解决便秘之五～运动

（一）

老身前几期说了三种解决便秘的方法（关注卓玛说健康可阅）

这期我们继续说说解决便秘的第四种方法～

为了我同学～石头的便秘，老身可谓是煞费苦心，因为便秘的后果太、太、太可怕了，轻者患痔疮、口臭、长斑，重则患直肠癌，甚至猝死！

解决便秘：老身义不容辞。

今天说说第四种解决便秘之法～运动！

前面的文章我也说过，只有一种方法解决便秘，那就是增加胃肠蠕动。

因此，运动的目的也是为了增加胃肠蠕动，那么到底什么样的运动能解决便秘呢？

结合老身的实际情况，总结了以下五点，需要石头瞪大眼睛反复体会：

第一：大便的姿势！

大便的姿势？难道与便秘有关吗？是的！

如果直肠的角度与马桶是垂直的，大便容易排出，如果不是垂直的，那么对于便秘者来说，这是雪上加霜，解大便就更困难了！

无论是坐便还是蹲便，身体前倾，压住大腿，屁股稍抬高！

这个姿势最利于大便排出！

蹲厕所的时候嫌腿累的慌，可以扶个小凳子。

老身在单位是蹲厕，在家是坐便，用以上的方法都能顺利解出来！

第二 意念运气，解决便秘！

大便的姿势摆好了，开始解大便了，放下手机，集中精力想象胃肠在蠕动，想象大便一点一点从直肠里出来……

若两分钟内还解不出来，放松一下，看看手机、书，两分钟后再深呼吸，同时呼气的时候用意念想象大便顺利排出，这样重复三次，一般都能解下来。

若还解不出来，甭蹲了，从厕所出来，多喝水，多吃蔬菜、水果，再走走转转，

等有便意时再去厕所，还用意念运气法解大便！

这种方法是不是像孕妇生孩子？

嘿！您别说，真有点像！

第三，腹式呼吸法

平日里，晨起或者是睡前锻炼腹式呼吸，一直要吸到肚脐下面，呼气时收缩肛门，想象着将身体里最底层的垃圾一齐呼出。

呼吸一直要直达肚脐下甚至小腹肛门处，每日练十次腹式呼吸，加强腹部力量，这有利于排大便。

第四，按摩肚脐

以肚脐为中心，正旋转30下，反旋转30下，增加胃肠蠕动，帮助排便！

一定要坚持哦！

第五，散步、打太极、气功、瑜伽、广播操、做家务……

这些运动也是增加胃肠蠕动，关键还是在坚持，每日20分钟左右。

您看有些运动是不是颠覆了你的三观呢？

比如意念运动法，腹式呼吸法！

（三）总结

无论什么方法，只要我们的胃肠能动起来就能顺利结下大便，您可以挑一两种适合自己的方法，解决身体的这个大负担、大麻烦。

一定要持之以恒，如果一天解不出大便，我们就一直努力早睡早起，多喝水，多吃水果，多运动，坚信大便一定能顺利解出来！

千万别憋着，抽空一定要将大便解决掉！

这样我们才能专心致志做其他的事！

如果我早晨起来的时候没解下大便，我会怎么做呢？

那么就必须减少食量，而且要多喝水、多吃水果蔬菜、多喝粥、减少馒头、大米、肉的食量。

这又是为什么呢？

老身以为身体的毒素若无排除，则无法接纳新的事物，身体消化分解能力则减弱，这时若再吃大鱼大肉、馒头、大米则加重消化系统的负担，长期以来，对身体不利！

好了，今日解决便秘的话题就说到这里，大家还有什么新的想法吗？

老身就是李卓玛！

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