分手指南：摆脱手机依赖症的完全攻略

玩起手机就没完没了停不下来？做事难以专心致志？这场快乐却痛苦的人机之恋，该怎样结束呢？

一、意念克制法

实用指数：★★

飞行模式、勿扰模式，或者干脆关掉手机，摆脱各种通知带给你的干扰。把手机放到看不到的地方，眼不见心不烦。也可设置一些诸如“快去学习”之类的壁纸及复杂的锁屏，作为防止打开手机的最后关卡。”

这种纯靠毅力的方法实行起来有一定的难度。即便你成功做到了把手机抛到了十万八千里之外，又会发现，在这个时代，抛弃手机所失去的似乎比得到的更多。

“为了使自己不在背书的时候玩手机，把手机放在床下而自己在上铺看书，然后成功治疗了失眠。”

“不带手机去自习室学习，却发现已适应无现金社会的我身无分文，连份晚餐也买不了。”

“晚上回到宿舍拿起手机，发现错过了各种重要的信息。”

二、番茄时钟法

实用指数：★★★

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的简单易行的时间管理方法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。如今，有很多提供番茄时钟更能的APP和小程序可供使用。以下仅列出一些功能有特色的代表性应用。

Forest：别碰手机，看小树成长为大树，你会收获一片森林，和小伙伴们分享你的成果并与全世界的用户一同竞赛。AppStore售价为12元。

花儿（Flower）：别碰你的手机，让花儿成长绽放。你真舍得让满满长出的花朵枯萎变黄吗？不想氪金又喜欢 Forest 的唯美，可以尝试这一款应用。

SleepTown：由 Forest 的团队开发。放下手机开始睡觉，它会在你的睡梦中帮你盖一栋房子。

布谷布谷：“一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”将一万小时定律和番茄时钟相结合，你的点滴努力让你与目标技能越来越近。

FocusTimer：倒扣手机开始记录，方法简洁，记录精准，屏蔽潜在的干扰源。

“一棵树一朵花这种虚拟的玩意算什么？还是手机上丰富的功能对我更有吸引力。”

三、停用你手机的部分功能：Android 专用

实用指数：★★★★

合理地利用手机，也可对学习有所帮助。如果你是 Android 用户，那么你可以通过一些应用如Sherlock、Offtime之类的软件来限制手机上的功能使用，使你的手机成为一部真正的“学习机”。

四、引导式访问：iOS 专用

由于 iOS 系统的特殊性，无法使用通过限制手机功能来限制手机使用的 APP。但通过系统自带的引导式访问功能，iOS 用户可以将手机的使用限制在单一的应用内。

在“设置—通用—辅助功能”中找到引导式访问，将它打开，并开启“辅助功能快捷键”，并请靠谱的朋友来给你引导式访问的密码。

三击 home 键，开启引导式访问。可在屏幕上圈出限制访问的区域。

点击右下角的“选项”进行更多设置。

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手机是当今时代人们生活中的重要的一部分，学会合理利用，摆脱它的消极影响。我和手机分手了，但我们还是可以做朋友的。