现代人的生活压力简直越来越大，在快节奏的生活中，我们难免会产生焦虑、抑郁等心理不适症状，轻则浑身乏力，重则悲观厌世。不过，有这样两种健身方式，既能陶冶性情，更可以调节心理，帮助我们减轻心理不适。这两种健身方式就是太极拳与静坐。
太极拳与静坐，虽然是比较古老的健身方式，但在现代社会却越来越得到人们的重视。2006年，太极拳被列入国家非物质文化遗产名录，而静坐也被人们视为修身养心的重要途径。不论是学习压力大的学生，还是工作压力大的上班族，只要想从亚健康的状态中走出来，就可以通过练习太极拳和静坐，来调节身心。而且，一些研究报告还指出，长期练习太极拳和静坐，还可以预防老年痴呆。可见，这两种健身方式既适合青年人缓解压力，还适合老年人强健身体。
那么，太极拳和静坐这两种健身方式，到底有什么神奇之处呢？我们又该如何在日常生活中，通过太极拳和静坐缓解身心压力呢？在南怀瑾的《太极拳与静坐》一书中，就为我们进行了详细的解答。
南怀瑾自幼受传统文化的熏陶，少年时期喜欢读武侠小说，对武术产生极大的兴趣。南怀瑾的兴趣得到了父亲的支持。他的父亲请来武师，教南怀瑾一些武艺。在习武的过程中，南怀瑾对各路拳法都有过研究，就拿太极拳来说，不论是杨氏太极拳还是陈式太极拳，他都学习过。南怀瑾不仅学习太极拳，他也曾学习静坐。在晚年时期的一些讲演中，南怀瑾就分享过学习太极拳和静坐的心得。这本《太极拳与静坐》，正是南怀瑾先生的讲演记录。
读完这本书，我发现书中有一个观点，颠覆了我以往的认知：太极拳的学习门槛并不高，哪怕是没有武术基础的普通人，只要用心学习，也可以学会。
太极拳起源于中国，在一些研究太极拳的文章里指出，太极拳是武当派祖师张三丰创造出的拳法。在太极拳的发展过程中，不断吸收各门派的拳法，以及道家独特的呼吸吐纳方法，还结合了中国古代哲学里，人与自然和谐统一的思想。
太极拳动作招式上的特点，主要有这样三个方面。
太极拳的第一个特点是，动作舒展，一招一式都节奏缓慢，就算你是初次接触太极拳的新手，在太极拳教师的指导下，也能学会几个招式，如果多练习几遍，太极拳的动作招式就能变得比较熟悉，就这一点来说，哪怕你运动细胞不够发达，反应不够灵敏，也不会觉得学习起来很困难。
太极拳的第二个特点是，动作快慢与呼吸节奏是相对应的，一般来说，学习太极拳时，应该把呼吸与动作都放缓慢，能够注意到这一点，以后加深学习就不会有太大问题。而且也正因为练习太极拳时，呼吸与动作都比较缓慢，所以哪怕我们的身体缺少耐力，也不会觉得练习起来很吃力。
太极拳的第三个特点是，发展到今天，太极拳的动作已经越来越简化，虽然动作简化了，可祛病强身的效果却不打折扣，这种简化了的太极拳运动，非常适合忙碌的现代人。我们清晨起来打一趟拳，不用花费很多时间，就能精神焕发，心情愉悦，这对身心健康非常有益。
正是因为太极拳在招式动作上，具有这三个突出的特点，所以，它非常适合普通人学习。而像其他的武术运动比如跆拳道，对我们的体能耐力以及身体的灵活性，就有比较高的要求了。
此外，南怀瑾在书中还告诉我们，长期练习太极拳，可以舒展筋骨，让筋骨更加柔韧。民间有句老话是这样说的，“筋长一寸，增寿十年”，虽然这是一种夸张的说法，但也可以看出，太极拳在强身健体方面的功效。
但是，学习太极拳需要循序渐进，需要有正确的心态，而且还有一些需要注意的事项。那么，在学习太极拳的过程中，有哪些事项需要我们注意呢？
首先来说，学习太极拳应该由浅入深，打好基础最重要。虽说学习太极拳时，相关的理论我们应该了解一下，但如果只谈理论，不打基础，就算是学了太极拳也不过是理论性的内容，那对我们强身健体也没什么大作用。所以说，先打好基础，由浅入深，慢慢学习。
