第九季第三周229浅浅大神《如何才能不焦虑》之系统脱离焦虑法

Step 1摘录

1、迄今为止，最有效且理论依据最为充分的治疗流派莫过于认知/行为流派（通过改变想法从而改善行为）和正念治疗（通过专注于当前感受而达到放松身心的目的

2、每次成功一小步。它背后的理念是，通过小步调成功的积累，最终完全实现目标

3、如果你每天能用15分钟的时间来进行放松练习，你会得到——焦虑水平显著下降，血压降低、疼痛减少、紧张性头疼减轻

4、每个清晨都是重生，今天做些什么才是最最重要的事情。————佛陀

5、当你静静坐着，内观自己的呼吸时，如果有一些情绪进入了你当前的意识，则它也许正是你本该关注的。细细觉察它来自身体的哪一部分或者与哪部分有关，感受来自这部分身体的紧张感。如果你觉察到有一丝颤抖，请关注与此相关的情绪，试着去分辨它、命名它：是沮丧、恐惧、愤怒、难过、还是快乐？敏锐觉察、认真感受，你一定会发现些什么

6、练习结束的时候，记得留一点点时间来祝福自己，下面的句子供你参考。

“我可以从内在和外在的危险与伤害中解脱出来。”

“我感到安全、受人呵护。”

我将不再遭受精神痛苦的折磨。”

“我会快乐起来。”

“疼痛和磨难会远离我。”

“我既健康又强壮。”

“我将在尘世获得快乐与安宁

Step 2思考

1、通过改善思维和思考角度还有正念疗法可以改善焦虑

2、量化，压力小，并且目标明确。行动不拖延，易有成就感

3、身心放松很简单，不一定非要去旅游一次或者大吃一顿。你只需要每天只花15分钟做放松练习，就可以得到身与心的健康

4、听过一句话大概得意思是:不要因为今天没做或者没做完而明天也不去做。每个清晨都是重生，所以要好好珍惜每一天，做好每一天。

5、现代生活越来越忙碌，忙的我们有些内心的想法我们自己都感觉不到或者不愿面对。所以我们需要通过正念练习，觉察她，认真感受，也许就会把一团乱麻的生活利顺一些。

6、正面积极的自我暗示会给我们内心极大的鼓舞与能量。

Step 3行动

1、通过多读书与多与人打交道学会多维度思考。还有就是遇事不会再钻牛角尖了，这条路走不通，换下一条路走走看。 每天晨起深呼吸，感受自己的呼吸，这样修习正念时就不会容易瞌睡，或者走神。

2、给自己定下了100天33本书的计划，看着很多，不过我也按照书中的方法把她量化到了每天3小时，不过最近环境有变，所以还会做进一步读书计划，使其更完善。更细致。这样，做起来就容易多了。

3、白天大都是很忙碌的时间，所以决定将冥想时间放在清晨与睡前，清晨冥想，头脑清醒会感受到能量，睡前冥想可以让我休息质量好。每天半小时还是可以拿出来的。

4、活好今天。过自律的生活，晨间利用3~10分钟做计划。夜晚睡前反思。

5、有意识的注意生活中的每一处，一定会发现以前没有注意到的。每天花些时间静坐，注意自己的呼吸。注意自己身体的反应，通过觉察可以制定计划解决问题，也许下一次这种情绪出现时我们的感受就不会那么强烈了，因为我们已经有了经验。还有，不能被忙碌的生活冲昏头脑，要学会和自己在一起。

6、正念修习结束我会对自己祝福，通过自我暗示获得力量从而发现让我感觉幸福的点

每周一拆，深度阅读，战队的伙伴们，能和大家一起互相学习。互相成长，我觉得好幸福