空腹吃什么最容易瘦？终于找到答案了

一直以来，养生界都流传着很多关于空腹不能XX的故事：空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收、空腹吃水果伤胃……

　　事实上，没有什么食物是空腹不能吃的。如果你身体健康，没有不能吃什么的医嘱，那么在觉得饿的时候，基本没什么食物是绝对不能吃的。无论是什么，能帮你摆脱饥饿感的，都是好食物。

　　不过放到减肥上来说，就有点讲究了，就算是饱腹时不能多吃的零食，空腹也是一样的哦~

　　另外，我还给你们找到了空腹时吃特别减肥的食物

　　没错，我说的就是你们熟悉的——水。

　　说到空腹吃啥最能瘦，我第一时间就想到了水。

　　作为真0卡食物，水不仅无糖无油，还能帮助润肠通便、提高新陈代谢，而且还能增强饱腹感帮助你抵制高热量食物的诱惑。

　　就算你想口感丰富一点，比如放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖，只要分量不过分，对于健康人的身体基本也不会有什么问题。

　　最重要的是，如果你想减肥，在这几种空腹的情况下喝，瘦得更快：

　　01 

　　早上起床空腹喝一杯水

　　可以帮助提高新陈代谢

　　经过一晚上的“啪啪啪”，其实我们的身体是处于缺水的状态的。

　　毕竟人睡着，身体还在干活，像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地进行着，这些生理活动会消耗很多水分。

　　就算起床后并不觉得渴，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

　　在这个时候适量喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水会更好。

　　不过早起喝水也有讲究，一口气牛饮那种的话，相信你离厕所也不远了。

　　《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

　　如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

　　PS：如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量，毕竟身体情况比较特殊，不要自己乱喝。

　　02

　　饭前空腹喝一碗水（500ml)

　　可以帮助增强饱腹感，控制食欲

　　研究发现：

　　在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

　　而另一个研究指出：

　　如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲，那么一天最多可以少吃 225大卡！

　　不知道你们有没有坚持，反正我知道这个研究之后，去吃饭基本都是自觉揣着保温杯去的，500ml大小，少一口都不吃饭。

　　至于饭前喝水会冲淡胃液的说法，其实只要你的肠胃没啥大问题，基本不用啥操这个心，因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡啊。

　　正常人在饭前空腹状态下，胃酸含量比较少。也就是说，饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸（如果这时胃酸很多，是消化功能有问题）。

　　只有吃东西之后才会大量分泌胃酸。

　　所以，真的不用想太多。

　　03

　　觉得饿的时候喝一杯水

　　可以缓解假饥饿，避免进食过多

　　这里就要科普一下真假饥饿了：

　　真饥饿：

　　胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候，人们的身体会发出一些明显的信号，不同的信号表示不同程度的饥饿感：

　　假饥饿：

　　假饥饿感其实说白了，就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候，都有可能产生食欲，导致假饥饿的出现。

　　身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。

　　喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。

　　知道了这个知识点之后，当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候，你就可以：

       04 

柿子醋，所含氨基酸能干扰脂肪的合成，起到消耗身体脂肪的作用，又可以使糖、蛋白质的新陈代谢顺利进行，故有辅助性的减肥效果。

优雅地举起你的水杯，喝它个200ml。

　　喝完之后觉得饱了，那就把注意力放在学习/工作上吧；喝完还是觉得饿，你就可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果，适当补充一下能量。