自控力1-我要做，我不要，我想要

【意志力的生理基础】

人天生就有意志力，具体指的是三种力量：“我不要”，“我要做”，“我想要”

我不要：能够帮助你克制一时冲动

我要做：能够帮你处理枯燥、困难和充满压力的工作。

我想要：牢记自己真正想要的是什么。

这三种力量集中在大脑前额皮质的三个区域，让你能够处理更加困难的事。

【我喊你一声，你敢答应吗？】

在西游记中，有这样的桥段，金角大王说，“我喊你一声，你敢答应吗？”如果你答应了，那么就会被收入法器。有意思的是，当我们需要意志力的时候，我们真的需要喊它一声才行。很多冲动都是我们在不知不觉中完成的。
请问，你知道自己每天会做多少与事物相关的决定吗？人们平均会猜错14个。如果真的去数的话，大约227个。因此人们大约有200次是毫无意识的情况下做的决定。

当我们意识到自己在做什么的时候，我们大脑前额皮质才能更好地发挥作用。因此在做决定的时候，你必须意识到自己需要意志力。

实验表明，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。让正在背电话号码的学生从食品车里拿食品，他们选择巧克力蛋糕不选择水果的概率比一般学生高50%。

【意志力训练】

【意志力丧失的惊人案例】铁路工人菲尼亚斯.盖奇石一个拥有“钢铁般意志力和体魄”的人。但是一次事故导致他的大脑前额皮质受损（还记得意志力和大脑哪个部分相关吗）。从事故中奇迹恢复过来后，盖奇完全变了一个人，他粗鲁地侮辱别人、总是想控制别人，容易失去耐心。他的朋友说他完全变了一个人。

既然意志力会因为大脑受损而丢失，那么能否通过锻炼大脑而使得意志力增强呢？答案是肯定的。

如何进行意志力训练？

第一种方法是给自己来一点意志力小挑战。例如在桌子上放上巧克力，训练“我不要”的能力；或者要求自己做20次双脚跳，训练“我想要”的能力。

第二种方法是冥想。冥想就是安静坐好，全部注意力在你的呼吸上。如果你走神了，那么将思绪轻轻拉回。一开始每日5分钟，习惯后每日10~15分钟。如果你坚持不了5分钟，那么恭喜你，说明你在意志力方面提升的空间真的很大。实验表明3个小时的冥想练习，注意力和自控力就会大幅提高；11个小时后，研究人员就能观察到大脑发生了变化，坚持8周冥想前额皮质的大脑灰质会增加。为什么会这么神奇呢？冥想让更多的血液流入前额皮质，而冥想训练所做的事也是你在生活中要面对的----把自己的注意力收回专注于最初的目标。