10.17組員反饋

對jaciey說的話:

飲食:3.5/5

這天的飲食很好,基乎都是吃到食物的原型,除了芝士蛋治的脂肪比較高,其餘兩餐的營養分配得平均

最恰當的一餐是有植物,有蛋白質,有澱粉(最好是粗粮),少許優質脂肪

運動:4/5

不錯,做了有氣運動, 有做總比沒有好

副組長評分: 7.5


對糖糖說的話:

飲食: 4/5

很棒! 三餐都有吃到食物的原型喔! 而且三餐都只吃到八分飽,這樣才是對自己的胃好,

不過略遜一籌就是,缺少了蔬菜,午餐的三文治估計沒有幾片菜吧,晚餐雖然有蕃茄,不過最好一天有兩餐都吃夠蔬菜

這樣便會更加分了,總體是很棒的!

運動: 5/5

今日跑了5k耶~

副組長評分: 9


對Youwei說的話:

飲食:3.5/5

早餐和晚餐吃得比較單一,營養均衡的一餐,必定配合三大要素: (纖維)澱粉,蛋白質,優質脂肪

早餐的牛奶麥片,雖說三大要素有:牛奶(蛋白質+優質脂肪+蛋白質 ),麥片((纖維)澱粉 +蛋白質 ),但是蛋白質份量有點低,

而且早餐吃多點綠色的菜,有助穩定一整天的血糖喔。晚餐也建議多吃一點菜,這樣也助消化。

留意到紀錄吃飽程度表,早餐跟午餐都只有5分飽,是不是沒有什麼胃口啊? 這樣有點太少囉,怕不怕下午茶的時候會餓啊

沒有吃到加工類食物,有加到一點分回來喔! 繼績加油!! 又是一個健康的一天 :)

運動: 4/5

走了10000步耶,掌聲!!

副組長評分: 7.5


對璐慢慢說的話:

飲食: 3/5

這位組員從餓開始了一天,早餐才兩分飽,太餓了吧。一個包子,副組長好奇是什麼包,這麼不耐飽。早餐下回加點蔬果吧,應該會飽回來一點的。

中餐跟副組長一樣喔,都是吃素耶,歡迎你一起支持素食星期一,green monday!! 豆子,豆干含有豐富的植物蛋白質喔 :)

晚餐,精緻澱粉有點多,下回要注意啦,酸辣粉的脂肪有點多,建議先吃一點蔬菜,飯後散步, 消耗一點脂肪

明天再努力,進步就是慢慢地改變 :)

運動: 4/5

很好,散步了

副組長評分: 7


對Chen說的話:

飲食: 3/5

這位組員,今天吃得不夠營養喔,早餐和午餐的蛋白質有點不夠喔,而且蔬菜水果也欠缺。記得下次再多吃點蔬果類的食物啦

還好,都只吃到八分飽,這樣胃會感激你的,晚餐就最合格了,三大要素(纖維)澱粉,蛋白質,優質脂肪都齊了,以後早、午餐也要乎合三大要素喔!

運動: 2/5

沒有動,沒有分喔! 哪怕是固定站立幾分鐘,散步,也要動動身體啊

思想的墮落是從身體開始的,下次把分數拿回來!

副組長評分: 5

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