2018-10-31

我的瑜伽之路——建立有序的练习

      距离上次写已经有10天的时间了，在这段时间里，我也有所获得，不过友人希望我能写一写从八支式过度到眼镜蛇的心得，我一直也没太多感受和新的发现，可能是的身体条件本身比较柔软，从八支到眼镜蛇过度没有什么卡顿的地方，只是在进入眼镜蛇之后需要特别注意释放腰椎的压力。孔老师说要用双手用力推地让脊椎找到向上的力，让我们自己体会能否通过双手下压的力去释放腰椎的空间，同时让耻骨贴地向上提起让尾骨向下，大腿收紧并内旋，脚背用力下压，建立根基的力量找到脊椎的延展和空间，在最后如果可以的话让胸腔找到从内在的打开，让锁骨向两边延伸，胸椎推进身体里，轻柔的后弯。所有的后弯都是从胸椎后弯，腰椎部分要找到拉长延展的感觉去释放掉空间缓解紧张。

      今天我还想写一下三角伸展式，以前我认为它是一个很简单的体式，在用我原先的方式进入之后我的两侧腰看起来是均等的拉长的，从镜子里看的时候我的两个侧腰已经差不多是与地面平行的直线了，在呼吸保持的时候没有太多的感觉。不过每次老师都让我把上方的髋向上提着向后转，这很难，而且在进入之后去摆正髋几乎是不可能的，因为我的骨盆区域已经被体式锁死了。我知道从后面看我的两个臀部肯定不在同一个面上，经过多次努力未果之后，我想起孔老师时常挂在嘴上的一句话：如何进入体式很重要，如果一开始你进入的时候就是错的，那后面所有的都是错的。进入体式的时候不要那么快，要一边调整一边进入。然后我起身重新进入三角伸展式，这一次我很慢，并且仔细地感受身体的变化，首先打开双腿略比一条腿长，转左脚内右脚外，右脚后跟穿过左脚足弓以保证两髋在同一个平面，双脚下踩，吸气时从躯干的位置向两边伸展手臂，掌心朝下，再次吸气时从腋窝的位置打开右手向上带动右侧腰充分的伸展，利用左脚外沿用力下踩的力量稳定根基，一边拉长侧腰一边向右向下直至自己的极限，右手落脚踝或小腿，左手扶髋，再次调整一下，继续让左脚的外沿用力下踩更多启动左腿的力量，一边把左髋上提一边把左髋向后转，再调整右腿，把右大腿肌肉收紧上提并把右大腿股外侧往前推，尽量把两髋转到同一个平面，建立在髋正的基础上再去伸展左手臂向上，并用力伸展，用左手指尖的力量带动身体找到向天花板方向的力，右手轻落脚踝或小腿，右肩后旋，胸腔打开，接着让肋骨收，把左后肋往前推左前肋向后转，如果可以的话，把躯干的左侧向后靠，再把躯干的右侧往前送，转头眼睛看向上方的手指，保持呼吸， 在呼吸间感受脊柱的延展和侧腰的拉伸。按照这样的方式去进去三角伸展式之后我的髋是正的，骨盆区域是舒展的稳定的，腹股沟的位置还可以在呼吸间找到更多的空间，只是我的躯干的位置相比之前要抬高了许多，之前的躯干与地面虽说是平行的，但那是牺牲了骨盆的空间迁就勉强而为，看似很深入其实并未真正地进入到体式当中去。

      顺便说一句，这段时间我惊喜地发现我的骨盆缩小了，之前的四方髋也变得线条柔和了，假胯宽在不知不觉中就被调理好了，不得不说艾扬格真的就是应了那句话，正位就是最好的理疗。

       在瑜伽的练习过程中我们能发现自己，认识自己，改正自己，体式的练习不仅仅是让我们运动起来，更深层次的意义在于，在这个过程中能让我们重新整理我们与身体之间的关系，整理我们与内心之间的关系。一个瑜伽体式的练习可以把一个人的攀比心给暴露出来，也可以消融一个人的攀比心，其转折点就在你决定诚实面对自己不再自欺欺人的那一刻。世上没有完美的个人，也没有完美的事情，我们就是在不断地发现和改正之中让自己学会接受、接纳、和包容，而当你全然接纳了自己之后你的内心就会变得很平静，这大概就是修行。————嘉嘉