第五夜

  为什么有的人宁愿抽脂挨刀却不愿意付出辛苦去健身获得实实在在的好身材和健康？为什么在监狱中被刑罚折磨的人中，大多数无法忍受酷刑的折磨最终招供？我想在这一刻有一种心理在起作用，就是长痛不如短痛，因为他们认为自己的意志力不足以支撑他们完成这辛苦的任务，或者他们的意志力在长期的折磨下被消耗光了。。那么意志力和注意力究竟是什么呢？

  意志力是决定达到某种目的而产生的心理力量，可被视为一种能量。这种能量其核心就是，我要，我不要和我想要。而注意力是人意识的具体表现，是把自己的感知和思维等心理活动指向和集中于某一事物的能力。这两种心里力量都是有限的资源，就像电池的电量一般，如果得不到补充就会随着不断的消耗和使用而减少。这两种有限的心智资源在健身训练时起着至关重要的作用，所以在长期的健身训练过程中，意志力和注意力的培养与合理使用就显得尤为重要。

  但在在谈论意志力和注意力的问题之前我想先说几句题外话。在健身之前要做好心里建设，如果你没有做好一下的准备或者有以下情况，那最好先不要开始健身，免得无法坚持获得预期结果或者灰心失望。一、如果工作时间紧任务重压力大，那么我建议先将近期的注意力和意志力资源分配给重要紧急的工作，健身的事情可以延后考虑。二、如果身体处于生病的状态或者有为解决的伤病一定要去就医，等待身体恢复健康之后再来健身，健身是想让你的身体变好而不是伤上加伤。三、如果你对健身没有明确的目标和规划，或者换句话说你对健身没有明确的期待，没有明确的一股力量驱动你去健身训练，那最好考虑清楚是不是要健身，因为这样贸然开始很容易最终放弃，乃至最后让你产生错误认知对健身造成误解，最终不再健身。

  既然意志力和注意力是有限的资源那么导致他们被消耗掉的原因都有哪些呢？我觉得作为一个生活在现代社会的现代人我们容易面临一下几种消耗意志力和注意力电量的运行程序：第一、现代都市社会工作压力巨大，需要做决策的事情多。对于绝大多数普通人来说，不断地做决策会大量消耗意志力，同时现在长加班加长班已是常态化，如果不是在加班干昨天的事 儿，那就是在加班干明天的事儿，注意力也被大量消耗。第二、现代社会物质大发展，商品经济极度发达，不仅仅是你的很多需求会被满足，甚至你没有过的需求也会被创造出来吸引你消费，在满足基本生存需要之后，我们会遇到太多的诱惑，这些东西都会消耗我们的意志力，琳琅满目的商品和服务也会不断的吸引和消耗我们的注意力。第三、娱乐发达，同时移动互联时代到来，人人都变成了离不开手机的低头族，即使不是在工作中用来当做沟通的工具，我们也会在休息的间隙和空挡耍微信刷微博看邮件玩游戏，我们的注意力不断地被转移，意志力也不短被消耗，其实娱乐和休息是两码事，娱乐也会消耗意志力和注意力，而娱乐绝不是休息。

  那么多种原因导致的我们健身过程中有限的心智资源被消耗，那么我们如何去解决这些问题呢？可以从一下几个方面去做：

  第一、既然意志力和注意力作为一种有限的资源，那我们就要对其进行合理的分配和使用。对于不必要不重要的事情，我们可以将其流程化，即小事流程化，大事做决策。如此我们可以降低调用意志力和注意力的次数，也就节省了不少心智资源。

  第二、构建有利环境，创造不使用意志力的环境。应该这么说，既然它是有限的资源，那么同样做一件事情，如果都需要持续一段时间，那么先使用意志力的那个，基本就是先输的那个。所谓构建有利环境即如果通往健身房或者你家的路有两条，一条需要穿过菜市场，周边布满了餐馆饭店，而另一条安静无人没有吃的玩的。如果你选择菜市场的那一条，多半等你走到健身房就不想去了，或者快走到家的时候你就想买一张刚出锅的油饼吃了，因为当你一次次的闻到食物的香味，看到餐馆的菜品，你脑海中就会蹦出各种声音，诸如我要吃好吃的，我要买那个，而还有理智的自我说不行我不可以吃，我不能买，只要持续的时间足够长，纠结的时间足够长么，最终意志力会被消耗掉，我们最终也会放弃健身的坚持和饮食的控制。所以下次记得走那条安静没有好吃的小路，但也要注意安全呦。

  第三、意志力和注意力就像游戏中的魔力值，使用消耗掉了也需要回血，那么使用什么方法帮助快速回血呢？我们可以用科学的回血方法，科学休息法：①断网，简单明了上面解释过了。②工作时采用50分钟X10分钟的工作休息方法。这十分钟的休息你可以去上厕所，可以和同事闲聊也可以去有绿树的地方看看绿色散散步，但都有一个前提，不准带手机，或者说不准带智能手机，想带诺基亚早期的手机或者老年机的我也不反对。

  第四、保证充足的睡眠。睡眠才是对大脑真正的休息和充电，短暂的休息最多效果能持续三小时，而只有科学合理的睡眠才能支撑大脑第二天的工作。那么如何睡眠呢，在这里不想过度展开，直说几点：①准备好舒服的寝具；②睡前两小时别玩手机别吃东西，晚餐七分饱尽量以蔬菜水果碳水化合物为主，少吃肉食和辛辣刺激的食物；③睡前充分拉伸放松肌肉；④创造暗环境降低体温让身体进入预备睡眠状态；⑤睡眠以1.5小时为一个单位周期，无论最终睡眠时间是多长，务必保证是1.5小时的倍数。

  第五、饮食要均衡，血糖要平稳。饮食均衡才能保证充足的营养，为健身后身体的细小撕裂伤的修复提供能源补充，同时保证有益脂肪的摄入，欧米伽－3和欧米伽－6脂肪，卵磷脂都是大脑的必须脂肪酸，同时健身时因为能量需求大，如果容易饥饿可以保证少食多餐，上午十点和下午三点可以选择吃一些无脂肪中低GI值的食物，比如燕麦。这样可以保持血糖稳定，葡萄糖是大脑的能量来源，而当人血糖低时人就会意志力薄弱，这也是为什么大家总说不吃主食会变笨。

  综上，我们对于自身有限的意志力和注意力要合理安排使用，避免无谓消耗，随时注意回血，好为我们的健身训练乃至生活做好合理的规划和安排，没办法谁叫我们是生活在现代社会的现代人呢。既然享受了便利，那就要付出代价，好在我们是有知识会利用知识的人类。