这里所说的“打好基础”，指的就是站桩。站桩，又有高桩和矮桩的区别。但是，南怀瑾认为，如果只是把太极拳当成日常的健身运动，那么不必纠结是站高桩还是矮桩。站桩的时候，两脚分开，与肩同宽，双肩自然下垂，双手移动到胸前，与肩膀保持同样的高度就可以。
其次就是应该注意练习呼吸方法，也就是气功中所谓的“练气”。太极拳的呼吸方法，主要采用的是“腹式呼吸”。这个腹式呼吸指的就是，我们在吸气的时候下腹部渐渐鼓起来，吐气的时候下腹部慢慢收缩。进行腹式呼吸的时候，节奏一定要慢，而且还要留意，让呼吸与动作保持同样缓慢的节奏。
南怀瑾特别提醒我们，练习太极拳时的呼吸方法，也要因人而异。如果是年轻并且身体比较强壮的人，可以采用拳式呼吸，也就是说，要把呼吸与动作有意识地结合起来，呼吸配合着拳法的变化。但如果是年老并且身体比较虚弱的人，可以采用自然呼吸，不用太过在意呼吸与动作是否配套的问题，只要感觉呼吸舒适、畅快就可以。
最后需要注意的是，千万不能带着功利心去学习太极拳，不然，越是追求太极拳的健身功效，越是会产生急躁情绪，这样一来反而不利于身心的调养。现代人最明显的特点就是追求高效，不管做什么事情，都希望能马上见到成效。如果你抱着这样的心态学习太极拳，那么很抱歉地告诉你，你不仅难以放松身心，还有可能变得更加焦虑。
南怀瑾指出，太极拳能够盛行，成为人们热衷的健身运动，不仅是因为太极拳动作招式相对简单，对普通人的运动能力要求不高，更是因为太极拳发展到现在，动作越来越柔化，不论男女老少都可以通过太极拳的舒缓动作，来活动筋骨。对于患有心脏病、高血压等慢性疾病的人来说，不适宜进行剧烈的活动，可太极拳这种缓慢的节奏，就非常适合慢性疾病患者了。
接下来，我们再来说说本书的第二个核心观点：太极拳不只是一种武术运动，它能够帮助人们调节心理状态，缓解心理疾病。
南怀瑾提出，学习太极拳要做到心灵与身体的真正放空。首先要做到内心空，思想空，当然，最初练习太极拳时脑子里肯定要记动作要领，但是练习的时间越久，我们的动作也就越熟练，也就不用刻意去回忆动作要领了；其次，要做到手空，也就是两手手心放松，我们可以想象一下，手心里握着一个小皮球那样的感觉，这就是两手手心放松；最后，要做到脚空，两脚脚心也要放松，具体动作就是脚后跟与前脚掌拱起，脚心与地面就形成了一个空隙。
当我们用这样的姿势来练习太极拳时，我们就会处在一种身心全然放松的状态中。随着我们练习太极拳的时间越久，这种身心全然放松的状态，也就会逐渐成为一种常态。在练习太极拳的过程中，我们身体放松，脑海里没有杂念，内心也就会平和安宁，而一些常见的心理疾病，比如焦虑、抑郁等，通过这种轻柔舒缓的运动，就会得到有效排解。用南怀瑾的话来说就是，通过外在的运动，得到内在的安宁。
既然太极拳对现代人来说，有这样多的好处，那么作为普通人，我们应该如何入手学习太极拳呢？在前面我们也讲过了，学习太极拳之前应该先练习站桩，并且还要练习腹式呼吸方法，同时保持不急躁的平和心态，这是学习太极拳之前的准备工作，也是初学者需要注意的事项。现在，我来给你讲讲学习太极拳的三个具体方法。
方法之一是，反复练习太极拳的一项基本动作。这个基本动作的要点在于，站直以后，两脚两腿都并拢，之后，全身上下都保持放松状态，并且轻轻摇摆，这个样子就好像一棵树在风中摆动。身体摇晃摆动的时间久了，也能促进健康，而且这种练习方法尤其适合老年人。
方法之二是，学习太极拳要注意聚精会神。在掌握了太极拳的动作要领以后，我们的两眼应该注意手的前方，而不能目光散乱，四处乱看。当我们动作熟练，呼吸自然的时候，我们的精、气、神就会凝聚在一起。只有这个时候，我们练习太极拳，才能达到强身健体的效果。
