17.05.27 背肌

热身

引体向上*6+肩侧平举2.5kg*12   3组

上背

硬拉

热身 50kg*12

80kg*8  3组


高位下拉

热身 47kg*12

82kg*8  2组

75kg*8 2组

62kg+40kg 超级组


坐姿器械划船

40kg*12  4组


下背

窄距引体向上

-19kg *8  2组

-26kg*10  2组


反握下拉

47kg*8  2组

40kg*8  2组

v字下拉

40kg*12  2组

33kg*12  2组

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