简爱跑步法

9月4日 星期一

    简爱跑步法，是吴冬老师总结跑步书籍、理论的基础上得出的简单的方法。运动最重要的不受伤，要慢，5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚，跑步的姿势、方法。挺，抬头挺胸，弯腰低头是错的；倾：倾斜，速度有多快，就有多倾斜，重心前移；柔：跳一下，哪里先着地，一定是脚尖先着地。人体是三级弹簧设计，怕膝盖受伤，用后脚跟着地，体重很重的人，有几倍身体重量，没有弹簧直接受力很容易受伤，整个脚跟着地，或者前脚掌先着地，然后是后脚跟着地，大大降低反作用力对身体的伤害。不是跨大步，小步快跑，步幅小，步频快；衡指身体直立、平衡，跑步的路面要平，一边高一边低膝盖会受伤，摆臂不要超过身体的中心线；坚指坚强，要透过在健身房坚强肌肉，开始气喘吁吁很累，初跑者慢，第一公里10分钟，后来2-5公里，9公里配速，第一周快一点，第二周后配速7分钟/公里。

简单的跑步还有这么多方法，自己的跑步一直不科学，跟随叶老师的步伐，循序渐进，学习、进步。