方法之三是，平时多注意腰部和腿部的活动，这是因为，太极拳的运动重点是腰部和腿部。人体的衰老是先从腿部开始的，而太极拳的运动重点是人体的下半截，这相当于是通过缓慢平和的活动，让腰部和腿部变得更柔韧，更有力量，这样就可以延缓衰老了。所以，如果你想延缓衰老，那么平时可得多活动一下腿脚，这样还有助于为太极拳的学习，打下一定的基础。
以上就是学习太极拳的三个具体方法，像我们这种初次接触太极拳的新手，如果能按照这三个具体方法坚持练习，那么就能逐渐感受到，我们的内心变得越来越平和，筋骨也逐渐舒展开来。
太极拳在发展过程中，出现了很多流派，比如陈式太极拳、杨氏太极拳，以及从杨氏太极拳里分化出来的吴氏太极拳。就现代社会来说，影响最为广泛的是陈式太极拳和杨氏太极拳这两种流派。
陈式太极拳动作比较激烈，拳式讲究劲道，很适合年轻人学习。与陈式太极拳比起来，杨氏太极拳的动作更加缓慢舒展，练习方法也更加简单，在慢慢转动身体时，全身的筋骨都可以得到活动，所以比较适合老年人练习。
不管选择哪个流派的太极拳，太极拳的练习时间也是有讲究的。太极拳的练习时间，与我们身处地区的气候，有着极大的关系。比如说，在台湾这种沿海地区的清晨，水汽过重，湿度太大，而练习太极拳要进行深呼吸的，空气湿度太大，那就没法进行深呼吸，所以，在台湾地区的清晨时分，就不适合练习太极拳。再比如说，每天的傍晚时分，我们忙完一天的工作以后，通过练习太极拳来活动身体，那么这一天身体与大脑所承受的压力，就能得到充分缓解。所以，傍晚时分练习太极拳，能够化解掉身心的疲劳。可见，练习太极拳也有地点与时间方面的要求。
从练习太极拳对身心状态的调节功能，我们还可以看到，人体的生理与心理，处于一种相互关联、相互影响的关系之中。身体与心灵动静结合，这一动一静互相配合，就外在来说太极拳可以活动身体筋骨，就内在来说太极拳能够安抚心灵，长期练习太极拳，当然就对身心健康有益，也自然能够缓解像焦虑、抑郁这些常见的心理不适。
下面，我们再说说第三个重点内容：对于生活压力大并且工作繁忙的现代人来说，静坐都有哪些好处，在日常生活里练习静坐，又有哪些问题需要我们注意？
在现实生活中，很多人对静坐抱有误解。比如，有人认为静坐修习必须由师父带领，不然就会走火入魔。再比如说，静坐修习必须来到寺庙，因为在自己家中缺少氛围，很难进入静坐的状态。而南怀瑾却认为，人们过分在意静坐的姿势、地点、穿着等外在形式，这是因为没有了解静坐的本质。
静坐的本质并不神秘。南怀瑾指出，静坐是一种让身心放松的方法，是一种静态的运动。静坐的目的是为了调整内心状态，让过多的杂念平息下来。只要能够让身体放松、让心灵平静，就达到了静坐的目的。所以，静坐不必拘泥于坐姿，只要能让自己感觉到放松，可以选择任何坐姿，并不一定要两腿盘坐。而静坐的时间、地点等这些外在条件，也是可以忽略的。比如说，我们在临睡前，在卧室里静坐一会儿，哪怕只有几分钟的时间，都能帮助我们进入到身心放松的状态中。
对于生活压力巨大，并且工作繁忙的现代人来说，静坐的好处是多方面的。静坐的好处之一是，帮助我们从烦躁焦虑的状态，逐渐进入到心平气和的状态。当你被生活里的琐事折腾得心烦意乱时，不妨尝试一下静坐，说不定在静坐的时候，会感受到心境的平和。
静坐的第二个好处是，通过调整呼吸，我们进入到平和的状态里，这个时候，我们会感觉到身体与心灵都是放松的，于是就会产生愉快喜悦的感受。不夸张地说，长期练习静坐的人，幸福指数都比较高。所以，你每天清晨或临睡前，可以静坐几分钟，感受一下这种放松愉快的状态。
静坐的第三个好处是，消除大脑疲劳，增强大脑功能。我们静坐的时候，脑子里没有那么多的杂念，大脑就能够进入深层休息状态里，每天坚持静坐，就能消除大脑的疲劳，大脑得到深层休息之后，我们的记忆力也就会显著提升。
虽说静坐时没必要过于关注外在条件，但是，在日常生活里进行静坐，我们也需要遵循一些要求，不然，就很难达到调和身心的目的。
