一段时间，我总会爆炸一次，有时是因为工作上的挫折，有时是因为伴侣的不理解，有时是因为自己的目标与现实差的太远... ...

       我相信大部分的人都有这种经验，沉溺在自己的情绪泥潭中拔不出来，郁闷烦躁到无以复加，要么忧郁到不想说话，要么生气到想要原地爆炸。在快节奏的生活里，工作压力、爸妈孩子、情感生活、种种会化为各种压力接踵而至。无法有效的预防和克服烦躁、生气、抑郁和内疚等负面情绪的产生，持续积累的后果就是影响他人，苦了自己。

       其实负面情绪并不来自于消极事件本身，而是主要来自自己的想法。客观事件表面上似乎是消极事件，其实实际上是我们主观意志的理解，扭曲认知和不合逻辑的想法导致的。举个日常非常常见的例子：最近我们公司接到一个特别重要的项目，每天晚上都要加班到凌晨，高强度工作再加上时常很晚回家，导致我精神状态和早晨出门的时间越来越晚了，恰巧这天早上出门，却遇上车祸堵车，要迟到了。这一下我长期积累的情绪就爆发了，焦躁：为啥还不通车，交警是干啥用的；生气内疚：责怪自己怎么不早点出门。种种负面情绪一下子就把你给击垮了。

       我们来分析一下加班也好，堵车也好，都是客观存在的，不带有对错好坏。是因为个人的情绪认知和理解才被标上了消极事件的标签。如果我把加班看成对我能力的提升让我具有成就感，把堵车看为正好放松休息一下，可能带来的情绪感受就完全不同了。

那我们为什么总是容易产生负面情绪呢？

1、把事情的影响无限放大

       我们总是很容易把发生的一件麻烦事恐怖化，想得特别严重，就像掉了一颗鸡蛋想象成损失了一个农场一样的懊恼。你要告诉自己，麻烦而已没那么糟，即使是非常大的麻烦也只是大麻烦而已。

2、否定自己

       对自己要求太高，总是给自己一些标准，我应该怎么样应该怎么做，一没有做到就过分内疚自责，发生什么事也容易罪责归己。

3、心理过滤

       只看得到坏的事情与影响，往往忽略掉一些积极的方面。

4、否定正面思考

       当事情发生时，总是收集一切证据来证明自己及自己的处境很糟糕。

5、情绪化推动

       当发现自己陷入情绪泥潭时，不积极调整，自暴自弃的放纵自己沉溺其中。

6、太在乎他人看法

       以上种种都非常容易造成我们陷入低迷的情绪当中，产生负面情绪。

那我们应该如何控制好自己的情绪呢？

1、无条件接纳自我

        把我与我的观点/行为给区分开来，我行为的失误或者观点的误差并不是我这个人不行。当你区分开来我与我的观点/行为时就能在消极事件发生时积极寻找解决的方式并从中得到成长和提升而不会自怨自艾。

2、降低不切实际的标准和期望

       所有的愤怒都来自于别人或者自己的行为和想法达不到自己心里的设想，就会感到失望和愤怒。这时候我们就应该降低不切实际的标准与期望，活在当下，做好手中的每一件事，不求完美只求尽心尽力。

3、无条件接纳他人

       对他人多一点包容与赞美，将会让你生活幸福感得到提升，带来友谊、爱、协作和更长的寿命。（生气毕竟有害健康啊）

4、坦然面对挫折

       挫折的出现意味着你又有机会成长与提升了，只要你能面对并克服它。所以要把阻碍与挫折当做机遇来看。

       愿你能知道做到，做自己情绪的主人。