T14班 如何坚持跑步

早上好~ 就知到你会点开今天的分享！在每天分享中，我们将一起提升自己，精进自己~

大家晨跑已经坚持了一个多星期，不知道有没有感到一些小懈怠呢？不要气馁，想放弃是一件很正常的事情，在我们养成习惯的过程中都会有这个时期。今天就分享给大家几个方法，让大家可以坚持跑步这个好习惯。

坚持尤为重要

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01.激励非常重要

顾名思义，激励就是在我们完成目标后，给自己的小奖励。为了坚持运动，我们可以根据坚持的时间设立奖励：坚持三天你可以给自己来个小奖励，坚持七天可以来顿大餐犒赏自己，坚持14天给自己设个中奖，坚持到21天时必须给自己一个大奖！这个大奖要是你非常期待拥有的东西，这样你就更能够坚持运动，全力以赴。

比如说你想买一件新衣服，就可以作为21天的大奖，在坚持运动的同时收获了新衣服，是不是成就感爆棚呢？

使用礼物激励自己~

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02.目标可视化

同时也可以自己动手绘制作目标版：如果你想要坚持运动21天，就在一张白纸上画21个格子。在设立奖励处，画上或写上自己的奖品。每坚持一天，就给用彩笔涂满一个格子;  涂到有奖品的格子，就可以把那个奖品买给自己。涂格子会给我们很强的成就感;  而成就感也是激励我们的好方法。

我背单词的梦想板~

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03.仪式感帮助我们坚持

在早起分享中，大家对仪式感已经不陌生了。那如何养成运动的仪式感呢？

首先是找一个固定的时间运动。比如上午一直要上班，就在晚上7点钟下楼运动。可以用手机设置闹钟，或用Omni Focus记录事项提醒自己。到了时间就立刻下楼，这样就不用怕坚持不下去啦~

我每天下楼跑步之前是先打开虾米app，选歌生成跑步歌单。我每天跑步的歌单不一样，是随当时当天的心情而定，我制作这个歌单的动作，其实就是我启动跑步的仪式感。

跑完步拉伸的时候，我会随着歌单唱出声，这也是一种仪式感，我用愉悦的歌声表达自己跑步后的愉悦心情，也让自己更加喜欢跑步。

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04.多设提示，并减少开始的障碍

将一切运动装备事先准备好放在平时显眼的地方，对自己是一种提示。比如你可以将跑鞋、毛巾、运动衣等整理好放在门口的鞋柜上，这样，你一下班回家就看到你的跑鞋，就想起要去运动。

等到你手机设的七点运动闹铃响起时，到门口一秒钟拎包就可以出门跑步了，是不是很棒呢？！当然别忘了穿运动鞋，哈哈。

记住：减少做准备的时间，就是减少你去运动的障碍。

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05.分享是克服放弃的关键

易效能有一句话，大家都耳熟能详：“闷骚可耻，嘚瑟光荣。”所以我们一定要将我们的运动记录晒出来：发在班群里，发在小组群里，或者是自己组建一个践行群。大家也可以和小组内成员结成死党，互相激励养成好习惯，不完成习惯互发红包。当大家看到你的分享后，大家会鼓励你，你也会有前进的动力;  当大家发现你没有分享时，大家会提醒你，让你坚持运动。同时如果大家多分享，自然能带动小组中的气氛。所以大家一定要多多分享，把自己的生活晒出来，让自己变得更好！

嘚瑟一下我的运动~

东湖环湖跑~

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好啦，今天早上的分享就告一段落了。看到了这么多方法，你是不是对坚持运动又有了很大的信心呢？一个人走的快，一群人走得远。我们也要把每天的运动记录分享到群里哦~ 如果你觉得很有收获，不要忘记关注我的哦~ 谢谢大家的阅读！

编自：T14班学习部 汶琪