静坐的要求主要有这样四个方面：一是，刚刚吃饱饭后不能马上静坐，最好是等消化一段之间以后，再去静坐；二是，静坐与日常生活并不冲突，有些人以为练习静坐后，就不能再过普通人的生活，这些错误的认识，应该抛掉；三是，静坐能够平息内心的烦恼，也能减轻心理压力，对身心健康有极大的好处，但是，当生病时依然需要看医生，而不能用静坐代替正规的治疗；四是，静坐时要注意观察自己的思想念头，一旦出现负面的、阴暗的想法，就要把这样的想法给转变过来。举例来说，如果你静坐的时候，脑子里想的都是怎么和同事吵架，那么这种念头可就要停下来，带着这些负面、阴暗的想法静坐，根本不可能让身心放松。
在静坐之前，不需要进行太多刻意的准备，我们不需要焚香，也不需要拜佛。但是，静坐也有一些具体的步骤，这需要我们认真遵守。
静坐的第一项准备工作，是守护好自己的内心，保持内心的纯粹。我们静坐是为了调养身心，追求身心健康，而不是为了追求特异功能。有些人以为，静坐时间久了，就能具备一些特异功能，这种想法是非常错误的。我们如果带着这种功利心去静坐，那就不算是调养身心，而且也不会起到养护身心的效果。
静坐的第二个步骤就是调整呼吸。通常来说，静坐时的呼吸应该更加缓慢、深长。为了排除杂念，静坐的时候我们应该聆听自己的呼吸，并且，在每次呼吸结束后，心里默念一个数字，一直数到十。这个方法就是“数息法”，用来排除杂念最好了。
特别需要注意的是，如果静坐的时候我们觉得，身体有些不舒服，那么在这种情况下，可以停止静坐。比如说，你静坐的时候觉得脑袋昏沉，非常瞌睡，这个时候就不要勉强自己了，还是先保证充足的睡眠，然后再通过静坐调养身心。
静坐的第三个步骤是，先缓缓地活动一下身体，这可以看成静坐前的热身运动，通过缓慢的活动，我们的身体会变得更舒展，这样一来，静坐时我们就会感觉到更加放松。在静坐结束以后，我们也需要稍微活动一下身体，如果你习惯了盘坐，那么，静坐结束后，可以按摩一下双脚双腿，以此来缓解腿部的酸麻感觉。
好了，说到这里，我们来总结一下今天所讲的主要内容。
首先，太极拳的入门要求并不高，哪怕没有武术基础也可以学会。太极拳的动作招式，以节奏缓慢、动作舒展简洁为主要特点，对于身体耐力一般、反应不够机敏的普通人来说，也能学会太极拳。在学习太极拳的时候，不仅要端正心态，还要打好基础，从站桩开始练起。此外，学习太极拳时还要有意识地进行腹式呼吸，并且让呼吸与动作保持相同的节奏。
太极拳不只是一种武术运动，它能够帮助人们调节心理状态，缓解心理疾病。学习太极拳的时候要放空内心，放空头脑，不要去想其他杂事，此外，两手手心和两脚脚心，要保持空松的姿势。学习太极拳，还需要反复练习一项基本动作，这项基本动作要求我们两腿并拢，轻轻摇摆身体。为了达到最佳的练习效果，练习太极拳时一定要聚精会神，目光集中在手的正前方。因为太极拳的活动集中在腰部和腿部，所以，平时我们要加强腰部和腿部的活动。
最后，我们要了解的是，静坐都有哪些好处，在日常生活里练习静坐，又有哪些问题需要我们注意。静坐的目的就是放松身心，维持身心平衡，它是一种静态的运动。静坐不必过分在意外部条件，也不必拘泥于坐姿。对于生活压力大的现代人来说，静坐既可以让我们心平气和，还可以增强我们的愉快感受，提升幸福指数，更重要的是，静坐能够消除大脑疲劳，增强大脑功能。不过，静坐也有具体的要求和步骤，如果不能遵守这些要求和步骤，我们是难以通过静坐，来放松身心，促进身心健康的。
一首诗词:
调和气血 ，形柔轻拂柳 ，静而安宁
随息养神 ，意静松 入，禅乐以忘忧
怡情悦性 ，怡然气 ，配合行之康寿
贵在有恒 ，忘却在人间 ，意领身
须似早上练太极， 体完神亦全
晚上练太极 ，气合通肺腑
太极 ，何所爱动静 ，自通玄 爱它静松气
