科普涨姿势：怎样保护好自己的眼睛？

首先，要明白生病的眼睛和健康的眼睛有什么区别，请看下图：

其次，要知道当今中国有六亿人是近视患者，青少年近视率高居世界第一，中老年眼睛老化也不计其数，更要知道中老年眼睛老化的下一步将是白内障、视网膜病变等眼病，也就是面临失明的风险，而这个时间短则就是几年时间，这么严重的眼睛问题究竟是什么原因造成的呢？

第一，是用眼过度及用眼方法不正确，长期存在视疲劳；

第二，是当今中国人普遍营养素摄入太低，造成眼睛长期营养不良；

第三，是当今中国外部环境差，主要是空气水食物对眼睛产生的氧化作用太大，人们忽视了抗氧化。

最后，要知道正确的保护眼睛的方法：

第一，养成正确的用眼习惯：

A. 阅读光线适度，太强太弱都不好：

B, 眼睛与阅读物距离保持 33 厘米；

C, 阅读时间不要超过 30 分钟，就应该休息一下眼睛；

D, 阅读姿势应该端坐，不要躺着或在移动中阅读；

E, 睡眠充足。

F, 坚持做眼保健操。

第二，书桌边建议摆放高品质空气净化器，

第三，饮用高品质水，

第四，服用高品质营养素，加强·自身抗氧化能力，促进眼部血液循环，保护视网膜非常重要，具体是：

第一，优质蛋白质

蛋白质是视力发育的基础，眼组织更新和功能发挥都离不开蛋白质，如果蛋白质长期摄入不足，会引起眼睛功能衰退和病变，视力下降，容易发生各种眼病。

第二，维生素

维生素 A 和维生素 C 及维生素 E 都是抗氧化维生素，能抵抗自由基对眼部组织、视网膜的损伤，有助于预防白内障、老年性黄班变性、仅是等眼部疾病。特别是维生素 A 不足，视紫红质的再合成缓慢而不完全，暗适应时间延长，严重时会造成夜盲症。同时，维生素 B 能帮助视网膜和角膜的正常代谢，也是视觉神经的重要营养素。

第三，矿物质

钙可以消除眼部肌肉紧张的作用，缺钙会导致近视或加重近视。

微量矿物质锌缺乏可导致视力障碍，此外，铬、硒等微量矿物质都会影响眼部健康。

第四，DHA

DHA 属于 ω-3 多不饱和脂肪酸的一种，也是眼睛健康必不可少的营养素，主要作用：构成视网膜重要成分 , 也是维持视紫红质正常功能所必需的物质 。

第五，叶黄素

叶黄素是天然类胡萝卜素的一种，主要决定了人体视网膜的色素，对预防老年性黄班变性、白内障有非常重要的作用。

摄入充足的叶黄素对延缓眼睛退行性病变非常重要，但人体自身不能合成叶黄素，需要依靠膳食中的果蔬或叶黄素补充剂进行补充。有专家建议叶黄素的摄入量应该维持在每天 6 毫克左右，可以降低 老年性黄班变性 和白内障的风险。

第六，欧洲越橘

改善视力的主要成分是花色苷，主要作用原理：

1，保护眼部毛细血管，改善微循环从而达到改善视力、降低视疲劳。

2，能维持微血管的完整性，促进粘多糖的合成；

3，能抑制蛋白水解酶对胶原蛋白和微血管细胞间质种其它成分的降解；

4，能降低毛细血管的脆性；

5，具有强抗氧化性，保护微血管免受自由基的损伤。

6，增强夜间视力，缩短暗适应时间。

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