2020-02-15

        我是蔡卡，爱看日漫和美剧，一眨眼就成了爸爸，喜欢孩子的我总想给孩子最好的，于是开始了我的探索之旅。不爱看书的我开始认真看书和参与各种团体，通过自我学习以及思想的碰撞从而形成自己的知识体系。分享才能更好的提升，生活中每遇到一个困难，都需要我们用所学的知识点去解决。

我的使命:让更多家庭的孩子不因地域和阶层导致认知以及成长上的差距更大。

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今天分享一本书

        近几年一直被减肥所困扰，达到自暴自弃的阶段，现在就抱着顺其自然的心态了。最近发生的新冠肺炎事件，搞得人心惶惶，都在找如何能避免或者扛过这件事，从外在来说国家做各种防护及宣传很到位，让我们最大限度的避免感染，可一旦感染该怎么办？还的保持好心态＋自己的本钱-身体了。

        自己的身体还是了解的，近些年管不住嘴迈不开腿，身体免疫力都明显下降了，皮肤特别容易过敏，夏天痒的事后只能靠抗敏药续命了。唉，我这该死的身体...

重燃减肥的斗志，然后开始寻找知识来完成此项艰巨之任务。

今天就听了樊登老师推荐的《学会吃饭》一书，让我在心态上有很大的改变。

感触最深的点

1、正念就是专注并不加批判的觉察你的内在世界及外在世界的过程。例如，观看美好的日落，细细闻着花的香味等等，就是正念。

2、提高专注，进行迷你静坐，就注意力回归到腹式呼吸上，感受气体的流动及身体的变化；

3、吃饭时要专注于食物，打开味蕾，细嚼慢咽，感受食物在口中的变化，并给胃部对于是否吃饱一个反应时间；

4、尽量要基于生理上的饥饿感进食；

5、要计算食物的热量。减肥无非就是打破身体平衡摄入减少或者消耗增大，所以计算食物热量是很有必要的；

6、饭吃七分饱，通过味蕾，腹部及身体的满足感来体会。

总之，就是吃饭时要慢下来，专注于当下，身体就会告诉你一切。

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