寝室里，早上7点多的闹钟响了
大家很默契的关了闹钟
心里想的是，再眯一会儿马上起来
可是身体还是诚实地
和被窝做着深度交流
第二波闹钟响了
大家开始悉悉索索的起床洗漱
剩下几个赖床的老油条
要么是迫于点名考勤
不情不愿地起了床
要么就是破罐破摔
直接继续蒙头大睡
一觉睡到中午
顺便还让室友带个午饭回来
本该朝气蓬勃的一群年轻人
个个顶着黑眼圈
行尸走肉般地去上课
不知道的人还以为在上演校园僵尸危机
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正所谓熬夜的人都有着相同的黑眼圈，但熬夜的原因却不尽相同。
夜神作为资深游戏迷
熬夜开黑都成了家常便饭
按照他的说法，游戏里的哥们都等着他，他不能放别人鸽子，做人必须要有“担当”。
老猫成天窝在微博上
不刷完今天的热点
不干掉APP上的信息小红点
就像心里有块石头没有落地
是无论如何也睡不着的
小李则混迹于各大微信群
擅长装逼，吹牛
以及各种聊骚
一到深夜，他如饿狼捕食
到处勾搭妹纸
当下，熬夜已经成了常态，似乎不晚睡，就无法安放我们那颗躁动的心。
晚睡成了我们贪婪占有时间的手段
我们迟迟不愿结束今天，也不想面对明天。
白天碌碌无为、虚度光阴
让我们企图寻求精神上的自我安慰
内心的种种空虚和愧疚
让我们没有勇气去面对更好的明天
如今快节奏的生活，加班和琐事
让我们的私人时间也越来越多的被侵占。
或许只有夜深如水夜晚才能让我们找到片刻的安歇，越是忙碌就越是觉得夜晚的珍贵。
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我们都知道时间就如同海绵里的水，但是用熬夜挤出来的时间，却是以我们的生命健康为代价。
翻看网上的消息，由睡眠导致的猝死新闻不得不说是触目惊心。
■ 2012年11月，某高校学生在校园活动时猝死，生前他曾在网上留言“10天4个半通宵顺利完成作业”……
■ 2016年6月29日晚，34岁的天涯副主编金波在北京地铁6号线站台上突然晕倒。
随后失去意识，经路人抢救无效不幸离世。其友人介绍，金波平时工作很拼，经常熬夜。
■ 去年年底，某游戏直播平台年仅20岁的主播“孤王”不幸猝死。
据网友反映，“孤王”从7月开始就把直播时间改成了下半夜，从零时到早上9时。一连数月昼夜颠倒工作，身体扛不住导致过度劳累猝死。
这些都值得我们警醒，让我们真正关注到熬夜晚睡的危害。
【1】降低我们的皮肤质量
人体在睡觉时，皮肤细胞会自动再生，若长期睡眠不足，身体会无法产生胶原，粗糙、暗黄、黑斑、痘痘一系列的皮肤问题随之而来。
第二天顶着大大的黑眼圈出门，皮肤也越来越差，人也越来越显老，小你七八岁的都敢随便叫你阿姨，让你一整天的心情乱糟糟的。
所以说睡美容觉也是有理可据的，通过一整晚的高质量的睡眠，让皮肤得到充足的修补，第二天起来依旧是个精致的猪精女孩。
【2】晚睡会导致肥胖
根据美国《睡眠》月刊发表的一项研究报告显示，每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。
睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”
以晚上6点进用晚饭，一般到晚上十一点左右，肚子就已经咕咕叫了。
那种难受的饥饿感会迫使我们进食，一旦进食过多摄入的热量，会让我们更容易导致肥胖。
如果忍着不吃的话，则会造成肠胃损伤。正所谓吃还是不吃？That's a question
【3】人体的免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降
感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。经常熬夜带来的最直接症候就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
【4】熬夜使记忆力变差
熬夜让我们记忆力变差，甚至会对大脑造成严重伤害
因为疲劳时，在制造回忆上容易漫不经心。
如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，记忆力下降，还会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率也就大打折扣了。
仅仅是因为没有规律的睡觉就给身体带来了许多隐患，那么我们该如何改善睡眠规律，打造高质量的睡眠呢？
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【1】
首先，只要扔掉手机你就完成百分之九十了
手机发出的蓝光会抑制褪黑素，干扰睡眠
快速眼动睡眠时间总数也会变少
更重要的是手机上的信息娱乐，无休止地刺激着我们的大脑
一个视频接着一个视频，一个段子过了还有下一个，更不用说拿起手机打游戏了，不知不觉一晃就半夜了。
所以说，睡前远离手机绝对是早睡的重中之重。
【2】
制定好合理的睡眠时间表
只有你才最了解自己，通过对自己的观察，慢慢的制定出符合自己的睡眠时间表。
你需要给自己表一个决心，按照时间表来规范自己，只要每天在固定的时间睡觉起床，慢慢的，你的生物钟就会随之改变
试想第二天早起后自己元气满满的状态
让自己也体会一把众人皆睡我独醒的滋味
从此你会爱上早睡早起的规律作息
【3】
学着催眠自己
很多时候强迫自己入睡都是个辗转反侧，痛苦难耐的过程。
这个时候，就要学会催眠自己，比如睡觉前看看书，看一些纪录片等。诸如此类，找一件平时能带你入眠的事来做，将它培养成习惯，久而久之，它就会睡成为你入眠的神器。
每次在做这件事的时候，潜意识里的心理暗示会告诉你的身体，我在为入睡做准备，身体也会逐渐放松下来。很快，睡意狂涌。
【4】
提前做好睡眠准备，创造迅速入眠的环境
早点把自己收拾好，想吃的早点吃了，然后就去刷牙洗脸。
很多时候我们的睡意来了，但是因为懒得去洗漱，导致睡觉时间一拖再拖。提前解决好个人卫生问题，早点排便洗漱，早早上床。
然后给自己创造入睡环境
可以是微光创造的是温馨的氛围，让人平复心情，降低身体感知。
也可以是寂静的黑暗，关掉不相关的电器，关掉门窗，让黑暗涌入，让万物失声，听着自己的呼吸，随着心跳的脉动，让自己沉寂。
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人的一切痛苦，本质上都是源于对自己无能的愤怒
改善晚睡拖延症最好的办法，就是让自己白天过得充实。
只有自己有了勤劳一日，奋斗努力，才能真正的享受一晚安眠。
习惯总在一步一步迈出之后才能养成，马上迈出你的第一步吧。
END
