写在前面：
这篇文章最初发于2017年的新年，它是我分享健身知识经验的目的和初衷，后来每年的新年，我都决定要把这篇文章在公众号里重新发一遍，提示我不忘做健身自媒体的初心：总结自己的经验，启发读者的思考，帮助每个爱学习的读者都能够成为自己的教练。
这两年来，老杨持续学习和训练，拓展新的知识领域，并不断把经验总结出来输出原创文章，直到现在我也始终坚信，业余爱好者通过不断地学习，完全能够构建自己的知识体系，成为自己的教练。
尽管因水平所限，可能有些文章存在一些谬误，但老杨在这两年里，始终坚持做到：
公众号每周至少一篇原创文章从不断更，到现在已经有约220篇；
保持中立客观，没接任何一条外部广告软文或者赞助，不敢透支读者的信任；
所有文章均经本人思考和验证，从不复制粘帖外部文章；
只发经验和总结，从不发软色情、励志鸡汤等对读者无益的文章；
所以我可以毫无愧色地说，健身小食堂，是最有诚意的健身公众号！
有很多新读者还没有读过这篇，所以在2019年的新年，我把这篇文章一字未改地重新推送，祝大家新年快乐，取得更大的进步！
——以下为正文——
运动这个事情，非常讲究天赋，可惜从小到大，我都是属于那种没运动天赋的人。
这是真的，虽然现在因为健身的缘故，看起来像经常运动的样子。
上学时打篮球，我个子不高，跑不快，反应还慢。
怎么办？没人肯带我玩了。
只能在别人结束后继续加练，反复看视频纠正投篮姿势，琢磨跑空位，磨练手感，直到练出一手中投。
毕业后有段时间学巴西柔术，我的力量、协调性都不是很好，每次都被身高体重相近的伙伴虐的死去活来，只好一遍遍跟着老师做技术分解，思考如何用杠杆把动作做快做熟且省力，后面才渐渐被虐的少一些。
这几年健身也是这样，我们一起练的哥们儿里面，有同样吃食堂饭但块头大我两圈的，有喝酒熬夜但依然比我壮的，有练的没我勤快但体脂体形远胜过我的，还有身高体重差不多但力量超过我的，都有。
那怎么办？
只能逼着自己学发力，学解剖，学营养，学别人的经验，完善自己的知识结构，笨鸟先飞么，没法靠天赋，也不想靠颜值，那么就只能靠动脑筋了：D
在大众眼里，运动健身总是和头脑简单四肢发达挂钩，跑的快跳的高举的重，主要看体格，跟头脑没多大关系。
而我认为，怎样跑的快跳的高举的重，运动技术和知识起更重要的因素。
但在目前的教育模式下，几十年来体育都是极不受重视的，当你离开学校踏上工作岗位以后，往往要不了多久，身体就开始向你讨取这些年欠下的运动债了。
很好，你作为啥都不懂的小白，开始健身了。
以深圳为例，一节健身私教课的价格多是400起，20节课或者30节课起售。
凭啥这么贵？
因为信息不对等，教练掌握了一些你不具备的知识，所以定价权掌握在对方手里，你只能要么忍要么滚。
那么这些知识很深奥，学起来很难吗？
当然不。
现在的网络环境下，一个有着中学文化程度，一定逻辑思维能力和科学常识的人，都能够在网上学习到你想要的绝大部分运动健身知识。
如果说你想跑的像刘翔一样快，那么你需要找一个孙海平来教你，但如果你只是想百米跑进12秒，当然可以通过自己学习，验证，训练来达到目的。
你只是需要辨别筛选，哪些知识是科学有效的，哪些适合你的。
小食堂在做的，其实一直只是教你辨别筛选的方法，以及我总结的可以参考的一些经验。
对于大部分读者如你我一般没什么运动天赋的人而言，就健身这件事情来说：
你的先天身体条件，决定了你起步时的下限；
你对健身本身的理解，决定了你能达到的上限；
你在健身中遇到的所有问题，归根结底都是因为知识不足。
这就是我开设健身小食堂这个公众号的初衷：让每个人都能做自己的健身教练。
事实上，小食堂开设的太晚了，没有赶上两年前公众号刚兴起时的人口红利，但彼时我的知识体系尚未成型，无法持续稳定输出内容，所以没有贸然去做，一直到现在。
后面的事情你们都知道了，两年来，大多数打着健身旗号的营销公号，靠打鸡血灌鸡汤，已经获得很多流量；
有些公众号发动作教学视频，吸了很多粉；
还有一些健身APP，把动作和计划安排好，让小白照猫画虎，也有了很多用户。
但很少有健身媒体或公号，告诉你适合练什么动作，为什么要练这些，怎样练和吃更有效。
也很少有人解答你在健身过程里产生的这些疑问。
老杨坚持写的原创文章，通常都会先抛出一些问题(例如"为什么有氧减肥效果差")，然后提供另外一个合理可行的思路（例如“控制饮食为主力量训练为辅”），就是希望能为读者输出实际的价值。
虽然我一直都明白，大众健身追求的是简单直接见效快，你直接安排个训练计划我照着做不就得了，干嘛还需要知道为什么得这么做。
所以在流量和关注层面来说，小食堂在做的是件吃力不讨好的事，很多人不爱看，这是小食堂涨粉慢的主要原因。
但健身是对身体的持续改造，它是一个缓慢而个性化的过程，背后有其科学规律同时又有每个人的独特性。
期间也不止一个朋友跟我说，你得多发点模特的美图，管人家用不用药干嘛，只管发大肌霸和比基尼小姐的照片，再时不时灌点励志鸡汤，告诉他跟着做就能变成健身模特那样的体形。
但是这可能吗？谎言重复一千遍，它还是谎言。
健身行业是卖幻想的行业，所以不难理解，发几张大肌霸或者残疾人举杠铃的照片，或者由150斤减到100斤的对比图，就能带来关注和转发，但这样做除了给公号带来流量和收益之外，对读者有何益处？
所以我写的原创，既没有励志，也没有基础动作教学，更多是释疑解惑，因为：
想动的人自己会去动，不需要喂鸡汤；
不想动的，打再多鸡血，三分钟后药劲也就过了；
基础教学部分，网上大把，不需要小食堂再复制粘帖了；
不知道诸位注意到没有，关注小食堂后收到的自动回复：
“每位认真阅读小食堂图文的读者，都值得更多收获”。
这是我一直以来的目标，也是我的承诺。
我希望读者在评价这个公号时会说：
小食堂输出的都是有价值的知识，而不是一个博眼球的营销号。
幸好，老杨还是遇到了许多踏踏实实学习和交流的健身爱好者，真的很感谢你们，这不是矫情，我原先并不知道，这些略枯燥的知识经验和科普图文写出来，会不会有人看。
谢谢你们能喜欢。
小食堂刚创建时，担心肚子里那点存货很快被掏空，每周只敢发一篇图文，后来发现并不是这样，和诸位的交流越深入，我的经验整理越清晰，理论体系越明确，写作的欲望也越来越喷涌而出，业余我花更多时间在知识补充和更新上，所以从10月起维持每周3篇原创的更新频率至今，其实我是很懒散的人，现在能有动力投入去做这个事情，同样很感谢诸位。
不过我还有全职工作要上班，小食堂只能利用业余时间来维护，目前的更新频率，已经是老杨的极限，请多谅解。
感谢诸位读者对我的支持，赞赏，交流，分享，你们让我知道，老杨在做的这个事情，是有价值的。