读书记录（46）本能减脂——想景琦、孟令超

第四十六篇，不到一年，说起来真的很容易，但要坚持下去很难，自己总能给自己找到无数的理由不去完成。不想做只需要一句话就能说服自己，想坚持下去，却要不断的提醒自己、激励自己、甚至战胜懒惰的自己。就像跑步一样，跑起来很容易，不跑也很容易，坚持下去不容易，虽然因为参加了跑团的活动搞得自己好像开始被迫跑步，但是渡过那一段抗拒的时期，当早起跑步变成了自己的一种生活方式，好像每天打卡跑步也不是那么难了。每周一篇相比每日一跑，其实简单很多。希望自己能够坚持下去。

这本书虽然叫《本能减脂》，本质上是关于健身的。健身的知识其实我也了解的不算少，但是不系统，碎片化。前面一堆各种明星的推荐、序言，让我有一些反感，不是不相信明星的话，而是觉得有种言过其实的感觉。不过由于兴趣和作者开篇的观点我很认同，还是想读下去。作者认为，健身不仅是一种减脂瘦身的方法，也是一种生活方式，它会影响我们的思维与生命，帮助我们领悟自我、发现自我和表达自我。这与我在跑步中体会到的不谋而合。

书中详细介绍全球最热门的五大减脂运动模式，包括低强度恒速有氧训练（LISS）、空腹有氧训练（FC）、高强度间歇训练（HIIT）、力量训练（ST）和循环训练（CT）。

图片发自App

一个月最多减去4公斤脂肪。从理论上讲，脂肪燃烧的上限是每周1公斤。

减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。

还没有看完，但是干货比较多，可以根据自身情况设计动作和训练计划。