有氧训练适应

在有氧训练中，身体通过改变生理系统的过程来产生适应。重复有氧运动的全部适应就是使身体更加有效，使得在每种水平的活动中，所有器官所做的努力就减少。

001.心血管系统的变化。

a,在运动中心脏的兴奋性增加为所需的身体部分提供血液。(急性反应)

b,运动中的心率（HR）和每搏输出量(SV)增加，进而会导致心输出量(CO)增加。（急性）

c,心血管在有氧耐力的训练中出现变化，使慢性的心脏变得肥大。心脏里的心房心室容积增加大约40%，也是受过有氧耐力训练的人的每搏输出量和心输出量较高的主要原因。（慢性适应）

d,与长期有氧运动有关的，最显著的改变就是安静和次大运动的心率值。

e,有氧运动的另一个适应就是血量增加，这是因为除了血红蛋白和血液血氧成分的增加之外，血液中的成分(血浆)也增加了。血量增加导致每搏输出量的安静值发行增加。

002.代谢的变化。

在重复性有氧运动中，机体通过增加能源物质的可用性和酶的活性来满足运动的需要。

003.身体成分的变化。

有氧训练的其中一个良性反应就是身体成分发生变化，通常，如果希望减少体脂含量，建议采取有氧运动。目前建议不经常运动的人，每天大约进行20~30分钟中等强度的有氧运动，运动方式可以采用快步走练习。因为长期有氧训练才能使机体出现比较复杂的变化，所以身体成分不会出现急性反应，只有人们进行一段时期的有氧运动后才能观察到变化。

长时间有氧运动产生的最显著的改变就是脂肪含量减少。有氧运动可以消耗脂肪，因为脂肪是有氧运动的主要能源物质。

有氧运动引起骨发生的变化不多，其中最通常涉及到的就是骨矿密度的增加和关节软骨的变化。

有氧运动引起的神经系统的变化主要是适应类型发生改变，而不是神经元运动单位等等的数量增加，所观察到的变化是长时间产生的适应。