第23期早起营第四周周总结（19.1.7-1.13）及月总结（18.12.17-19.1.13）

28天聚焦一个目标

目标：阅读至少三本书并有效输出，附带尝试运用共振阅读法

每日晨效（每日必须）:

阅读半小时

深蹲30个起，每天递增2个

起床时间:5:30

睡觉时间:22:30

最喜欢的一句话：每一段不努力的时光，都是对生命的一种辜负！

---

对照第23期早起营开始时立下的目标，来总结自己这一个月的情况：

早睡早起情况

1.早睡情况非常不好，有一天逼自己必须写出分享稿，到12点多睡的，还有几天追剧11点多睡的。

2.早起都正常，基本在5:40左右，有赖床，但能坚持起床，也没有起床气。

晨效完成情况

1.晨间日记每早一篇，受《晨间日记的奇迹》启发，记录有意义事的过程及当时的情绪，在写日记时还能及时反省自己，吸取经验，知道将来该怎么做，还把当天的三只青蛙写进去，起到提醒作用，要保持。

2.晨间阅读最初定的目标是阅读至少三本书并有效输出，目标达到，读了4本书，其中三本有笔记输出，晨读会分享一本，周分享分享一本，没输出笔记的是《写出我心》，计划把它当做写作工具书，多读多写作练习。用共振阅读法读了两本书，有效果，不算明显，但学到了阅读需要明确目标抓重点，以后还会运用，学到的记笔记方法会一直用，坚持记笔记，打好基础！

3.深蹲每天坚持，递增一个，后几天发现，不用每天都递增，可以一个星期或三天递增，这样弹性大些，更容易坚持。

4.做早餐婆婆来做了大半个月，其余时间没有非得天天做，但大部分时间只要有食材就利用起来，午餐和晚餐也会慢慢的自己研究着做。

图片发自App

收获：

1.写了2018的年总结，虽然不太满意，但跨出了做年总结的第一步，这是30多年来的第一次尝试，挑战了自己最不愿做的事，以后每年要总结，是对自己的检视，值得做，这是第一大收获。

2.终于在这期早起营要结束的前一天也就是昨天，确定了19年的目标和计划，并学用了田大大分享的方法，用嘀嗒九宫格，设为手机桌面，时刻提醒自己，感觉大方向明确，目标和计划也不是一成不变的，可以适时调整，这是第二大收获！

图片发自App

图片发自App

3.调心的冥想练习及记录，让自己体验并了解了什么是念头，虽然还没理解的特别透彻，但是能觉察到很多时候确实被念头控制和影响，在记录的过程中，越来越能发现自己的问题并面对真实的自己。

4.肖爷的写作课给了自己很大的启发和帮助，越来越喜欢自由写作，以前写东西时不能和自己对话，一要坐下来和自己说说发生的事，就一个字都写不出来，现在可以自然的开始写了，还是有很多不愿真实写出来的部分，一点点面对自己，感谢肖爷！

5.通过晨读会分享和周分享，写稿的过程，加深了自己对书的理解和记忆，记笔记是基础，写分享稿是更高层次的输出，更能锻炼自己，尤其是语音分享，虽然也紧张，大脑都没有应变能力反应也慢半拍，但比以前强多了，以前是全程紧张，现在是有一半的紧张，多锻炼多逼自己一把，才能更进步。

反省：

1.思维导图课只是完成了作业，知道思维导图的好处，但没多练习，想起的时候用一下，不认真，以后要多画。

2.运动课都是听的一半，作业也没完成，就像我下了好大决心才开始运动一样，明知道这是很重要的事，就是意识懒惰，迟迟不去做作业，各种借口来欺骗自己，还有饮食方面也是，明知道是不健康的食物，但还是会被想吃的欲望征服，听得姐课程里说，食欲是可以改变的，眼前就出现吃素食和火锅都是清汤的画面，看着会感觉多没滋味呀，但其实在吃惯了的人眼里，那就是美味，和吃重口又没营养的东西是一样美味的，反而那种吃法对身体更好，只是改变食欲和运动的过程 一样，能坚持下来并养成习惯才行。再比如喝水，我们意识里都知道多喝水对身体好，但只要没感觉到渴，就不会主动去喝水，身体渴了，喝水马上能缓解，可真等着身体健康出信号了再去补救，恐怕就是另一回事了。任何习惯的养成，首先就是要有强烈的改变意识，其次还要有自控力支撑，莫不如从意识到的那一刻就开始。自己现在迈出了运动的一小步，每早深蹲，希望意识能彻底觉醒，早点开始真正的健康生活！

3.情绪控制的不好，做事也不专注，受手机影响严重，这段时间总是手机在做一件事，脑中却在想另外很多事，每天想太多，弄的自己身心疲惫，而且每天写感恩日记时，不知道写什么，不能感知当下的美好，当然想不起来要感恩的事，这是最需要反省和调整的地方。

这期下来收获很多，要反省的地方也有很多，希望收获的可以继续保持或有突破，而要反省的能够早日调整好，多向优秀的小伙伴们学习和请教，和大家一起抱团成长，共同进步，努力成为想成为的自己，最后，就是向着2019的目标前进，加油加油加油！