阿夏组第二周R1-刘伟

书籍：非暴力沟通

作者：马歇尔·卢森堡博士

介绍：

著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是”非暴力沟通“。

马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。

R：阅读原文

请写出你的：

【I】

这个片段讲的是生气的时候，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎他，而应把注意力放在自己感受和需要上，与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。那要怎么做呢，可以通过非暴力沟通表达愤怒的四个步骤来做。

非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。第一步，首先让自己停下来，除了深呼吸，什么都别做。第二步，想一想是什么想法使我们生气了。第三步，体会自己的需要。第四步，表达感受和尚未满足的需要。

【A1】

想想自己以前生气时，就会当场与别人理论起来，自己的需求也没有得到满足，还把事情推向更糟的境地。

举个栗子：

上周四，家里的小朋友做完做作业，10点左右就让她睡觉了，平时也都让她自己一个人先上床睡，当天我们也没有特别去看她睡着没。但晚上11点半进房间睡觉时发现她还没有睡着，于时当时很生气，就让她起来问她到底要不要睡觉，但她什么话也不说，就僵那里。看了这个片段后发现当时生气，把她叫起来是很不好的，这样是达不到我们的目的，我们是想让他睡觉，早睡早起，第二天上课时有精神。但这样还折腾一下，是得不偿失的。

【A2】

接下一周时间，如果发生有事情让自己生气时，刻意的运用非暴力沟通中表达愤怒的步骤。

第一时间让自己停下来，只做深呼吸，其他什么也不做。

第二想一想是什么原因让自己生气的呢

第三体会自已需要

第四表达出自己感受，讲出我的需求。

通过刻意练习，熟悉运用表达愤怒的四个步骤，周总结运用心得。