拯救3种常见的“萝卜腿” ！

内容摘要

1. “萝卜腿”通常分为肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型。

2. 走路时，“萝卜腿”很明显，腿肚子呈结球形，肌肉结实有力。最常见的女性长期穿高跟鞋，就会造成此问题。

3. 脂肪型“萝卜腿”和肌肉型“萝卜腿”比起来，就“单纯”得多了。人体脂肪过多在下肢形成局部堆积，也就是说，还是“胖”惹的祸。

“萝卜腿”是指那些

脚脖子很细、小腿肚却很大，

腿的比例视觉上不协调，

外形就像萝卜一样的腿型。

“萝卜腿”通常分为

肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型。

三种“萝卜腿”的成因各不相同，

想要解决不美观的“萝卜腿”，

还得从形成原因上分析。

长期穿高跟鞋，要小心了

肌肉型是主要的“萝卜腿”类型，表现为小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，通常发生在运动量较大者身上。走路时，“萝卜腿”很明显，腿肚子呈结球形，肌肉结实有力。事实上，肌肉型“萝卜腿”不仅发生在运动员身上，日常走路、跑步姿势不正确也会导致这种情况。

从人体运动学角度分析，肌肉型“萝卜腿”的本质，就是小腿后侧腓肠肌因过度使用而僵硬肥大，而腓肠肌的作用是向心收缩时上提足跟，完成踝关节跖屈，即“踮脚尖”动作。因此，所有需要上提足跟的动作都需要腓肠肌收缩发力。在正常的走路跑步模式中，落地时足跟先着地，各肌群协调发力，腓肠肌有收缩也有拉伸，因此不会出现“萝卜腿”。但如果走路或跑步时姿势不正确，长期踮脚尖走路，足跟时刻上提，就会强迫腓肠肌长期发力。久而久之，腓肠肌就会变得僵硬而粗大。所以不仅是走路和跑步的错误姿势，任何使足跟长期离地的行为，都会导致腓肠肌长期异常紧张而引起肌肉型“萝卜腿”。最常见的女性长期穿高跟鞋，就会造成此问题。

如果你是肌肉型“萝卜腿”，可以寻求专业康复治疗师的帮助。康复治疗师通过专业的评估，能确定是因何种原因引起的下肢肌肉力量分布不均，再根据原因提出具体的解决方法。通常先通过手法，如按摩和牵伸技术，放松僵硬的腓肠肌，再设计不同的运动动作提高核心肌群肌力，纠正步态和下肢整体运动模式，使下肢各肌群协调发力，降低腓肠肌压力，逐步全面恢复。

预防肌肉型“萝卜腿”，最重要的方法就是保持运动模式正确，包括走路和跑步姿势、利腿侧（和右利手一样，腿也有优势腿）和对侧发力的均衡性。保证下肢各肌群协调运作，互为拮抗的肌群均衡发力，是预防肌肉型“萝卜腿”的基础。同时，运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是必要的，否则会造成肌肉异常紧张且不易放松回到初始位，最终形成肌肉型“萝卜腿”。

瘦下来，问题就解决了

需要注意的是，驼背的人确实容易腿粗。因为驼背患者核心肌群肌力差，核心肌群不能负担整个躯干的重量，迫使重心下移，使下肢需要负担的重量增加，双下肢长期做“负重训练”，久之肌纤维增粗。

除肌肉型“萝卜腿”外，“萝卜腿”家族还有脂肪型“萝卜腿”和水肿型“萝卜腿”两种。脂肪型“萝卜腿”和肌肉型“萝卜腿”比起来，就“单纯”得多了。人体脂肪过多在下肢形成局部堆积，也就是说，还是“胖”惹的祸。

想解决脂肪型“萝卜腿”得从减脂入手。不过和普通减脂不同，纠正脂肪型“萝卜腿”还需要注意针对性地加强下半身循环，除了多做下肢有氧运动，还需注意避免久坐，更不要长期穿过紧的束腰及束腿或设计不良的紧身裤，同时避免下肢受寒。平时多注意下肢保暖，多用温水泡脚，促进循环，提高代谢，瘦下来问题就解决了。

水肿型“萝卜腿”和前两种相比，就不是普通的形态异常了，可能代表某些疾病造成下肢循环不良，如下肢淋巴回流不畅，某些肝病或肾病都会导致这种情况。水肿型“萝卜腿”也被视为“静脉曲张”的前兆。特征是腿上血丝或血管较明显，按压后凹陷不易弹起等。想解决水肿型“萝卜腿”，增强下肢循环是关键，平卧时适当把双腿垫高以促进回流。多做向心性按摩，即从脚向腿按摩。每日温水泡脚。同时健康饮食，避免摄入过多盐分以减轻肾脏负担。只要方法得当，水肿型“萝卜腿”的消除是最快的。

当然，“萝卜腿”的消除不乏许多新的办法，比如进行手术，针对肌肉型“萝卜腿”的手术会切断部分腓神经，使腓肠肌神经支配能力下降，从而逐渐萎缩以达到瘦腿的目的。针对脂肪型“萝卜腿”，有吸脂瘦腿手术，直接从脂肪层吸出多余的脂肪。此外还有瘦腿针，溶解腿部脂肪，也可达到目的。

综上所述，三种“萝卜腿”的成因和解决方式存在很大的不同。

被“萝卜腿”困扰的朋友们首先要根据自己的日常生活习惯和特征来判断自己的类型，再选择合适的解决方法。

最重要的是，良好的饮食习惯、科学的运动方法、充足的睡眠，才是身体健康的全方位保障。

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来源：大众健康微信公众号

文：中国中医科学院望京医院康复治疗中心 孔得宇

编辑：李君

校对：余运西

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