我靠这个减脂办法，体重10斤增减自如。(附轻断食果蔬汁配方)

       

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        这是我减脂阶段加速的办法，最开始是连着喝了三天，后来由于果汁还是要喝鲜榨的，带来带去很麻烦，改成每周末两天轻断食，基本会瘦1kg_2kg，亲测有效。

        注意，这个只是配合你的减脂计划的辅助办法，不要依赖他大减特减，平时没有节制的生活任何办法都拯救不了你。减肥是持之以恒的事，不要自欺欺人。

        每天六杯果蔬汁，按时间来喝，就不会觉得太饿。

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第一杯 绿色1号  强效平衡，早晨7:00-8:00喝掉

生菜25g  芹菜25g  苦瓜12.5g  甜青椒12.5g  黄瓜50g  菠菜25g  柠檬25g  奇异果62.5g  水125ml

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第二杯 橙色2号  超高免疫力，10:00-11:00喝掉

胡萝卜75g  柠檬25g  姜5g  哈密瓜50g  苹果100g  水75ml

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第三杯  绿色3号  强化排毒，中午12:00-13:00喝掉。第三杯跟第一杯一样滴！

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四杯 黄色4号  平衡血糖，15:00-16:00喝掉

柠檬汁7.5g  哈密瓜50g  蜂蜜7.5g  水250ml

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第五杯 5号黄色  排宿便，稳血糖，16:00-17:00喝掉

苹果125g  凤梨125g  薄荷5g  水200ml

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第六杯  6号白色  增强饱腹感 ，19:00-20:00喝掉

蜂蜜5g  杏仁50g  腰果50g  肉桂粉1g  水425ml

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我都是提前把材料一次称好，到时间直接榨汁，要用料理机榨，基本是按照这个清单上面制做，有时会减少水的量，因为太大杯实在喝不进。希望想尝试的你也会看到效果，大家加油！

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        下面是我减脂阶段的饮食原则，我是运动小白，只会做简单的有氧，但我认为减脂是七分吃三分练，只要对自己严格一点，你很快就会瘦下来，我靠这个办法体重增减10斤都轻松自如。

1.戒掉精细的碳水，用粗粮代替，但是绝对不要节食，节食会破坏基础代谢，影响你的减脂计划，而用粗粮的碳水，玉米，红薯等来代替米饭，面条等，不仅有饱腹感，而且热量很低，早餐，中餐要吃饱，晚餐吃七分饱或五分饱。女生生理期可以粗细粮交替吃。

2.上午下午加餐。基本一日五餐，上午，下午各加一餐，当然要吃热量低的。例如香蕉，番茄，黄瓜等。

3.坚决不要吃糖。包括水果，不要吃含糖量太高的水果。

4.摄取优质蛋白质。例如鸡胸肉，鱼虾等。鸡蛋白，脱脂牛奶也很好，女生可以喝全脂牛奶，避免胸部萎缩。

5.蔬菜要水煮。水煮是最能保存蔬菜营养的，可以少放些盐，但是不要放任何酱料或沙拉酱。

6.油脂的摄入从坚果中获取，尽量避免炒菜。

7.运动我只是跑步或快走，有时候会做有氧操，但是每次都坚持40分钟以上。

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