你好呀，马甲线|实现2018年对自己的承诺

2018年后半年对自己有点狠心，花了4个月的时间，成功减去25斤。练出了我梦想中的马甲线。体脂率从30.2%到19.7%。身体素质变好了，肌肉量也增加了。

之前有句话说“从土肥圆到马甲线，决心只需要一瞬间”。那就是意识到自己必须马上行动起来。

图片发自App

为了运动，我去图书馆借了健身器械的书籍回来研读（因为没有请私教）我学习了很多营养学的知识，每天根据自己的基础代谢来搭配饮食。每天下班后第一件事情就是去健身房。刚开始每天要花2个小时的时间。后面体重下降之后就慢慢恢复1个半钟，一个钟。当身体适应了一种运动的时候，需要及时调整运动计划，这样才可以达到减重的效果。

我们最宝贵的财富就是我们的注意力和时间，你愿意把它花在哪里也就会收获什么。

当周末放假的时候，我在运动；当国庆放假出游的时候，我也在运动；当别人都在等电梯的时候，我在爬楼梯。。。

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当自律成为你的本能的时候,    你可以享受到它的快乐。———树上春树

我们大多数的人，对于自己不能做到的事情，会有羡慕或者无视这2种态度。羡慕是觉得自己无法坚持做到；无视是不想去面对做不到的自己。我们会给自己理由：吃了再减，我没那么多时间运动，不能辜负美食，或者是没人陪我运动我就坚持不了。我觉得最大的误解就是需要有人陪你一起运动，亦或者是你需要有一个强大的动力，但你不知道这个动力其实是你自己给自己的。

你知道这些健康大数据吗？

2016年，全球成年人体重调查报告显示，

中国肥胖人口超过美国位居世界首位，

拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，

分别占全球的16.3%和12.4%！

白领亚健康比例高达76%，7成人有过劳死危险

肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍

38.2%的中国人患有各类睡眠障碍

每天约有10000人确诊癌症

中国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%

当你拿生命健康开玩笑的时候，病魔正忙着侵蚀你的身体。。。。

改变认知

很多事情无法坚持下去的原因除了用错方法，其次就是对它的认知出现偏差。现代人随着生活节奏加快和生活条件变好，其实肥胖人群越来越多。我们怎么去对待我们的身体，身体也会给我们怎样的回馈。 你身体的赘肉是一天天地累积起来的，那你就要花一样的时间去减去它。在不损害身体健康的情况下，做出合理的计划，并且时刻督促自己。其实没有太多的诀窍，而且大多数的技巧其实大家都是知道的，但是肯不肯去实践是另外一回事。这是我这几个月以来最大的感受。

然而这不单纯只是健身这个事情上是这样。我们的其他方面的成长也是这样。比如心理成长，我们需要每天花时间去冥想，去觉察自己的内心，察觉那些根深蒂固的负面信念，让自己不再受它的束缚。 并且在生活中时时刻刻地去观察自己的反应模式，去学习更好的回应之道。

只有当我们去看到自己给自己设定的一些假设，看到它的局限。问问自己：“这是真的吗？”我有没有在逃避，还是在想解决问题。这是我们成长自己的关键。