商卡动作

便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。

·肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。

·正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。

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练习的步骤

1、快速下蹲喝下500-700ML温盐水(可加入少些柠檬片)。

2、敲大肠经5分钟。

3、体式练习：摩天6轮，风吹树6轮，腰转动6轮，腰扭转加鸭行20步，眼镜蛇扭转式5轮;对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式7轮，不抬头锁腿式，肩倒立。

4、按照上列方法循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习席2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。

5、不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。

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饮食注意

·洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。

·在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

·当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。

·这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

·第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。